chooseyourself.me

Yetişkinliğe taşınmaya devam eden bir çocukluk travmanız varsa, hemen ondan kurtulmanın bir yolunu bulmalısınız. Bunun nedeni, travmanın tetikleyicilerle karşı karşıya kaldığınızda duygularınızın dalgalanmaya devam etmesine neden olmasıdır. Siz farkında olmadan geçmişten gelen derin bir travma kariyeriniz, ilişkileriniz, sağlığınız ve tüm yaşamınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Çocukluk travmasından nasıl kurtulurum

Bir çocukluk travmasından kurtulmak için, olayın meydana geldiği andan itibaren yapmanız gereken işleme başlamanız gerekir. Ancak hiçbir şey imkansız değildir, zaman alsa da geçmiş travmalardan kurtulmak için hala umudunuz vardır. Amerika Birleşik Devletleri'nde bir evlilik ve aile terapisti olan Andrea Brandt, Ph.D'ye göre çocukluk çağı travmasından kurtulmak için bir rehber:

1. Kendinize odaklanmaya çalışın

Travma iyileşme sürecine başlamak için odaklanabileceğiniz ve dikkatinizin dağılmayacağı sessiz bir yer bulmaya çalışın. Bu işleme başlamak için rahat kıyafetler giydiğinizden emin olun. Eğer öyleyse, gözleriniz kapalıyken rahatça yere oturun.

Derin bir nefes alın, sonra odaklanın ve kendi bilincinizi hissedin. Oturduğunuz zeminin ne kadar serin olduğunu hissedin. Kuyruk kemiğinizden oturduğunuz zemine enerji akışını hayal edin. Başka hiçbir şey tarafından dikkatiniz dağılmadan kendi bedeninize odaklanın.

2. Geçmiş anıları hatırlayın

Şimdi, son zamanlarda canınızı sıkan bir durumu veya olayı hatırlamaya çalışın. Ardından, duygularınızı tetikleyen bir şey bulun. Mümkün olduğu kadar ayrıntılı olarak hatırlayın ve kendinizi o anda hayal edin. O anda ortaya çıkan duyguları tekrar görmeye ve hissetmeye çalışın.

3. Duyguyu hissedin

Ardından, tekrar sakinleşene kadar derin nefes alın. Ardından, vücudunuzun çeşitli duyguları hissetmesine izin verin. Karıncalanma, nefes darlığı, baş ağrısı veya başka bir şey olsun, o anda ortaya çıkan fiziksel tepkiyi gözlemlemeye ve odaklanmaya çalışın.

Bu duyumlara daha sonra deneyimlediğiniz çocukluk travmasını anlamak için ihtiyaç duyulacaktır. Bu hisleri deneyimledikten sonra, bu hisleri kendi kendinize konuşuyormuşsunuz gibi mümkün olduğunca ayrıntılı bir şekilde kendinize tanımlayın.

4. Her bir hissi tanıyın ve adlandırın

Çalkantılı bir duygu hissettiğinizde, bunu o anda hissettiğiniz duyguyla ilişkilendirmeye çalışın, kaygı göğsünüzü sıkıştırıyor mu yoksa vücudunuzu sıcak hissettiren bir öfke hissi mi var? Hissetmeye çalışın ve ne hissettiğinizi kalbinizde söyleyin. Bu hisleri tanıyarak kendinizi ve bedeninizi anlamanız daha kolay olacaktır.

5. Hissettiğiniz her duyguyu ve hissi sevin

Bir çocukluk travmasını iyileştirmek için, hissettiğiniz her şeyi kabul edebilmelisiniz. Kendinize bu duyguları sevdiğinizi ve hissetmekten keyif aldığınızı söyleyin.

Bunu hissettiğiniz her duygu için yapın, örneğin, “Kendimi duygulardan dolayı seviyorum (öfke, üzüntü, kaygı dahil). Hissettiğin her duyguyu severek, bunun normal olduğunu yavaş yavaş kabul edeceksin.

6. Hissetmeye ve yapmaya çalışın

Onlarla birlikte gelen duygu ve hislere odaklanın. Bu hissin içinize sızmasına ve akmasına izin verin. Tutmaya veya saklamaya çalışmayın. Ardından, vücudunuzun, istediğiniz veya yapmanız gereken şeylerle duygularınıza ve hislerinize yanıt vermesine izin verin.

Ağlayacak gibi hissediyorsan, istediğin kadar ağla. Aynı şekilde çığlık atmak veya bir şeye vurmak istiyorsanız. O an vücudunun istediğini yap. Aynı pozisyonda gözleriniz kapalıyken yüksek sesle çığlık atabilir veya yumruk atabilirsiniz.

7. Mesajı alın

Hissettiğin duygular geçmişteki travmatik bir olayla bağlantılı mı? Sizi sınırlayan olumsuz şeylerin çocukluk travmasının sonucu olduğunu fark etmeye mi başlıyorsunuz? Eğer öyleyse, dikkatlice bakın ve ahlaki mesajı alın. Kesinlikle bulabilirsiniz.

Ancak, hiçbir şey elde edemediğinizi düşünüyorsanız, hissettiğiniz tüm duygu ve hisleri bir kağıda yazmayı deneyin. Bunu durmadan 10 dakika boyunca yapın. Ardından, duygularınızın şu anda hangi mesajı göndermeye çalıştığını düşünün.

8. Başkalarıyla paylaşmaya çalışın

Duygularınızı rahatça paylaşabileceğiniz biri var mı? Eğer öyleyse, ona şu anda nasıl hissettiğinizi söylemeye çalışın. Ama değilse, çocukluk travmanız hakkında ne hissettiğinizi yazın.

İlk etapta hangi olayın onu tetiklediğini ve o anda nasıl tepki verdiğinizi yazın. O zaman şu anda nasıl hissettiğinizi yazın. Bunun anlamsız olduğunu düşünmeyin.Önemsiz görünse de, hikayeleri konuşarak veya yazarak paylaşmak, bastırılmış duyguları serbest bırakmanın etkili bir yoludur.

9. Çıkarın ve hepsini atın

Hissettiğin her şeyi anlattıktan veya yazdıktan sonra, önceki travmadan duyguları serbest bırakmak için bir 'ritüel' yapma zamanın geldi. Bunu az önce yazdığınız mektubu yakarak veya çocukluk travmanızı ortaya çıkaran nesneyi atarak yapabilirsiniz.

Her iki durumda da, mesele, size onu hatırlatabilecek her şeyi bırakmak ve atmak. Onunla ilgili olan her şeyi ortadan kaldırarak ve salıvererek onunla birlikte gelen travma, duygu ve hislerden kurtulun.

Uzman yardımı al

Bu yöntemin işe yaramadığını düşünüyorsanız, bir uzmandan yardım isteyin. En uygun tedaviyi bulmak için çocukluk travmanızı bir psikolog veya uzman bir terapistle paylaşmaya çalışın. Bugüne kadar yaşadığınız travmayla başa çıkmak için çeşitli terapi türleri uygun olabilir. Çok daha kaliteli bir yaşam için profesyonel yardım istemekten asla utanmayın.