chooseyourself.me

Çabuk acıkan biriyseniz, kilo vermek veya ideal vücut ağırlığını korumak zor olabilir. Görünüşe göre ne kadar yemek yerseniz yiyin, açlık yine de saldıracak ve böylece bir şeyler çiğneme hissi ortaya çıkacaktır. Açlığın peşini bırakmaması için zekice bir taktiğe ihtiyacın var. Bunun yerine, sizi daha uzun süre tok tutabilecek bir menü seçin. Bazı yiyecek türleri beyninize iştahınızın tatmin edildiğine dair sinyaller gönderebilir. Endişelenmenize gerek yok, acıkmamanıza yardımcı olan aşağıdaki besinler dengeli besin içeriği nedeniyle kilo almanıza neden olmaz. Aşağıda bu tür yiyeceklere göz atın.

1. Çorba

Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Pennsylvania Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırma, öğle yemeğinde et suyuyla çorba içenlerin daha uzun süre tok kalacağını kanıtladı. Çok fazla pirinç ve garnitür yemek yerine, et suyu çorbası %20 daha düşük kaloriye sahiptir, ancak daha fazla besleyicidir. Bu, midenizin daha uzun süre dolu hissetmesine yardımcı olabilecek şeydir. Sebzelere ek olarak, çorbanızın protein açısından da zengin olduğundan emin olun. Çorbalarda karıştırabileceğiniz protein kaynakları arasında barbunya, yer fıstığı, et, tavuk ve balık bulunur.

2. Avokado

Yemeğinizin porsiyonunu azaltın ve yerine yarım avokado koyun. Nutrition Journal'da yayınlanan bir araştırma, öğle yemeğinde yarım avokado yiyenlerin, normal bir öğle yemeği yiyenlere göre %22 daha tok hissettiklerini gösterdi. Üç saat sonra, normal kalori miktarıyla öğle yemeği yediklerine kıyasla atıştırmalık bulma arzusunun %24 oranında azaldığını bildirdiler.

3 yumurta

Güne yumurtalı bir kahvaltı ile başlamak öğle yemeğine kadar midenizi tatmin edebilir. Yumurtadaki yüksek protein sizi daha uzun süre tok tutacaktır. Ek olarak, Missouri Üniversitesi'ndeki uzmanlar, kahvaltıda protein açısından zengin yumurta yiyen kişilerin gün boyunca daha az kalori tüketme eğiliminde olduklarını ve daha az aç olduklarını da ortaya çıkardı.

4. Gado-gado

Besin açısından yoğun ve doyurucu bir öğle yemeği için gado-gado tercihiniz olabilir. Gado-gado, beslenme ihtiyaçlarınızı karşılayacak lif, vitamin ve mineral bakımından zengin çeşitli sebzelerden oluşur. Beslenmeniz yeterliyse, gerçekten aç olmasanız bile bir şeyler çiğnemek isteme hissinden de kurtulursunuz. Ayrıca gado-gado'daki kuruyemişler, vücudun daha uzun süre tok kalması için ihtiyaç duyduğu protein ve doymamış yağları sağlayacaktır.

5. Tavuk ve balık

Yediğiniz halde çabuk acıkmamak için az yağlı protein ( yağsız proteinler) ihtiyacınız olan cevaptır. Az yağlı proteini tavuk ve ton balığı ve sardalye gibi balıklarda bulabilirsiniz. Sizi şişmanlatmamanın yanı sıra, protein açısından zengin tavuk ve balık sizi daha tok yapacaktır. Ancak, kızartılmış değil, tavada kızartılmış, haşlanmış ve biber haline getirilmiş balık veya tavuk yemeye çalışın.

6. Yulaf lapası

Kahvaltılık gevreklerinizi veya kızarmış pirincinizi ılık bir kase yulaf ezmesiyle değiştirin. Buğdayın içerdiği karbonhidratlar vücutta daha uzun süre yakılacaktır. Bu nedenle, hızlı bir şekilde acıkmazsınız, ancak yine de günlük aktiviteleri gerçekleştirmek için gereken enerji alımını alırsınız. Yulaf lapasında yüksek lif yulaf ezmesi Ayrıca gelen besinlerin daha iyi emilmesi için sindirim sistemini başlatacaktır. Bu, yemeğinizdeki besinler vücut tarafından tam olarak emilmediği için beynin bir şeyler yemek isteme hissine aldanmayacağı anlamına gelir.

7. Bitter çikolata

Atıştırma isteği oluşmaya başlarsa bitter çikolatayı tercih edin veya bitter çikolata. Diğer çikolata türleri ile karşılaştırıldığında Beyaz çikolata veya sütlü çikolata , bitter çikolata daha yoğun ve besleyicidir. Nutrition & Diabetes dergisinde yayınlanan bir araştırma, bitter çikolata yemenin tatlı veya tuzlu yiyeceklere olan isteğinizi kontrol etmenize yardımcı olabileceğini ortaya koydu. Sonuçta, bitter çikolata sağlığınız için sayısız fayda sağlar.

8. Elma

Lif açısından zengin meyveler midenizi daha uzun süre doldurabilir. Yemekten yarım saat önce bir elma yemeye çalışın. Elmalardaki su ve lif içeriği iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur, böylece çıldırmaz ve çok fazla yemezsiniz. Ayrıca, lif kilo vermenize yardımcı olabilir.

9. Smoothie'ler

karnını doyur smoothie'ler az yağlı yoğurt ve lif açısından zengin meyveler. Ayrıca vücudun ihtiyaç duyduğu protein, kalsiyum, lif ve vitaminleri de alırsınız. Besin yoğunluğu nedeniyle smoothie'ler ne içersen mide aç kalmaz. Vücudun bazen yanlış algıladığı susuzluk ve susuzluğu da önleyebilirsiniz.

10. Sebzeler

Yemek yemiş olsanız bile acıkmamak için tabağınızın etrafında çalışın. Her zamanki pilav, garnitür ve sebze oranınız 2:2:1 ise, porsiyonu 1:1:3 olarak değiştirin. Pirinç veya karbonhidrat kaynağınızın tükettiğiniz sebzelerden fazla olmamasına dikkat edin. Çeşitli besinler açısından zengin haşlanmış, tavada kızartılmış veya çiğ sebzeler sizi pirinç, erişte veya ekmekten daha uzun süre tok tutacaktır. Bunu yaparak iştahınız daha sağlıklı ve kontrol edilmesi daha kolay olacaktır.