chooseyourself.me

Düşük, her hamile kadının kabusudur. Uzun zamandır beklenen bebek hayatta kalamaz ve annenin umutları suya düşer. Çoğu anne, düşük yaptığı için onu suçlar. Annem hemen her zamanki faaliyetlerine bağladı. Bazı insanlar genellikle düşüklerin yorgunluktan kaynaklandığını düşünürler. Ancak, yorgunluğun düşüklere neden olabileceği doğru mu?

Hamilelikte yorgunluk nedenleri

Yorgunluk gebeliğin ilk üç ayında sık görülür ve gebeliğin sonuna kadar devam edebilir. Bazı kadınlar hamilelik sırasında kendilerini yorgun hissedebilir, bazıları ise hamilelik sırasında normal hissedebilir. Bu etki her hamile kadın için farklıdır.

Hamilelikte yorgunluğa neyin sebep olduğunu kimse kesin olarak bilmiyor. Bazıları bunu hamilelik sırasında annenin vücudunda meydana gelen hormonal değişikliklerle ilişkilendirir. Gerçekten de hamilelik sırasında çok yüksek olan progesteron hormonu seviyesinde bir artış olur. Bu hormonal değişiklikler sizi yorgun, mide bulandırıcı ve daha duygusal hissetmenize neden olabilir. Bazıları hamilelik sırasında rahatsız edici bir gece uykusuyla da ilişkilidir, bu nedenle ertesi gün hamile kadınlar çok yorgun görünürler.

Hamilelik sırasında hissedilen mide bulantısı ve kusma, hamile kadınlar bunu yaşadığında enerji israfı olabileceğinden hamilelik sırasında da yorgunluğa neden olabilir. Hamilelik sırasında hissettiğiniz endişe de yorgun olmanıza neden olabilir. Gerçekten de bazen düşünceler vücudumuzu etkileyebilir. Hamilelik sırasında hissedilen yorgunluk, demir eksikliği anemisine sahip olmanızdan da kaynaklanabilir. Hamileliğin sonunda oluşan yorgunluk, büyüyen karnınız ve kilo almanızdan kaynaklanabilir.

Yorgunluk düşüğe neden olabilir mi?

Düşük, çeşitli şeylerden kaynaklanabilir. Bazen, neyin sebep olduğunu bilmeden düşük yaşanabilir. Bazı insanlar düşük yapmayı yorgunlukla ilişkilendirir çünkü hamile kadınların yoğun olarak yaptığı aktiviteleri görürler. Ancak bu sadece bir varsayım olabilir, asıl sebep olan yorgunluk değil.

BJOG dergisi tarafından yayınlanan araştırmada kanıtlandığı gibi: Uluslararası Kadın Hastalıkları ve Doğum Dergisi 92671 kadını kapsayan bu çalışma, gebelerin 18. gebelik haftasından önce yaptıkları yorucu egzersizin düşük yapma riskini artırabileceğini göstermiştir. Yoğun şekilde yorucu aktiviteler yapan hamile kadınların düşük yapma ihtimalleri, hiç yorucu aktivite yapmayan hamile kadınlara göre 3,5 kat daha fazladır.

Çalışma, egzersiz ve düşük arasında bir ilişki buldu, ancak egzersizin düşüklere neden olduğunu kanıtlayamadı. Vücudunuzun formda kalması ve size huzur vermesi için aslında hamileyken egzersiz yapmanız önerilir. Bununla birlikte, yürüyüş veya yavaş bisiklete binme gibi hafif egzersizler yapmanız önerilir.

Bu nedenle, egzersiz veya diğer yorucu faaliyetlerden kaynaklanan yorgunluğun hamile kadınlarda düşüklere neden olduğu kanıtlanmamıştır. Annenin vücudunun kendisi, anne karnındaki cenini korumak için özel bir mekanizmaya sahiptir. Yorucu aktivitelerden kaynaklanan yorgunluk, düşük yapma riskini artırabilir, ancak dolaylı olarak düşüklere yol açabilir (başka birçok faktör vardır).

Yorgunluk genellikle hamile kadınların başına gelen bir durumdur, ancak yine de aktivite yaparken dikkatli olmalısınız. Aşırı yorgunluk yaşamanıza ve kendinizi düşük yapma riskine atmayın. Hamileyken yeterince dinlendiğinizden emin olun.

Hamilelikte yorgunlukla nasıl baş edilir?

Hamilelik sırasında yorgunluğunuzu azaltmak için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:

Vücudunuzun sinyallerini tanımak

Vücudunuzun zaten yorgun hissettiğine dair işaretleri tanımalısınız. Zaten yorgun hissediyorsanız daha erken yatabilirsiniz. Ayrıca, çalışırken gün içindeki yorgunluğunuzu azaltmaya gerçekten yardımcı olacağından kestirin. 15 dakika kestirmek yorgunluğunuzun bir nebze yok olması için yeterlidir.

Programınızı yönetin

Programınızı iyi planlamak en iyisidir. Evde oturan bir anne olsanız bile, günlük aktivitelerinizin bir programına sahip olmak hayatınızı daha düzenli hale getirebilir, böylece fazla çalışmazsınız.

Yeterince yiyecek aldığınızdan emin olun

Evet, hamilelik sırasında uygun gıda alımı gereklidir. Rahimdeki fetüsün büyümesi ve gelişmesi yanında sizin için de faydalıdır. Hamileyken günde 300 veya daha fazla kaloriye ihtiyacınız var. Her gün sebze, meyve, kuruyemiş veya tohum, süt ürünleri ve yağsız et aldığınızdan emin olun.

İyi nemlendirdiğinizden emin olun

"Yediysen içmeyi unutma" basit bir cümledir. Günde en az 8-10 bardak sıvı aldığınızdan emin olun. Ayrıca kahve, çay ve alkolsüz içecekler gibi kafein içeren içeceklerden kaçının. Bu, vücuttaki sıvıları daha sık salgılamanızı sağlar. Geceleri sık idrara çıkıyorsanız, yatmadan birkaç saat önce sıvı alımınızı sınırlayın.

Düzenli olarak hafif egzersiz yapın

Yorucu egzersiz, düşük yapma riskinizi artırabilir, ancak hamileyken ihtiyacınız olan şey hafif egzersizdir. Egzersiz sizi sakinleştirebilir, daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir ve ayrıca kaslarınızı güçlendirdiği için doğuma başlamanızı kolaylaştırabilir. En azından günde 20-30 dakika hafif egzersiz yapın.

Mutlu kal

Yorgunluğun hamileliğinizi tatsız bir hale getirmesine izin vermeyin. İnanın bana, ikinci üç aylık dönemde yorgunluk ortadan kalkacak. Kalbi daha mutlu etmek ve zihni sakinleştirmek için tatile zaman ayırın.

AYRICA OKUYUN

• Düşük Yapmanın Nedenlerini ve Belirtilerini Bilmek
• Sessiz Düşük nedir?
• Tekrarlayan Düşük: Neden Olur ve Nasıl Tedavi Edilir?