chooseyourself.me

Hazımsızlık, oruç ayı boyunca özellikle ilk günlerde sıklıkla karşılaşılan sorunlardan biridir. Oruçluyken en çok şikayet edilen sindirim bozukluklarından biri de ishaldir.

Oruçluyken ishal neden olur?

Orucun başlangıcında, genellikle midenizde rahatsızlık hissedersiniz. Bunun nedeni, diyetteki değişiklikler nedeniyle vücuttaki asitlik (pH) derecesindeki değişikliklerdir ve vücut hala uyum sağlamaya çalışmaktadır.

Oruç ayında sıklıkla ortaya çıkan sağlık sorunları, yanlış beslenme uygulamasına bağlı ishal ve karın ağrısıdır. İshal genellikle şafakta veya iftarda yanlış yemek yediğinizde oluşur.

Oruç tutarken, genellikle iftar yemeklerini uygunsuz şekilde yeme eğiliminde olursunuz, örneğin çok baharatlı veya çok fazla olan, böylece geceleri veya sabahları gerçekten ishal hissedersiniz.

Bu durum, özellikle ishal şiddetli olma eğilimindeyse tehlikeli olabilir. Oluşabilecek yan etkilerden bazıları dehidrasyon, baş dönmesi, mide bulantısı ve yetersiz beslenmedir.

Oruç tutarken, özellikle ishal nedeniyle daha da kötüleşiyorsa, vücudunuz daha zayıf olma eğiliminde olacaktır. Oruç sırasında ishal ve baş dönmesi gibi yan etkiler stresli ve tehlikeli olabilir. Bazı insanlarda bu kombinasyon bayılmaya neden olabilir.

İshal ise, oruçluyken ne kadar güvenli?

Oruçluyken ishale yakalanırsanız, orucunuzun sorunsuz geçmesi için aşağıdaki ipuçlarından bazılarını uygulayabilirsiniz.

1. Sahur ve iftarda sıvı tüketimini artırın

Oruç tutmak, özellikle aynı zamanda ishaliniz varsa, dehidrasyona neden olabilir. Bunu aşmak için şafak vakti su gibi bol sıvı tüketmeye çalışın.

Dehidrasyon riskiniz varsa ORS kullanımı şiddetle tavsiye edilir. Bu sıvı, vücutta kaybolan karbonhidratların, elektrolitlerin ve önemli minerallerin yerini almaya yarar. Bu solüsyon reçetesiz eczanelerden satın alınabilir.

İftar saatinden imsyak saatine kadar susuz kalmaya çalışın. Su, bir kişinin susuz kalmasını veya zayıflık ve ağrıya neden olabilecek vücut sıvılarının eksikliğini önleyebilir.

2. Oruç Açtıktan Sonra Yoğurt Tüketimi

Oruçluyken ishal olanlarınız için yoğurt tüketimi bir çözüm olabilir. buna göre Amerikan Klinik Beslenme Dergisi, düzenli olarak yoğurt yemek, özellikle sindirimle ilgili olanlar olmak üzere bağışıklığı artırabilir.

Yoğurtta bulunan probiyotik bakteriler, sindirim sistemindeki kötü bakterilerle savaşabilir ve yiyeceklerin sindirim sisteminde 'gezmesine' yardımcı olabilir. Yoğurt gece yatmadan önce tüketilmelidir.

Yapay tatlandırıcı içermeyen yoğurdu tercih edin, çünkü yapay tatlandırıcı içeren yoğurtlar aslında ishalinizi daha da kötüleştirecektir.

3. Yağlı ve yağlı yiyeceklerden kaçının

Oruçluyken ishal olmak, iftar ve sahur yemeklerini tercih etmenizi sağlamalıdır.

Yüksek yağlı yiyecekler ishali ve mide ağrılarını daha da kötüleştirebilir. Mümkün olduğunca bu tür yiyecekleri iftar yemeğiniz veya sahur menünüz olmaktan kaçının.

Tamamen iyileşmediyseniz, kırmızı et, tereyağı, margarin, süt ürünleri, kızarmış yiyecekler, fast food, paketlenmiş hazır yiyecekler ve işlenmiş yiyeceklerden kaçının. Yağ tüketimini günde 15 gramın altına düşürün.

4. İshalin ilaçlarla üstesinden gelinmesi

Daha hızlı tedavi için ishal ilacı alabilirsiniz. En sık kullanılan ishal ilaçlarından biri loperamiddir.

Bir dizi ishal ilacı, doktor reçetesi olmadan eczanelerden satın alınabilir. Doğru dozu ve ilacın sizin için uygun olup olmadığını öğrenmek için ambalaj üzerindeki talimatları okumanız tavsiye edilir.

Oruçluyken ishal sizin için zor olabilir. Bolca dinlendiğinizden emin olun, bu da ishale neden olabilecek enfeksiyonlarla savaşmanıza ve hasta olmanın fiziksel stresini azaltmanıza yardımcı olur.

İshaliniz kötüleşirse, hemen bir doktora danışmak iyi bir fikirdir.