chooseyourself.me

Günlük aktiviteleriniz kesinlikle stresten ayrılamaz. Eğer üstesinden gelebilirseniz, gününüzü endişeli veya huzursuz hissetmeden geçirebilirsiniz. Stresten kurtulmanın kolay bir yolu egzersiz yapmaktır. Peki, stres atmada ne tür egzersizler etkilidir? Hadi, aşağıdaki incelemeye bakın.

Stresi azaltmak için çeşitli egzersiz türleri

Stres, fiziksel veya psikolojik olarak etkileyebilen rahatsızlıklardan biridir. Zihninize yüklenen stresi yönetemiyorsanız, yaşam kalitenizi düşürebilir. Sonuç olarak, işte üretken olmadığınız zamana kadar net bir şekilde düşünmeniz, uyumakta zorluk çekmeniz zorlaşır.

Bunun üstesinden gelmek için, dayanıklılığı artırabilecek ve zihninizdeki stresi azaltabilecek çeşitli egzersiz türleri vardır.

1. Yavaş bir yürüyüş yapın veya tempolu bir yürüyüş yapın

Yürümek yapabileceğiniz en kolay egzersizlerden biridir. Rutin olarak sağlıklı bir aktiviteye yeni başlıyorsanız bu egzersiz sizin için çok uygundur. İster tempolu bir yürüyüş, ister tempolu bir yürüyüş olsun, egzersiz sırasında tekrarlayan bacak hareketleri kas gerginliğini gidermeye, sinir sistemini sakinleştirmeye ve ayrıca nefesinizi daha iyi olması için eğitmeye yardımcı olabilir.

Ayrıca yavaş veya tempolu bir yürüyüş de gözleri bozabilir. Parkta nadiren görebileceğiniz ve gözlemleyebileceğiniz ağaçların gölgeli manzarasının keyfini çıkarabilirsiniz. Stresi azaltmak için yapılan bu aktivite, aileniz, partneriniz veya arkadaşlarınızla yapacağınız eğlenceli bir zaman olabilir.

Başlangıç ​​olarak, bu aktiviteyi haftada 2 kez en az 10 dakika yapın. Sonraki iki veya üç hafta boyunca, egzersizin sıklığını ve süresini kademeli olarak artırın. Yürümenin faydalarından yararlanmak için, stresi yönetmek için her gün 30 dakika yavaş yürüyüş veya tempolu yürüyüş yapmalısınız.

2. Dans

dans veya dans hareket ederken vücut çevikliğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir. Dans hareketleri sırasında vücuttaki kaslar gerilir ve gevşer. Ayrıca her dans hareketi kalp atış hızınızı da artırabilir.

Dans, stresi azaltmak için yararlıdır. Bu durum, diğer insanlarla olan temaslarınızdan ve ilişkilerinizden kaynaklanır. Müziğin ritmini çeşitli hareketlerle eşleştirmeye çalıştığınızda, onu kompakt tutmak için dans çiftler halinde, birlikte çalışmak ve birlikte eğlenmek gibi hissedersiniz.

Tüm bunlar zihninizi çeşitli sorunlardan uzaklaştıracak. Beyin geri gelecek taze ve tekrar net bir şekilde düşünebilirsiniz. eşlik yukarı vuruş Ayrıca stres ve depresyon semptomlarını azaltabilir ve egzersiz sırasında morali arttırdığı gösterilmiştir.

3. Yoga

Vücudu daha esnek hale getiren çeşitli yoga pozları, kas gerginliğini azaltmayı başardı. Zihni derin nefes alma yoluyla odaklamaya yönelik egzersizler, vücudun gevşeme tepkisini tetikleyebilir ve stresi yönetmenin anahtarı olabilir.

Dergide yapılan bir araştırmaya göre Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler , yoga uygulayıcıları bu egzersizi yapmanın stres ve depresyonla ilgili enerjiyi, mutluluğu, sosyal ilişkileri ve uyku kalitesini artırabileceği konusunda hemfikirdir. Yogayı ne kadar uzun süre uygularlarsa, yoganın çeşitli sağlık yararlarını o kadar çok hissederler.

