chooseyourself.me

Doğum yaptıktan sonra birçok kadın hızlı bir şekilde forma girmek için yiyecek alımını sınırlandırır. Ancak bu tavsiye edilmez. Bunun nedeni, vücudun besin açısından zengin yiyecekleri yiyerek durumunu iyileştirmesi gerektiğidir. Bu nedenle, doğumdan sonra besleyiciliği yoğun olan yiyecekleri ayırmanız gerekir.

Bunun için doğumdan sonra beslenme ile ilgili çeşitli şeyleri gözden geçireceğim. Sakin olun, bu yeme kuralı vücudunuzu büyütmeyecektir.

Anneler doğumdan sonra beslenme ve besin seçiminde neden dikkatli olmalıdır?

Besinler, enerjiyi geri kazanmak, sıvı ve elektrolit dengesini korumak ve vücudun hamilelik ve doğum sırasında kaybolan demir rezervlerini geri kazanmak için faydalıdır.

Ek olarak, yara iyileşmesini optimize etmek, hormonal değişiklikleri kontrol etmek ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmak için besin açısından zengin doğum sonrası gıdalara da ihtiyaç vardır.

Daha az önemli olmayan, beslenme, küçük çocuğunuzun büyümesi ve gelişmesi için gereken anne sütünün kalitesini ve üretimini korumada büyük rol oynar. Emzirirken, bebek annenin vücudundan gerekli besinleri emer. Besin alımı yetersizse, vücut onu annenin sahip olduğu rezervlerden alacaktır. Bu nedenle, annelerin ve bebeklerin sağlığını optimize etmek için çeşitli sağlıklı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Doğumdan sonra önerilen besinler

Aşağıda doğumdan sonra tüketilmesi gereken çeşitli besinler ve besinlere örnekler verilmiştir:

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücudun enerjisini artırmak ve onarmak için kullanılır. mod doğumdan sonra. Tahıllar, kepekli ekmek ve kahverengi pirinç gibi karmaşık karbonhidratlar, tatlılardan veya tatlı hamur işlerinden elde edilen basit karbonhidratlar yerine tavsiye edilir.

2. Protein

Protein, küçük çocuğunuzun büyümesini optimize etmek, yara iyileşmesini hızlandırmak ve kas kütlesini korumak için önemlidir.

Sağlıklı protein kaynakları arasında yumurta akı, yağsız et, süt, fındık, tofu ve tempeh bulunur.

3. Yağ

Yağ, vücut ısısını korumaya ve A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini artırmaya hizmet eder. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, balık yağı, kanola yağı ve avokado bulunur.

4. Omega-3

Omega-3 yağ asitleri, bağışıklığı artırabilen ve çocukların zekasını artırmada rol oynayabilen anti-inflamatuar bileşikler olarak kullanılır. Kaynaklar arasında ıslak hamsi, yayın balığı, sardalye, ton balığı, somon ve balık yağı bulunur.

5. Vitaminler ve mineraller

Vitamin ve mineraller vücudun iyileşme sürecinde, anne sütünün nitelik ve niceliğini artırmada, bağışıklık sistemini korumada, bebeğin büyüme ve gelişmesinde faydalı, yara iyileşmesini hızlandırmada faydalıdır.

İyi vitamin ve mineral kaynakları yeşil sebzeler, meyveler, yumurtalar, az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) ve takviyelerdir.

6. Demir

Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmaya ve anemiyi önlemeye hizmet eder. Sığır eti, tavuk, ıspanak ve diğer yeşil sebzelerden demir alabilirsiniz.

7. Kalsiyum

Kalsiyum emziren annelerin kemik yoğunluğunu korumaya yardımcı olur ve ayrıca küçük olanın kemiklerinin büyümesini destekler. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri ve brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler bulunur.

Hangi yiyecek veya içeceklerden kaçınılmalıdır?

• Alkollü içecekler.
• Örneğin basit şekerleri yüksek yiyecek ve içecekler meşrubat, şekerlemeler ve tatlı kekler gibi atıştırmalıklar. Özellikle sezaryen ile doğum yapan ve diyabet gibi özel tıbbi durumları olan anneler için bu tabuya uyulmalıdır.
• Kahve, çay ve çikolata gibi kafeinli içeceklerden tamamen uzak durulması gerekmez, ancak sınırlandırılması gerekir. Yani günde iki fincandan fazla kahve içmenize gerek yok.

Emziren annelerin çok yemesi gerektiği doğru mu?

Prensip olarak her kadının karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan dengeli beslenmeye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, emziren annelerin günde ilave 400 kcal beslenmeye ihtiyaçları vardır.

Bu, her yemek yediğinizde pilav ve garnitür eklemekte özgür olduğunuz anlamına gelmez. Dikkat etmeniz gereken şey emziren annelerin türü ve günlük beslenme ihtiyaçlarıdır. Evet, dikkatsizce pirinç ve garnitür eklemeyin, ancak hangi besinlerin yerine getirilip hangilerinin sağlanmadığına dikkat edin.

Ek olarak, emziren annelerin anne sütü üretimini artırmak için çeşitli etkili yiyecek ve içecek kaynaklarını da bilmesi gerekir, örneğin:

• Katuk ve ıspanak gibi yeşil sebzeler
• Havuç
• Fındık
• Süt
• pençe
• Yulaf ezmesi (buğday lapası)
• kırmızı pirinç
• Tavuk, balık veya et suyu çorbası
• Maden suyu
• Taze meyve suyu

Doğumdan sonra önerilen yeme kuralları nelerdir?

Doğumdan sonra yiyeceğin türüne dikkat etmenin yanı sıra, beslenmenin devam etmesi ancak vücudun genişlemeye devam etmemesi için önerilen çeşitli beslenme kurallarını da anlamanız gerekir. Aşağıdaki kurallara göz atın.

• Vücudu gün boyunca enerjik tutmak için az ama sık yiyin.
• Düzenli yiyin.
• Günlük diyetinizi değiştirin, ancak aşırı yemeyin.
• Günde en az 8 bardak su içerek vücut sıvı dengesini koruyun.
• Ayrıca, vücudun yana doğru genişlemesini önleme çabası olarak gün boyunca aktif kalmak da şiddetle tavsiye edilir.

Doğumdan sonra beslenmeye dikkat edilmezse ne olur?

Aşağıdakiler gibi çeşitli koşullar için risk altındasınız:

• Kurtarma optimal değildir.
• Kolayca yorulur ve konsantre olmak zordur.
• Kötü ruh halihatta bebek mavisi sendromu ve doğum sonrası depresyonu yaşama eğilimindedir.
• İyileşmeyen doğum yaraları.
• Ağırlığı normale döndürme zorluğu.
• Üretilen sütün kalitesi iyi değil.
• Bahsedilen çeşitli durumları yaşamak istemiyorsanız, bundan sonra yediğiniz besinlerden besinlere dikkat etmeniz gerektiğinin bir işaretidir.

Unutmayın, sağlıklı ve besin değeri yüksek besinler yeme alışkanlığı sadece doğumdan sonra zorunlu değildir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için bu alışkanlığın her gün uygulanması gerekir. Hadi annenin sağlığı ve küçüğün daha iyi gelişmesi için besin alımına dikkat etmeye başlayın.