chooseyourself.me

Hamile kadınlar, sağlıklarının ve ayrıca fetüsün sağlığının optimal kalması için diyetlerini mümkün olduğunca iyi sürdürmelidir. Bununla birlikte, hamilelik sırasındaki aşerme aşaması, koyun eti, balık, pizza vb. yağlı yiyeceklerden biri olan çok fazla yemek yemenizi isteyebilir. Peki, hamileyken yağlı yiyecekler yiyebilir misin? İşte açıklama.

Hamilelik sırasında yağlı yiyecekler yerseniz sonuçları nelerdir?

Hamile kadınların, fetüsün gelişimini desteklemek için sebze, meyve, kepekli tahıllar, protein ve yağ asitleri içeren yiyecekler gibi çeşitli sağlıklı yiyecekleri yemeleri gerekir. Peki ya yağlı yiyecekler, hamilelik sırasında yemek yemenin iyi olmadığı anlamına mı geliyor?

Temel olarak, hamileyken yağlı yiyecekler yemek iyidir. Bunun nedeni, yağın sağlığa faydalarının sayısız olmasıdır, bunlardan biri doğum ve emzirmeye hazırlıktır.

Ancak bu, hamilelik sırasında yağlı yiyecekler yemekte özgür olabileceğiniz anlamına gelmez, evet. Frontiers in Endocrinology dergisinde yayınlanan bir araştırma olan The Bump'tan yapılan bir rapor, hamilelik sırasında çok fazla yağlı gıda tüketmenin bebeğin beyin gelişimini engelleyebileceğini ortaya koydu.

Yiyeceklerden çok fazla yağ alımı, bebeklerde serotonin düzeylerini düşürebilir. Serotonin, beyinde ruh halini düzenleyen doğal bir kimyasaldır. Serotonin seviyeleri düşükse, bebek bir yetişkin olarak endişe ve depresyona duyarlı olacaktır.

Ayrıca, hamilelik sırasında yağlı yiyecekler ne kadar fazla porsiyon olursa, kaloriler de o kadar yüksek olur. Bu, fetal metabolik süreçlerin bozulmasına neden olabilir. Sonuçta bebeğin doğumdaki ağırlığı normal kilonun altında olma riskiyle karşı karşıyadır.

Hamilelikte yemesi iyi olan yağlı yiyeceklerin listesi

Hamile kadınlar hala yağlı yiyecekler yemeye teşvik edilse de, sağlığa iyi gelen yağ türleri konusunda yine de seçici olmalısınız. Bunun yerine, bebeklerin fiziksel sağlığı ve zekası için faydalı olan iki tür omega-3 olan EPA ve DHA açısından zengin doymamış yağlar içeren yiyecekleri seçin.

Doymamış yağların besin kaynaklarına örnek olarak avokado, somon, badem ve mısır yağı dahildir. Fazla olan hiçbir şeyin iyi olmadığı unutulmamalıdır, bu nedenle sağlığınız için güvenli tutmak için doymamış yağ alımı miktarını sınırlamaya devam edin.

Günde çeyrek ila yarım avokado yemek, hamilelikte yağ ihtiyacını karşılamak için yeterlidir. Doğru türdeki sağlıklı yağları seçerek, fetal beyin gelişimi daha optimal olacaktır. Hamilelik sırasında ruh hali değişimlerini önlemek için de yararlıdır.