chooseyourself.me

Oruç ayına girerken, vücudunuzu her gün zinde ve enerjik tutmanız önemlidir. Nitekim oruç, yaşanınca daha kolay ve ferahlatıcı bir duygudur. Ancak orucun ilk günlerinde vücut zayıf ve güçsüz olma eğilimindedir.

Oruç sırasındaki zayıflığın neden ilk günlerde en kötüsü olduğunu merak ediyorum, değil mi? Bundan kaçınmanın bir yolu var mı? Pekala, aşağıda oruç sırasında vücut gevşekliği hakkında tam bilgiye bakın.

Neden oruç döneminin başında vücut daha zayıf hissediyor?

Oruç tuttuğunuzda vücudunuz sahurdan sonra saatlerce besin alamaz. Aslında, vücudun şekere dönüştürülmesi için karbonhidratlara ihtiyacı vardır.

Ayrıca şeker, gün boyunca yakıt veya enerji kaynağınız olarak işlenecektir.

Ancak endokrin sistem ve metabolizma konusunda bir uzmana göre, dr. David McCulloch, bu enerji kaynağı yemek yedikten sonra sadece birkaç saat sürer.

Bu nedenle öğleden sonra ve akşam vücudunuz enerji kaybetmeye başlar ve kendinizi zayıf hissedersiniz.

Endişelenmeyin, vücut oruç tutarken diyetinizdeki değişikliklere uyum sağlayabilir.

Vücudunuz yeni alışkanlığınızı okumaya başlayacak, bu da orucunuzu açma zamanı gelene kadar daha fazla karbonhidrat almayacağınız anlamına geliyor.

Böylece vücut şekeri normalden daha uzun süre depolayacaktır.

Oruçlu değilken karbonhidratlardan gelen şeker birkaç saat içinde hemen yakılır, oruç sırasında şeker yavaş yavaş yani oruç açma vakti gelene kadar yakılır.

Ancak bu ayar göz açıp kapayıncaya kadar gerçekleşemez. Vücudun bu sürece uyum sağlaması birkaç gün hatta bir hafta sürebilir.

Bu nedenle, genellikle oruç ayının başında kendinizi yorgun ve halsiz hissedersiniz.

Oruçluyken zayıflamamak için iftar ve sahurda önemli beslenme

Oruç sırasında, özellikle Ramazan'ın ilk günlerinde vücudunuzun zayıflamasını önlemek için vücudunuzun aşağıdaki temel besinleri aldığından emin olun:

1. Kompleks karbonhidratlar

Sahurda basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratların tüketimini arttırın.

Basit karbonhidratlar daha fazla şeker içerirken, karmaşık karbonhidratlar daha fazla lif ve maya içerir.

Karmaşık karbonhidratları tüketerek, karbonhidratları enerji kaynaklarına dönüştürme süreci daha uzun sürer.

Bu nedenle vücudunuz öğleden sonra veya akşam tekrar karbonhidrat tüketmeden oruç açmadan saatlerce hayatta kalabilir.

İşlenmiş tam tahıllı ürünler, sebzeler, meyveler ve kuruyemişlerden karmaşık karbonhidrat alımınızı artırın.

2. Çinko

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir klinik beslenme uzmanı tarafından açıklandığı gibi, Dr. Josh Balta, çinko veya çinko olarak da bilinen vücuttaki karbonhidratları işlemek için gereklidir.

Mineral çinko eksikliğiniz varsa, şafakta tükettiğiniz karbonhidratları bir enerji kaynağına dönüştürmek zor olacaktır. Sonuç olarak, tüm gün oruç tutarken kendinizi zayıf hissedeceksiniz.

Bunun için çinko alımınızı şafakta ve iftarda karşıladığınızdan emin olun. Sığır eti veya koyun eti gibi çinko açısından zengin bir menü seçin.

Ancak sahur ve iftarda tek başına et yemek çinko için bir gün yeterli değildir. Bu yüzden gerekirse şafakta ve iftarda çinkodan zengin takviyeler alabilirsiniz.

3. C vitamini

Oruç sırasında vücut zayıflığı, zayıflamış bir bağışıklık sisteminden de kaynaklanabilir. Bunun nedeni, oruç tuttuğunda vücudun her zamanki gibi fazla ve tam besin almamasıdır.

Sonuç olarak, bağışıklık sistemi sizi sağlıklı tutmakta zorlanır. Bağışıklık sistemini korumanın bir yolu da C vitamini tüketmektir.

Bu nedenle guava, kırmızı biber, brokoli gibi C vitamini yönünden zengin sebze ve meyveleri yemeyi ihmal etmeyin.

Gerekirse sahurdan sonra veya oruç açtıktan sonra çinkonun yanı sıra C vitamini içeren takviyeleri de alabilirsiniz.

Bu, oruç tutmanın ilk günlerinde ve Ramazan ayı boyunca dayanıklılığı korumanıza yardımcı olabilir.