chooseyourself.me

Meditasyon hayranları için terim tanıdık gelebilir meditasyon yürüyüşü aka meditasyon yürürken. Bu meditasyon tekniği, ekipman gerektirmediği için oldukça popülerdir ve hayranların bunu yapmasını kolaylaştırır. Peki, bu yürüyüş meditasyonunun sağladığı faydalar nelerdir?

Yürürken meditasyonun faydaları

Bazılarınız yürüyüş meditasyonunun rahatlatıcı bir yürüyüşten farklı olmadığını hissedebilir. Gerçekte durum böyle değil. yürüyüş meditasyonu Dikkati odaklama egzersizinin bir parçasıdır ve nefes alma tekniğine benzer.

Bu meditasyon tekniği, stres altındayken size daha fazla odaklanma ve zihninizin yükünü hafifletme fırsatı verir. İşte yürürken meditasyondan elde edilebilecek faydalardan bazıları.

1. Kan dolaşımını düzene sokma

Yürürken meditasyondan elde edilebilecek faydalardan biri de vücudun kan dolaşımını iyileştirmesine yardımcı olmasıdır. Bu nasıl olabildi?

Görüyorsunuz, yürüyüş meditasyonu genellikle çok uzun süre sandalyede oturanlar tarafından, özellikle ofis çalışanları tarafından kullanılıyor. Bu meditasyonun özellikle ayaklara kanın akmasına yardımcı olduğu ortaya çıkıyor.

Böylece zihin ve beden daha hafif hissedebilir ve kan akışının düzgün olması nedeniyle ağırlaşmaz. Dahası, bilinçli ve odaklanmış bir zihinle yürümek, çok uzun süre oturduğunuzda enerjinizi artırmak için de iyidir. İş verimliliği artar, sağlık korunur.

2. Kaygıyı azaltmaya yardımcı olur

Yürüme meditasyonu, kan akışını iyileştirmenin yanı sıra kaygı düzeylerini azaltmanıza da yardımcı olur. Bu, bir çalışma ile kanıtlanmıştır Amerikan Sağlığı Geliştirme Dergisi .

Çalışmaya katılanlar, meditasyonla birlikte yürümenin anksiyete semptomlarını azaltmada daha etkili olduğunu gösterdi. Bunun nedeni, hem meditasyon yaparken hem de yürürken meditasyon yapmadan önce kaygı düzeyinde oldukça şiddetli bir değişiklik gösterdiler.

Bu arada, normal bir şekilde yürüyen insan grubu fazla bir değişiklik göstermedi. Bu nedenle 10 dakika yürürken meditasyon alışkanlığına başlamak ruh sağlığı, özellikle de kaygı için iyidir.

3. Kan şekeri seviyelerini ve dolaşımını iyileştirin

Yürüme meditasyonunun kan şekeri düzeylerini ve dolaşımı iyileştirebileceğini kim düşünebilirdi? Fayda meditasyon yürüyüşü bu kesinlikle insanlar için, özellikle diyabetli insanlar için çok faydalıdır.

Yayınlanan sınırlı bir çalışma Tıpta Tamamlayıcı Tedaviler Yürüme meditasyonunun kan şekeri seviyeleri üzerinde olumlu bir etkisi olduğu sonucuna varmıştır.

Tip 2 diyabetli kişiler üzerinde yapılan çalışmada, onlardan tam bilinçli bir durumda 30 dakika yürüyüş yapmaları istendi.

Egzersizler tam 12 hafta boyunca haftada üç kez yapıldı. Sonuç olarak, yürüyüş meditasyonu yapan katılımcılar kan seviyelerinde ve dolaşımda daha fazla gelişme gösterdi.

Bu sonuçlar daha sonra normal yürüyen ve yeterince büyük bir fark göstermeyen diyabetlilerle karşılaştırıldı.

4. Yaratıcılığı artırmaya yardımcı olur

İş yerinde takılıp kaldınız ve sınırlı yaratıcılık nedeniyle üretken olamıyor musunuz? Endişelenmeye gerek yok. Çıkmaz bir düşünce yolu, yürüyüş meditasyonu ile çözülebilir.

