chooseyourself.me

Bütün gün ekran karşısında olmak günümüz insanının bir alışkanlığı haline geldi. Ofis çalışanları, öğrenciler, üniversite öğrencileri ve ev kadınları ekrandan çok uzakta değiller. gadget'lar. Dizüstü bilgisayar ekranlarından, cep telefonlarından, tabletlerden televizyonlara kadar. Aslında, çok sık ekrana bak gadget'lar yorgun gözler. Sakin olun, ekran karşısında alışkanlığınızı dengelemek için 20-20-20 yöntemi göz yorgunluğunu önlemek için doğru çözüm olabilir. 20-20-20 yöntemini zaten biliyor musunuz? Aşağıdaki incelemelere göz atın.

20-20-20 yöntemi nedir?

Her 20 dakikada bir ekranın önünde gadget'lar, gözlerinizi ekrandan ayırarak 20 saniye gözlerinizi dinlendirin gadget'lar bulunduğunuz yerden en az 20 fit (6 metre) uzaktaki nesnelere. 20-20-20 yönteminin anlamı budur.

20 fit mesafe

20 fit (6 metre) uzakta bir şey görmek, onu ölçmenizi gerektirmez. Anahtar, bulunduğunuz yerden uzaktaki bir şeye odaklanmak için gözlerinizi dinlendirmektir. Örneğin, pencerenin dışındaki bir ağaca bakmak veya bulunduğunuz yerden çok uzaktaki bir nesneye bakmak.

Odanız küçükse, bir anlığına dışarı çıkıp daha geniş bir alana adım atmaya çalışın, böylece gözleriniz o yerde uzaktaki birçok nesneyi görebilir. Bu, yorgun ve kuru gözleri önlemeye yardımcı olabilir.

20 saniye süre

Bu yöntem gözlerinizi rahatlatmak için sadece 20 saniye sürer. Gözlerinizi dinlendirirken, koltuğunuzdan kalkıp biraz hareket etmek iyi bir fikirdir. Örneğin, yemek için bir bardak su alırken kiler ya da tuvalete giderken Su içmek ayrıca gözlerinizin nemli kalmasını ve kurumamasını da sağlayabilir.

20 dakikada bir

Ekranın önünde geçen 20 dakika boyunca, genellikle ekrana bakan gözler daha da sıkılaşıyor. Bu yüzden yorulmamak ve göz kuruluğu gibi diğer göz rahatsızlıklarını önlemek için her 20 dakikada bir gözlerinizi dinlendirmeniz gerekir.

Her 20 dakikada bir ne zaman ekran molası vermeniz gerektiğini kendinize hatırlatmak için ekranınızın önüne yazabilirsiniz. Ayrıca hatırlatıcı olarak bir alarm ayarlayabilirsiniz. Veya çeşitli uygulamaları kullanın akıllı telefon Bu 20-20-20 yöntemini gerçekleştirmek için kullanılabilir.

Araştırma, ekran yorgun gözler hakkında diyor gadget'lar

Amerika Birleşik Devletleri'nden Amerikan Oftamoloji Akademisi, dijital cihazlara bakmanın aslında gözlere zarar vermediğini söylüyor. Bununla birlikte, zamanla bu, görüşünüzü engelleyen gerginliğe ve semptomlara neden olabilir.

İnsanlar genellikle dakikada 15 kez göz kırpıyor. Ancak ekrana bakarken gadget'lar sonra yanıp sönme sayısı azalacaktır. Yanıp sönme yarı yarıya veya 3 kat azaltılabilir. Bu durum gözlerin çok göz kırpmadan ekrana bakmaya odaklanması gerektiğinden gözlerin çabuk yorulmasına neden olur.

Ekrana bakmanın neden olduğu göz yorgunluğu gadget'lar çok uzun süre bilgisayar görme sendromu (CVS) olarak adlandırılır.

Nepal Ofthamoloji Dergisi'nde 2013 yılında yapılan bir çalışmada, araştırmacılar bilgisayar kullanımını ve bunun Malezya'daki üniversite öğrencilerinin gözleri üzerindeki etkisini incelediler. Sonuç olarak, 795 öğrencinin yaklaşık yüzde 90'ında CVS semptomları vardı.

CVS'nin çeşitli semptomlarından en yaygın olanı baş ağrısıdır. Belirtiler en çok katılımcılar bilgisayarı iki saat kullandıktan sonra bulundu. 20-20-20 yöntemi ile gözleri birkaç kez dinlendirmek, göz yorgunluğunu önleyebilir ve göz yorgunluğu semptomlarını önemli ölçüde azaltabilir.

Doktorlar 20-20-20 yöntemini özellikle çocuklarda göz sağlığını korumak için mutlaka kazandırılması gereken bir alışkanlık olarak önermektedir.

Göz yorgunluğunun belirtileri nelerdir?

• Kuru gözler
• Sulu gözler
• Bulanık görme
• Çift görme veya diplopi, aslında yalnızca bir nesne gölgedeyken gözlerinizin iki nesneyi görmesi durumudur.
• Baş ağrısı
• Boyunda, omuzlarda veya sırtta ağrı
• Parlamaya karşı hassas
• konsantre olmak zor
• Gözleri açmak zor

Yukarıdakileri hissettiyseniz, bu gerçekten faaliyetlerinizi etkiliyor olmalı, değil mi? İşi bitirmek yerine, tam tersi olabilir. Bu nedenle, bu 20-20-20 tekniği ile yorgun gözleri önleyin.