chooseyourself.me

İçmeyi bıraktıktan sonra, tekrar içmenin cazibesine kapılacağınız zamanlar vardır. Alkol alma isteği arkadaşlarınızdan gelebilir, yediğiniz ve içinde alkollü içecek bulunan bir yerden gelebilir veya kendinizden de gelebilir.

Alkol içmeye geri dönmemek için, rehabilitasyona ve bir doktora danışmanın yanı sıra, kendinizi tamamen bırakmaya adamalısınız ve artık alkol almak için cazip olmayacaksınız.

Ulusal Alkol Suistimali ve Alkolizm Enstitüleri (Ulusal Sağlık ve Kamu Hizmetleri Departmanı'na bağlı bir kurum) tarafından yayınlanan bir raporda olduğu gibi, tekrar alkol almamak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır. Devletler), aracılığıyla İçmeyi Yeniden Düşünmek , yani:

1. Kendinizi kontrol etmek için bir plan yapın

İçmeyi bırakmaya karar verseniz bile, arkadaşlarınızdan içmeye devam etmeniz yönündeki sosyal baskı, içmeyi bırakmanızı veya tamamen bırakmanızı zorlaştırabilir. Yani yine de kontrol sizde olmalı, teklifi önlemek için nasıl yaklaşacağınızı bilmelisiniz. Alkol içme teklifleriyle nasıl başa çıkacağınızı zaten biliyorsanız, kontrolü elinizde tutacak ve bir dahaki sefere alkol içme baskısı ile nasıl başa çıkacağınızı bileceksiniz.

2. Alkol içmenin iki tür cazibesini bilin

Doğrudan ve dolaylı sosyal baskıda kesin olmak için, alkol içmeye yönelik iki tür cazibeyi bilmeli ve bunun farkında olmalısınız.

• Doğrudan sosyal baskı birinin size alkollü içki veya alkol içme fırsatı sunmasıdır.
• Dolaylı sosyal baskı kimse size alkol teklif etmese bile, sırf alkol içen arkadaşlarınızla birlikte olduğunuz için alkol içme isteği duymanızdır.

3. Mümkün olduğunda alkol alma eğiliminden kaçının

Bazı durumlarda, en iyi stratejiniz baştan çıkarmayı tamamen önlemek olabilir. Arkadaşlarınızla randevulardan kaçınmaktan veya randevuları iptal etmekten suçlu hissediyorsanız (alkol içmek için güçlü bir cazibe varsa), hangout konumunuzu alkol satmayan bir yerle değiştirebilirsiniz. Alkol içermeyen veya içermeyen diğer etkinliklere katılarak arkadaşlığınızı sürdürebilirsiniz.

4. Kaçınamayacağınız durumların üstesinden gelin

Bir etkinlikte alkol alacağınızı veya arkadaşlarınızla takılacağınızı bildiğinizde, bu durumdan kurtulmak için bir stratejinizin olması önemlidir. Size alkol teklif edilirse hemen "Hayır, teşekkürler" diyebilirsiniz. Açık ve kesin bir şekilde yanıt vermenin yanı sıra, samimi ve saygılı bir tutum sergilemeniz gerekir. Uzun açıklamalardan ve karmaşık nedenlerden kaçının. Hatırlamanız gerekir:

• Tereddüt etme.
• Doğrudan alkol sunan kişiye bakın ve onaylaması için gözlerinin içine bakın.
• Cevaplarınızı kısa, net ve basit tutun.

Rapordan alıntılandığı gibi, size alkol içmeyi teklif eden bir arkadaşınıza veya başka bir kişiye ne söyleyeceğiniz konusunda kafanız karıştığında Illinois Springfield Üniversitesi , alkol almayı bıraktığınızda onlara söyleyebileceğiniz bazı şeyler şunlardır:

• "Hayır teşekkürler!" (açıklamaya gerek yok, yanıtınız kısa, akıcı ve doğrudan olabilir)
• "Yeter." (yukarıdakiyle aynı, kısaca, diyeceğim şey şu ki ve tamamen kabul edilebilir)
• "Teşekkür ederim ama burada yapacak çok işim var."
• "Sadece soda içeceğim, teşekkür ederim."
• "Alkol alerjim var."
• "Bu gece araba kullanıyorum."
• “Yarın sabah bir maçım/sınavım/toplantım var”
• “İçkim hala orada” (alkolsüz bir içecek tutarak)
• "Hayır teşekkürler, ilaç alıyorum. Yani alkol içemezsiniz."
• "Diyet yaparken, alkolün çok fazla kalorisi vardır."

5. Unutma, bu senin seçimin

İçmeyi bırakmaya karar veren herkes genellikle "Artık içemem" diye düşünür. Bunun gibi düşünceler kişiyi alkolden "temiz" tutabilir ve bu sizin için önemli bir mücadeledir. Hayatınız, alkolü bırakmak ve içmekten kaçınmak ve hayatınızı daha iyi ve daha sağlıklı bir hayat yaşamak için değiştirmek de dahil olmak üzere kontrol sizde. Unutma, bu senin seçimin ve bu senin hayatın, kararına saygı duyulmalı.

AYRICA OKUYUN:

• Alkolün kalp sağlığına etkisi
• Alkol ve yüksek tansiyon arasındaki ilişki
• Bu 10 şeyin spermlere zarar verdiği kanıtlandı