chooseyourself.me

Egzersiz için ne yemeliyim? Belki birçok insan muz yemeyi önerecektir. Muzun egzersiz için faydalarının enerji ve performansı artırdığına inanılmaktadır. Bu doğru mu? Hangi besin içeriği muzları spor için faydalı kılar? Buradaki cevaba bakın.

Muzun spor için faydaları

Egzersiz yaparken, dayanıklılığınızı korumak ve artırmak için temel besinlere ihtiyacınız vardır. Doğru yemek, kaslarınız için yeterli enerjiyi sağlamaya yardımcı olur. Ayrıca sağlıklı bir diyet yemek, baş dönmesine ve yorgunluğa neden olabilecek fiziksel aktivite sonrası kan şekeri düşüklüğünü önleyebilir.

Tüm bunları egzersiz için muz yiyerek elde edebilirsiniz. Muz, özellikle egzersiz yapıyorsanız sağlığınız için faydalı olan önemli besinler sağlar.

Ayrıca muzun spordaki faydaları performansınızı artırabilir. Bu faydaları elde etmek için muzlar egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında tüketilebilir.

Yaklaşık 120 kalori ve 16 gram şeker ile muzun yüksek karbonhidrat içeriği, hızlı bir enerji artışı ve kasları beslemeye yardımcı olmak için 1,5 gram protein sağlayabilir.

Bir araştırma, muzların kayıp elektrolitlerin yerine konmasında sporcu içeceklerinin ana bileşeni olabileceğini bildiriyor. Diğer araştırmalar, egzersiz sırasında 15 dakika muz yemenin, bir sporcu içeceği içmek kadar etkili olduğunu göstermiştir. Bunun nedeni, muzun vitamin, mineral, lif ve karbonhidrat içermesidir.

Muz besin içeriği

İşte egzersiz sırasında enerjiyi artırmak için güvenilebilecek muzların besin içeriği.

Potasyum

Potasyum kasları tedavi etmek için çalışır ve potasyum eksikliği kramp ve ağrıya neden olabilir. Egzersiz sırasında vücudunuz terleme yoluyla potasyum kaybeder ve uzun süreli fiziksel aktivite potasyum seviyenizi önemli ölçüde azaltabilir.

İyi haber, muz yemek, potasyum alımını 487 miligram veya önerilen günlük alımın yüzde 10'u kadar artırır.

Potasyum, kan şekerinin korunması ve uygun kalp fonksiyonu için gerekli olan temel bir mineraldir. Bir elektrolit olarak potasyum, vücudunuzun hücrelerinde kas kramplarını önleyebilen sıvı dengesini korumanıza yardımcı olur. Potasyum ayrıca kas büyümesi ve gelişimi için de gereklidir.

C vitamini

Muzun spor için faydaları, yüksek C vitamini içeriğinden dolayı elde edilebilir. Bir muz, günde gerekli C vitamininin yaklaşık yüzde 15'ini içerir.

C vitamini, kasları, tendonları ve bağları güçlendirmek ve egzersiz sırasında bağışıklık sistemini korumak için gereklidir. C vitamini ayrıca, yorucu egzersizlerden sonra ihtiyaç duyulan yaraların ve yumuşak doku hasarlarının iyileşmesini hızlandırmaya ve iyileştirmeye yardımcı olur.

Manganez

Mineral manganezin kemik gelişimi ve yara iyileşmesinde bir takım önemli işlevleri vardır. Yeterince manganez yemek, yediğiniz yiyeceklerden gelen enerjiyi işlemek için de önemlidir.

Manganez, vücudunuzun diyetinizden en iyi şekilde yararlanmasına yardımcı olarak sporda fiziksel aktiviteyi ve performansı destekler.

Karbonhidrat

Muz ayrıca egzersiz sırasında performansınızı desteklemeye yardımcı olan karbonhidratlar içerir. Fiziksel aktivite yaptığınızda kaslarınız yakıt olarak bir tür karbonhidrat olan glikojeni kullanır. Bir karbonhidrat kaynağı yemek, egzersiz dayanıklılığınızı artırabilir.