chooseyourself.me

Aynı şey karbonhidratlar, yağlar, vitaminler ve mineraller için de geçerlidir; Protein, çocuklar da dahil olmak üzere herkes tarafından yerine getirilmesi gereken vücut için önemli bir besindir. Özellikle büyüme döneminde çocukların hızlı büyüme hızlarını desteklemek için protein ihtiyaçlarının doğru bir şekilde karşılanması gerekir.

Bu nedenle, bir ebeveyn olarak, küçük çocuğunuz için her zaman doğru protein gereksinimlerine dikkat ettiğinizden emin olun, çok az veya çok fazla değil. Peki, çocukların her gün ne kadar proteine ​​ihtiyacı var? Aşağıdaki inceleme için okumaya devam edin.

Aslında çocukların protein ihtiyacı ne kadar önemli?

Nadiren bilinmesine rağmen, proteinin bebeğinizin büyümesinde ve gelişmesinde büyük rolü vardır. Çünkü protein, vücuttaki hasarlı dokuları inşa etmek, korumak ve değiştirmek için ana temellerden biridir.

Sadece bu değil, protein aynı zamanda sağlıklı bir vücut metabolik sürecinin korunmasında da rol oynar ve bağışıklık sistemini korumak için bir antikor görevi görür. İlginç bir şekilde, bir çocuğun iyi karşılanan protein ihtiyaçları, vücuda enerji sağlamak için kalori üretiminde karbonhidratların rolünün yerini alabilir.

Proteinin vücuttaki önemli rolü göz önüne alındığında, sizin için sadece küçük çocuğunuzun günlük alımını yerine getirmeniz önemli değildir. Ancak çocuğun yaşına göre tükettiği yiyecek ve içeceklerden protein ihtiyacını da göz önünde bulundurun.

Peki, bir çocuğun günde ne kadar proteine ​​ihtiyacı var?

Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanlığı Yönetmeliği No. 75 2013, çocukların protein ihtiyaçları kesinlikle farklı olacak. Bu cinsiyete, yaşa ve günlük aktivitelere bağlıdır. Genel olarak, çocukların her gün karşılaması gereken protein gereksinimleri şunlardır:

• 0-6 ay: günde 12 gram (g)
• 7-11 ay: günde 18 gr
• 1-3 yaş arası: günde 26 gr
• 4-6 yaş: günde 35 gr
• 7-9 yaş: günde 49 gr

Çocuk 10 yaşına girdiğinde, çocuğun protein ihtiyacı cinsiyete göre farklılık gösterecektir:

Oğlan

• 10-12 yaş: günde 56 gr
• 13-15 yaş: günde 72 gr
• 16-18 yaş: günde 66 gr

Kız

• 10-12 yaş: günde 60 gr
• 13-15 yaş: günde 69 gr
• 16-18 yaş: günde 59 gr

Sağlık Bakanlığı'ndan alınan bu referans, küçük çocuğunuz için günlük protein alım aralığı olarak kullanılabilir. Bunun nedeni, daha önce de açıklandığı gibi, her çocuğun protein ihtiyacının yaşı, cinsiyeti nedeniyle farklı olabilmesi ve hatta çocukların günlük aktivitelerinin her zaman aynı olmamasıdır.

Gün boyunca aktif olarak oynayan ya da ders alan çocuklar olduğu gibi, zamanının çoğunu dinlenerek, ödev yaparak ya da resim yaparak geçiren çocuklar da vardır. Bunlar, çocukların yiyecek ve içeceklerinin protein alımını ayarlamak için göz önünde bulundurmanız gereken şeylerden bazılarıdır.

Büyüyen çocuklar için iyi protein kaynakları nelerdir?

Balık, yumurta ve sığır eti gibi hayvansal gıda kaynakları, yüksek protein içeriği ile bilinir. Buna rağmen, hem diğer bitki hem de hayvan kaynaklarından kolayca bulabileceğiniz çeşitli protein kaynakları vardır, yani:

• Bilmek
• sıcaklık
• badem fındık
• Brokoli
• Ispanak
• soya fasulyesi
• Fıstık ezmesi
• Süt
• yoğurt
• Peynir
• Tavuk eti
• Balık, karides ve kalamar gibi deniz ürünleri.

Bir tür gıdadaki protein içeriği her zaman aynı değildir, ancak boyuta, işleme sürecine vb. bağlı olarak değişir. Protein vücutta önemli bir rol oynasa da, yine de küçük çocuğunuzun ne kadar protein aldığını düşünmelisiniz. Yine cinsiyet, yaş ve günlük aktivitelere göre doğru kısımda olmalıdır.

Bunun nedeni, aşırı miktarda protein tüketmek aslında çocuğun vücuduna zarar verebilir, çünkü dehidrasyona neden olur, kalsiyum kaybını tetikler ve böbrek sorunlarına neden olur.

Bu durum, yüksek proteinli yiyeceklerin genellikle çok fazla nitrojen içermesinden kaynaklanır, nitrojen vücuda girdiğinde böbrekler fazla nitrojeni idrar (idrar) yoluyla çıkarmak için daha fazla çalışmak zorundadır. Bazı durumlarda, böbreklerin aşırı çalışması böbrek hasarı üzerinde etkili olacaktır.

Ancak yine de, küçük çocuğunuzun protein alımını mutlaka sınırlamayın. Sizin göreviniz, çocuğun beslenmesinde büyümelerini ve gelişmelerini desteklemek için bir dizi iyi dengelenmiş besin maddesi bulunmasını sağlamaktır.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!