Bildiğiniz gibi bu meditasyon dikkati eğitme tekniklerinden biridir. Dikkati odaklamanın, zihni daha net ve yaratıcılığı teşvik etmek için daha odaklı hale getirdiğine inanılıyor.

Bu durumu meydana getiren birkaç faktör vardır, yani:

• meditasyon zihnin yeni fikirlere daha açık olmasına yardımcı olur
• zihni daha odaklı ve fikirleri keşfetmeyi kolaylaştırın
• yeni fikirleri keşfetmeye çalışırken daha cüretkar ve daha az şüpheci

Bu nedenle, meditasyon yaptıktan sonra, birkaç kişi de dahil olmak üzere tazelenmiş hissedebilir. yürüyüş meditasyonu .

Yürürken meditasyon yapmak için ipuçları

Temelde yürürken meditasyon, normal bir yürüyüş gibi dikkatsizce yapılmamalıdır. Bu nedenle, başlamak istediğinizde özel tekniklere ihtiyaç vardır. yürüyüş meditasyonu .

1. Sessiz bir yer seçin

Yürüyüş meditasyonuna başlamadan önce tabi ki sakin bir atmosfere sahip ve nadiren araçların geçtiği bir yer seçmelisiniz. Aslında, yürürken meditasyon yapmak da düz bir yer gerektirir, bu nedenle tökezleme konusunda endişelenmenize gerek yoktur.

Topluluk içinde pratik yaparken, başkalarının yoluna çıkmamaya dikkat etmelisiniz. Bu arada, kapalı yürüyüş meditasyonu da oldukça iyi bir alternatif çünkü tamamen konsantre olabilir ve çevre tarafından dikkatiniz dağılmaz.

2. Kendinizi 'tutarak' başlayın

Uygun bir yer bulduktan sonra birkaç dakika derin nefes alarak yürüyüş meditasyonuna başlayabilirsiniz. Bu şekilde, vücudunuza daha fazla dikkat edecek ve belki de ayaklarınızın altındaki zeminin sağlamlığını hissedeceksiniz.

Ardından yavaş yavaş yürüyerek başlayabilirsiniz. Nefesinize çok fazla odaklanmak yerine, ilerlerken bacaklarınızın ve vücudunuzun hareketlerine daha fazla dikkat etmeye çalışın. Dönerken, ayaklarınızın konumuna ve nasıl hissettiğinize de bakmanız gerekir.

Yürüme meditasyonunun 10 dakika veya daha fazla olması durumunda bu doğrudur. Meditasyondan sonra kendinizi kontrol edebilmek için ara vermeyi unutmayın.

3. Yürümeye odaklanmak

Yürüme meditasyonunun fiziksel hislerini hissetmeyi başardığınız an, duygularınızı, düşüncelerinizi ve ruh halinizi unutmayın. Ancak bu duruma sadece yürümeden önce ve yürürken dikkat etmeniz gerekiyor.

Ayrıca yürürken talimatları uygularken çok katı olmamaya çalışın. Daha açık ve sakin bir zihinle doğal olarak yürüyebilirsiniz.

4. Hıza ve duruşa dikkat edin

Yürüme meditasyonunun faydalarını hissetmeyi başaranlarınız için hız ve duruş dikkate alınmalıdır. Çok hızlı ve aceleyle yürümek vücudunuzu daha çok yorar, böylece daha yavaş bir tempoda başlayabilirsiniz.

Ardından ellerinizi ve kollarınızı yanlarınızda sallamaya çalışın. Ayrıca yürürken bacak kaslarınızı gevşeterek daha doğal ve rahat hale getirebilirsiniz.

Bu yürüme tekniklerinden bazılarında başarılı bir şekilde ustalaşmış olanlarınız için, daha güçlü bir vücutla yürüyerek zorluğu artırın. İlk başta biraz zor gelebilir ama pratikle alışacaksınız.