Video rehberliğinde evde kendiniz yoga yapabilir veya bir başkası ve bir yoga koçuyla yeni başlayanlar için yoga dersi alabilirsiniz. Stresi azaltmak için seçebileceğiniz bazı yoga dersleri şunlardır: hatha , astanga , vinyasa veya bikram.

4. Tai Chi

Tai chi, sadece vücut hareketlerine dayanmayan, aynı zamanda bu hareketleri kontrol etmeye odaklanan Çin'den gelen bir dövüş sanatları sporudur. Ayrıca akan su gibi vücudunuzun ritmini düzenlemek için konsantrasyonunuzu ve nefesinizi artırmanız gerekir.

Doğaya ve plaja yakın açık bir yerde pratik yaparsanız Tai chi uygulaması en üst düzeye çıkacaktır. Sakinlik ve atmosfer sizi daha da rahatlatacaktır. Ek olarak, stresi azaltmak için egzersizin faydaları da esnekliği ve dayanıklılığı artırabilir.

Tai chi pratiğini yeterli ve zamanında uyku ile birleştirirseniz ruh sağlığınız da iyileşir. Stres belirtileri, depresyon, hissettiğiniz anksiyete bozuklukları da azalacaktır.

5. Rekreasyonel sporlar

Rekreasyonel sporlar, sağlık ve zindelik yararları elde etmenin yanı sıra ilişkiler ve eğlence kurma amacıyla bireyleri veya grupları içeren çeşitli spor veya fiziksel aktivitelerden oluşur.

Arkadaşlarınız, aileniz veya partnerinizle yapabileceğiniz birçok eğlence sporu türü vardır. Örneğin, çiftler halinde oynayabileceğiniz badminton veya tenis gibi eğlence amaçlı sporlar, diğer insanlarla bağ kurabilir.

Her puan aldığınızda, size yük olan stresi azaltabilecek memnun ve gururlu hissedeceksiniz. Bu spor ayrıca kalbi beslemeye ve normal kan basıncını korumaya yardımcı olan hareket ve yüksek konsantrasyon gerektirir.

Egzersizin faydalarının stresi azalttığı doğru mu?

Stres sağlığınızı tepeden tırnağa etkileyebilir. Stres yaşayan kişilerin yüzde 77'sinden fazlası baş ağrısı, uykusuzluk, kaygı, kilo alma, kas ağrıları, hazımsızlık ve konsantrasyon güçlüğü gibi semptomlar yaşayacaktır.

Temel nedeni ele almadan stresi gidermeye çalışıyorsanız, bu zor olacaktır. Bununla birlikte, stresle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek, stresin bazı semptomlarını bastırmanın en iyi yoludur. Bunu yapmanın bir yolu, egzersiz yapmak gibi fiziksel aktiviteler yapmaktır.

“Fiziksel aktivite yaptığınızda vücudunuz endorfin üretir. Bu hormon stresle savaşmak için çalışır. Bu nedenle, egzersiz zihninizi çeşitli sorunlardan kurtarabilir, "diyor Doktor Frank Lupin, Koordinatlı Sağlık'tan lisanslı atlet antrenörü, Doktor Ask'tan alıntılanmıştır.

Egzersiz sırasında vücudun hareket etmesi kasların aktif çalışmasını sağlayarak kan dolaşımının iyileşmesine yardımcı olur. Ayrıca egzersiz öncesi veya sonrası nefes egzersizleri de ekleyebilirsiniz. Bu, vücudu daha rahat olmaya teşvik edecek ve stresinizi azaltmak için egzersizi etkili hale getirecektir.

Ancak aşırıya kaçmayın, çünkü bu aslında tam tersi bir etkiye sahip olacaktır. Yaşadığınız stres hala geçmediyse, uygun tedaviyi belirlemek için bir doktora veya psikoloğa danışmalısınız.