Araçta Uzun Süre Otururken Sırt Ağrısını Önlemek İçin 4 İpucu
Araba, tren, otobüs veya uçak gibi araçlarla uzun bir yolculuğa çıkmak kesinlikle vücudu yorar. Aslında, bazı insanlar sırt ağrısı da yaşayabilir. Peki, uzun süre araçta oturmak zorunda kalırsanız sırt ağrısı nasıl önlenir? Hadi, aşağıdaki açıklamaya bakın.
Arabada uzun süre oturmak neden sırt ağrısını tetikler?
Bel ağrısı (bel ağrısı) alt sırt bölgesinde, yani kalçaların üstünde ağrı görünümü ile karakterizedir. Bu durumların çoğu yaşlılarda yaygındır. Eklemleri, kasları ve omurgaları yaşla birlikte aşınma ve yıpranma yaşar.
Bel ağrısı tekrarlayıcıdır. Sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmenin yanı sıra, bu durumdaki kişilerin aktivitelerini de ayarlamaları gerekir. Örneğin, sırt ağrısının tekrarlamasını önlemek için fazla oturmamak.
Mie Üniversitesi Tıp Fakültesi tarafından yürütülen bir araştırmayı başlatan araştırmacılar, bel ağrısı ile araba kullanma arasında bir bağlantı buldular.
Bunun nedeni, sürüşün bir kişinin uzun süre oturmasını gerektirmesidir.
Bir araçtayken de dahil olmak üzere uzun süre oturmak, bel çevresindeki kaslara ve kemiklere aşırı baskı uygular. Ayrıca oturmak, aktif olarak hareket etmedikleri için kasları gerginleştirme eğilimindedir.
Bunların her ikisi de bel ağrısı riskinin artmasına izin verir ve semptomların tekrarlanmasını tetikler.
Araçta uzun süre otururken sırt ağrısını önlemek için ipuçları
Uzun süre oturmak riski artırır ve bel ağrısının tekrarlamasını tetikler. Bunun için bunu nasıl önleyeceğinizi bilmelisiniz.
Araçta uzun süre oturmak zorunda kalmaktan kaynaklanan sırt ağrısını önlemeye yönelik ipuçları aşağıda verilmiştir.
1. Önerilen pozisyonda oturun
Bir araçta uzun süre otururken veya araba kullanırken bel ağrısını önlemenin bir yolu, uygun duruşu korumaktır.
Otururken duruşunuz öne ve arkaya bükülebilir veya sağa veya sola bükülebilir. Bu yanlış oturma pozisyonu sırt ağrısının yeniden ortaya çıkmasına neden olabilir.
Otururken kalçalarınızı ve dizlerinizi dik açıda tutun. İşin püf noktası, ayaklarınızı yere yapıştırın. Bacak bacak üstüne atarak oturmayın. Gerekirse, ayakların sarkmaması için ayaklarda ped kullanın.
Daha rahat olması için sırtınıza bir destek pedi ekleyebilirsiniz. Örneğin, katlanmış bir battaniye veya küçük bir havlu veya yastık.
2. Oturmak için destek kullanın
Havlu veya yastıklara ek olarak, seyahatte veya araçta uzun süre oturacağınızı bildiğinizde sırt ağrısını önlemek için özel pedler kullanabilirsiniz. alet denir bel rulosu, yani oturma pozisyonunu koruyan destek minderi.
Kolçaklı bir sandalye seçin. Ardından, yükleyin bel rulosu kalçaların üzerindeki sırtın eğrisi etrafında. Vücudun gevşek kalması ve dik bir pozisyonda oturması için ellerinizi sandalyenin arkasına koyun.
Ayağa kalkmak istediğinizde vücudunuzu öne doğru itmeyin. Ancak, önce bacaklarınızı düzeltin ve ardından vücudunuzu yavaşça yukarı kaldırın.
3. Vücudun aktif kaldığından emin olun
Araçta uzun süre oturulduğunda sırt ağrısını önlemenin bir sonraki yolu, kaslardaki baskıyı ve sertliği azaltmaktır. Bu nedenle, uzun süre oturduğunuzda, hareket etmek için biraz zaman ayırın.
Tuvalette dolaşabilir, dinlenme alanından yiyecek satın alabilir veya her 15 veya 20 dakikada bir ayakta durabilirsiniz.
4. Su içmeyi unutmayın
Araçta uzun süre oturulduğunda bel ağrısını önlemek için son adım vücut sıvılarının ihtiyaçlarını karşılamaktır. Su, dehidrasyonu önlemenin yanı sıra vücut hücrelerinin normal çalışması için ihtiyaç duyduğu bileşiklerden biridir.
Su ihtiyacı yeterli değilse, vücut bir sinyal verecektir. Bu sinyallerden biri, bel ağrısına yol açabilen kas spazmlarıdır. Bu nedenle sıvı ihtiyacınızı su veya meyve suyu ile karşılayın.
