Karın Kasları İnşa Etmek İçin 4 Yoga Pozu •

Sabah uyandığımda 'Duş almaya devam ediyorum... Peki, duş almadan önce, karın kaslarını geliştirmek için yoga egzersizleriyle güne başlamak için 8 dakikanız var. Düzenli ve tutarlı bir şekilde uyguladığınız sürece, aşağıdaki yoga pozları karın kaslarınızı sıkılaştırmaya yardımcı olabilir. Sonuç olarak, daha ince bir mideye ve daha güçlü kaslara sahip olabilirsiniz. 8 dakikalık bir yoga pratiği için ne yapabilirsiniz? Aşağıdaki incelemesine göz atın.

Karın kasları oluşturmak için yoga rehberi

Çoğu kadın ve erkek, aşırı yağ birikimi nedeniyle şişmiş bir mideleri varsa genellikle özgüven eksikliği yaşarlar. Egzersiz yapmak, biri yoga olan göbek yağını kaybetmek için güçlü bir seçenektir. Mideyi küçültmek için yapabileceğiniz bu yoga pozlarından bazıları.

1. Savaşçı pozu 3

Bu yoga pozu karın kaslarını güçlendirmek için çok iyidir. Bunun yanında hareket savaşçı pozu ayrıca bacak, ayak bileği ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olur ve odaklanmanızı ve dengenizi geliştirir.

  • Vücut pozisyonu iki ayak bir arada duracak şekildedir. Ardından avuçlarınızı göğsünüzün önünde birleştirin.
  • Ardından, üst bedeninizi öne doğru eğin ve bacağınızı vücudunuzun ön kısmıyla hizalayarak bacaklarınızdan birini kaldırın.
  • Vücudunuzu dengelemeye yardımcı olması için bakışlarınızı bir noktaya yönlendirin. Ardından, daha dengeli bir pozisyon için karın kaslarınızı harekete geçirin.
  • Kollarınızı öne doğru uzatın ve daima burnunuzdan derin bir nefes alın.
  • Bu pozisyonu tutun ve vücudunuzu 30 saniye dengede tutun.

2. Yüksek tahta pozu

Bu yoga pozu, kol kaslarınızı güçlendirirken ve sırt ağrısını azaltmaya yardımcı olurken karın kaslarınızı güçlendirmek için çok iyidir. Tahtanın bu varyasyonu, genel duruşunuzu iyileştirmek için de iyidir.

  • pozisyondan savaşçı 3 poz , yoga matına dokunmak için iki avucunuzu da getirin ( Yoga matı ) ve ayaklarınızı mindere değecek şekilde indirin.
  • Kollarınızı düzeltin ve bakışlarınızı ileriye doğru yönlendirin. Kalçalarınızın gövdenizden daha yüksek olmadığından emin olun, ardından topuklarınızı mindere doğru indirin.
  • Nefesinizi uzatın ve vücudunuzu bu pozisyonda tutun. yüksek tahta bu 30 saniye.

3. yan tahta poz

Hareket varyasyonları tahta Karın gücünüzü artırmak için de çok iyidir. Bu poz ayrıca kolların, bileklerin kaslarını güçlendirmede ve kalçaları güçlendirmede faydalıdır. yan tahta poz Ayrıca dengeyi ve odaklanmayı geliştirmek için.

  • pozisyondan yüksek tahta , bir avucunuzu kaldırın ve vücudunuzu sağa veya sola doğru yana açın.
  • Daha sonra alttaki ayaktan yoga matının üzerindeki ayağın tabanına bastırın ve diğer ayağı tam ayağın üzerine yerleştirin.
  • Bacaklarınızı sabitlerken, vücudunuzu dengede tutmak için bir elinizi belinize koyun.
  • Dengeyi sağladıktan sonra ellerinizi belden yukarı kaldırın. Gözlerinizi parmaklarınızda tutun ve daima burnunuzdan derin nefes aldığınızdan emin olun.
  • Bu yoga pozisyonunu en az 30 saniye tutun.

4. Tekne pozu

Bu yoga hareketini oturma pozisyonunda karın kasları oluşturmak için yapabilirsiniz. Bu poz, denge uygulamak, hamstringleri, omurgayı ve pelvisi güçlendirmek için çok iyidir. Sadece bu da değil, tekne pozu sindirim, böbrekler ve bağırsakların uyarılması için de iyidir.

  • pozisyondan yan tahta , vücudunuzu oturma pozisyonuna getirin ve dizlerinizi bükün, ardından dizlerinizi göğsünüze yaklaştırın.
  • Ardından ayak tabanlarını kaldırın ve öne doğru çevirin. Karın kaslarınızı hazırlayın ve göğsünüzü düzeltin, boyun kaslarınızı zorlamaktan kaçının göğsünüzü açın.
  • Dengeye yardımcı olmak için kollarınızı öne getirin, ardından bacaklarınızı çapraz pozisyonda yavaşça düzeltin.
  • Gözlerinizi dik tutun ve daima derin bir nefes alın.
  • Kalçanızın üzerinde duran vücudun pozisyonunu 30 saniye boyunca tutun.

Karın kasları için bu yoga egzersizinin sonuçları nasıl?

Dört yoga pozunu yapmak için toplam süre 2 dakikadır, bu bir set olarak sayılır. Toplam dört tur tekrarlayın, böylece toplam antrenmanınız 8 dakika sürecektir. Uygulama sırasında, bir pozisyonda dinlenebilirsiniz. çocuk pozu her hareket aralığında veya doğrudan bir pozdan diğerine.

Bu yoga hareketleri, hareket halindeyken karın kaslarının en önemli kısımlarından biri olan karın kaslarını şekillendirmek ve güçlendirmek için tasarlanmıştır. Bu egzersizi her sabah düzenli olarak yapın ve en az 45 gün yaptıktan sonra faydalarını hissedin.

İstediğiniz ideal mideye ulaşmak için yoga yapmanın yanı sıra, sağlıklı ve dengeli besleyici gıdalar yiyerek, yeterince uyuyarak ve stresten uzak durarak onu dengelemeyi unutmayın.

** Dian Sonnerstedt, özel, ofis veya kurum içi sınıflar için Hatha, Vinyasa, Yin ve Prenatal Yoga'dan çeşitli yoga türlerini aktif olarak öğreten profesyonel bir yoga eğitmenidir. Ubud Yoga Merkezi , Bali. Dian'a kişisel Instagram hesabı aracılığıyla doğrudan ulaşılabilir, @diansonnerstedt .


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found