chooseyourself.me

Stres, hamilelik sırasında veya doğumdan önce de dahil olmak üzere herhangi bir zamanda gelebilir. Bu durum önlenemez, ancak anne adayları yine de seviyeleri azaltabilir. Bu şekilde anne ve fetüs üzerindeki kötü etkilerden kaçınılabilir. Peki, doğum öncesi stres nasıl azaltılır? Aşağıdaki yollardan bazılarına bir göz atalım.

Doğumdan önce neden stresi azaltmalısınız?

Hamile kadınlar strese yatkındır. Bu durum vücuttaki hormonal değişiklikler, fiziksel rahatsızlık veya gelecekle ilgili belirsizlik nedeniyle oluşur.

Küçük çocuğunuzun doğumuna doğru, anne adayları endişe, korku ve stres yaşamaya daha yatkın olacaktır.

Bu genellikle, doğumun sorunsuz gitmemesi veya diğer korkular gibi çeşitli olumsuz düşünceler olduğu için ortaya çıkar.

Böyle bir stres anne adayına zarar vermemelidir çünkü kendisi ve anne karnındaki fetüs üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Amerikan Gebelik Derneği'ne göre, stres uykusuzluk semptomlarına ve iştah azalmasına neden olabilir.

Bu durum, anneye yorgunluk ve beslenme yetersizliği yaşatma riski taşır. Aslında, annenin doğumla yüzleşmek için besin alımını ve vücut kondisyonunu koruması gerekir.

Teslimattan önce stresi azaltmak için ipuçları

Stres, kaygı ve korkunun hamile kadınların sağlığını bozmaması için bir doktora danışmak çok gereklidir.

Doktor, şu anda karşı karşıya olduğunuz stresle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Çok şiddetli değilse, doktorunuz genellikle ilaçsız tedavi önerecektir.

Doğumdan önce stresi azaltmak için yapılabilecek bazı tedaviler şunlardır:

1. Olumsuz düşüncelerden kurtulun

Gebe kadınlarda stres, korku ve kaygının ortaya çıkması çoğunlukla olumsuz düşünceler tarafından tetiklenir.

Bu nedenle, doğumdan önce stres seviyelerini azaltmanın bir yolu, kafanızdan geçen olumsuz düşünceleri azaltmaktır.

Gülümseyen bir bebeğin resimlerine bakmak ve küçük çocuğunuz için uygun bir isim hakkında konuşmak gibi, zihninizi daha iyi hale getiren olumlu şeyler düşünmeye çalışın.

Bu şekilde beyninizi olumsuz düşüncelerden uzaklaştırabilirsiniz.

Unutmayın, hamilelikle ilgili kötü haberlerden uzak durun ki kaygı ve korkularınız daha da artmasın.

2. Sakin ol

Doğum öncesi stresi azaltmak için bir sonraki ipucu sakinlik yaratmaktır.

Sakinlik, hamile kadınlar tarafından çeşitli şekillerde elde edilebilir, örneğin nefes alma teknikleri uygulamak. Bu teknik genellikle yoga veya meditasyon uygulaması sırasında yapılır.

Sadece sessiz ve loş bir yer bulmanız ve ardından dik oturmak için kendinizi konumlandırmanız gerekir.

Ardından burnunuzdan alabildiğiniz kadar derin nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin. Sizi neyin mutlu ettiğini hayal ederken bunu birkaç kez yapın.

Sakinlik yaratmak sadece endişe ve korkuyu hafifletmez. Ayrıca annenin daha rahat uyuyabilmesi için daha rahat uyumasına yardımcı olur.

3. Kendinizi çeşitli hazırlıklarla donatın

Hamile kadınların doğumdan önce stresi azaltmak için yapabilecekleri bir sonraki adım hazırlanmaktır.

Doğum yapma süreci güçlü bir zihniyet gerektirir. Bu nedenle partnerinizden ve ailenizden destek istemekten çekinmeyin.

Sadece zihinsel olarak daha güçlü olmanızı sağlamakla kalmaz, aynı zamanda doğumla ilgili her şeyi hazırlamanız gerekir.

Aranacak önemli şeyler arasında hastanenin yeri, doğum sürecini kolaylaştırmak için sağlık hizmetlerine erişim, doğum sırasında size eşlik edebilecek güvenilir bir kişiye erişim sayılabilir.

Buna iyi hazırlanmak, ortaya çıkan kaygı, kaygı ve korkuyu azaltmanıza yardımcı olabilir.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın

Zihni stresten arındırmanın yanı sıra, annenin sağlığını azaltabilecek çeşitli şeylerden kaçının. Örneğin sigara içmek, çok geç uyumak, yemek yemek abur cuburveya ağır iş yapıyor.

Bunun yerine yeterince dinlenmeniz, besleyici yiyecekler yemeniz, doktorunuzun söylediği takdirde kan güçlendirici tabletler almanız ve hafif egzersizler yapmak gibi aktif kalmanız gerekir.

5. Daima doktorla iletişim halinde olun

Doğumdan önce stresi azaltmak için yapabileceğiniz son adım, sağlığınızı düzenli olarak bir doktorla kontrol etmektir.

Doktor, doğuma yaklaşan hamileliğinizin yanı sıra ruh sağlığınızı da izleyecektir.