chooseyourself.me

Kabızlık, yani zor bağırsak hareketleri çok rahatsız edici aktiviteler olmalıdır. Bu durum oldukça yaygındır, en azından herkes hayatında bir veya birkaç kez kabız olmuştur. İyi haber, düzenli olarak meyve suyu içmenin evde kabızlığın üstesinden gelmede etkili olduğuna inanılıyor.

Meyve suyu neden kabızlığa iyi gelir?

Haftada üç kereden daha az bağırsak hareketleriniz olduğunda kabız olduğunuz söylenir. Bazıları stres, düşük fiziksel aktivite, belirli tıbbi durumlar, aldığınız ilaçlar ve kontrolünüz dışındaki diğer faktörleri içeren kabızlığa neden olabilecek birçok şey vardır.

Buna rağmen, çoğu kabızlık vakası yediğimiz yiyeceklerden kaynaklanır. Daha doğrusu nedir numara yeriz. Daha az, nadiren veya hatta hiç lif kabız olmanızın ana nedenidir. Benzer şekilde, nadiren su içerseniz.

Bu nedenle, kabızlıkla başa çıkmanın anahtarı temel olarak sıvı ve lif alımınızı arttırmaktır. Lif ve sıvı alımını meyve veya sebzelerden alabilirsiniz.

Meyve ve sebze lifi, bağırsak hareketlerini daha düzgün bir şekilde uyarmaya yardımcı olabilir, böylece sindirilmiş gıda kalıntıları vücut tarafından hızla atılır. Ayrıca lif, suyu emmede de etkilidir ve gıda atıklarının vücut tarafından atılmasını kolaylaştırır. Lifin sindirimde bir 'yağlayıcı' görevi gördüğünü söyleyebilirsiniz.

Liflere ek olarak, bazı araştırmalar meyvedeki bazı maddelerin de sindirimi kolaylaştırmak için iyi olduğunu göstermektedir. Amerikan Hemşirelik Uygulayıcıları Akademisi Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, meyvelerde bulunan bir şeker alkolü olan sorbitolün su içeriğini ve bağırsak sıklığını artırmaya yardımcı olabileceğini bildirmektedir. Elma, armut ve erik, sorbitol açısından zengin bazı meyve türleridir.

Kabızlık için geniş meyve suları seçimi

Ne yazık ki, herkes meyve veya sebzeyi bütün formlarında yemeyi sevmez. Bu nedenle, kabızlıktan kurtulmak isteyen ancak meyve ve sebze yemeyi sevmeyenler için meyve suyu en iyi seçimdir. Bir notla, içtiğiniz meyve suyu şeker ve yapay tatlandırıcı içermez, evet!

1. Armut, elma ve kivi suyu

Kaynak: Sağlıklı Yaşam Merkezi

İçindekiler:

• 2 yeşil elma, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 1 armut, küçük parçalar halinde kesilmiş
• 1 kivi, soyulmuş ve doğranmış
• Buz küpleri (tatmak için)

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri ekleyin, ardından her şey iyice karışana kadar karıştırın.
2. Bardağa dökün.
3. Meyve suyu servise hazır.

2. Yeşil meyve suyu

Kaynak: Sağlıklı Aile ve Ev

İçindekiler:

• 1 demet taze ıspanak yıkayın ve sadece yapraklarını alın
• 2 orta boy salatalık, soyulmuş ve küçük parçalar halinde kesilmiş
• 1 limon, sadece suyu alın
• Buz küpleri (tatmak için)

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri ekleyin, ardından her şey iyice karışana kadar karıştırın. Meyve suyu çok kalınsa biraz su ekleyin.
2. Bardağa dökün.
3. Yeşil meyve suyu servise hazır.

3. Havuçla karıştırılmış çilek suyu

İçindekiler:

• 6 taze çilek, yıkayın ve 2 parçaya bölün
• 2 orta boy havuç, soyulmuş ve küçük parçalar halinde kesilmiş
• Buz küpleri (tatmak için)

Nasıl yapılır:

1. Tüm malzemeleri blender yardımıyla püre haline getirin.
2. Bardağa dökün.
3. Meyve suyu servise hazır.

Meyve suyu kabızlığa iyi gelir, ancak lif alımının daha çok taze meyve veya sebzelerde bulunduğunu anlamak önemlidir. Bu yüzden mümkün olduğunca meyve ve sebzeleri bütün formlarında yemeye çalışın, evet!