Sırt Ağrısını Önlemek İçin Doğru Sırt Çantası Nasıl Giyilir?

Sırt çantası taktıktan sonra hiç sırtınızda ağrı hissettiniz mi? Dikkatli olun, sırt çantasını yanlış şekilde takmanız sırtınızın ve omuzlarınızın incinmesine neden olabilir. Ağrının aktivitelerinizi engellememesi için önce iyi ve doğru bir sırt çantası nasıl giyilir bir göz atalım.

Sırt çantası takmanın nedeni sırt ağrısına neden olabilir

Küçük yaşlardan itibaren sırt çantanızı doğru kullanmanız veya sırt çantanızda ağır eşyaları uzun süre taşımamanız konusunda uyarılmış olabilirsiniz. Peki, nedeni nedir?

Cevap, dikkatsizce sırt çantası takmanın sırt ağrısına neden olabileceğini ortaya koyan bir çalışmada yatıyor.

6-19 yaş arası yaklaşık 5.000 öğrenciyi kapsayan bir çalışmada, kullanım süresinin bel ağrısı üzerinde etkisi olduğu bulunmuştur.

Görüşmeler yaptıktan sonra araştırmacılar, sırt çantası takan öğrencilerin en az %60'ının sırt ve omuz ağrısı çektiğini buldular.

Çalışma ayrıca, genç çocuklarla karşılaştırıldığında, gençler arasında sırt çantası kullanımının etkisinde oldukça büyük farklılıklar olduğunu ortaya koydu.

Sırt ağrısından şikayet eden gençlerin sayısı, genellikle daha fazla yük taşıyan çocuklara göre daha fazladır.

Görünüşe göre, bu çalışmalara dayanarak, sırt çantanızdaki yükün, çanta takmanın sırt ağrısı üzerinde daha az etkisi olduğu gösterilmiştir. Sırtınızı incitmekten daha sorumlu olan bir sırt çantası takma süresidir.

Bu nedenle, mümkün olduğunca giydiğiniz sırt çantasını koymanız önerilir. Örneğin toplu taşıma araçlarında ayakta durmak zorunda olduğunuzda, sırt çantanızı diğer insanları rahatsız etmeyecek bir yere koyun. Bu, omuzlarınızın ve sırtınızın uzun süre depresif olmaması içindir.

Sırt ağrısını önlemek için doğru şekilde sırt çantası nasıl giyilir

Çoğu insan için sırt çantasının kayışlarından sadece birini omuzlarına takmak harikadır. Ancak, aslında sırtınızın incinmesine neden olur.

Ek olarak, sırtınızın ve omuzlarınızın incinmemesi için doğru sırt çantasını takmak için bazı ipuçları vardır:

  • Her zaman her iki sırt çantası kayışını da kullanın duruşunuzu korumak için. Sadece bir sırt çantası kayışı bağlamak duruşunuzu kötüleştirebilir ve omuzlarınızın ve sırtınızın incinmesine neden olabilir.
  • Sırt çantası kayışlarını ayarlayın sırtınızla aynı hizada olacak ve omuzlarınızda rahat hissedecek şekilde. Sırt çantasının alt kısmının belinizi geçmesine izin vermemeye çalışın. Kalçalardan en az 3 cm daha yüksek bir boşluk bırakın.
  • Sırt çantasının sallanmasına izin vermeyin bir taraftan diğerine. Bu, omuzlarda ve sırtta sürtünmeye neden olabilir.
  • Kemer veya göğüs kemeri takın sırt çantası Eğer varsa. Bu, omuzdaki baskı ve sürtünmenin azaltılabilmesi içindir.

Yukarıda sırt çantası takmanın doğru yollarına ek olarak, Amerikan Pediatri Akademisi, çocuklar için sırt çantası kullanmanın özel kurallarını da ortaya koyuyor. Endonezya Pediatri Derneği, çocukların vücut ağırlıklarının %10-20'sinden fazlasını sırt çantalarında taşımamaları gerektiğini söyledi.

En azından 2-7 kilogram arasında değişen en ağır yükü çocuklar taşıyabilir. Çok ağırsa, sırt ve omuz ağrısı riskini azaltan küçük bir bagaj çantası ile sırt çantasını değiştirebilirsiniz.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found