chooseyourself.me

Bazılarınız az ama sık yeme alışkanlığına sahip olabilir ve nadiren ama büyük porsiyonlarda yiyenler de olabilir. Ancak, daha sağlıklı kilo almak ve daha sağlıklı olmak isteyenler için, kendinize yemek planları yapmanız gerekebilir. Bu, yemek zamanınızı daha disiplinli hale getirebilir ve iştahınız da korunur. Kalorileri bir güne bölmeniz gerekebilir. Nasıl?

Bir günde kalori nasıl bölünür

Günlük kalorileri bölerek öğünlerinizi bir günde planlamak size fayda sağlar. Yemek saatleriniz ve porsiyonlarınız daha düzenli hale gelebilir. Ayrıca açlığınız ve iştahınız korunur. Sonuç olarak, kilonuzu daha iyi koruyabilirsiniz. O zaman ne yapmalı?

İlk olarak, mevcut kilonuza göre günde kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirleyerek başlayın. Günlük kalori ihtiyacınızı bu şekilde hesaplayabilirsiniz. Kilo vermek istiyorsanız günlük kalori ihtiyacınızı 500 kalori azaltabilirsiniz. Ama unutmayın, bir günde tükettiğiniz kalorinin 1200 kalorinin altına düşmesine izin vermeyin. Günlük almanız gereken minimum kalori miktarı 1200 kaloridir.

Eğer varsa, bir sonraki adım kalori ihtiyacınızı üç ana öğün ve 2 ara öğünden oluşan 5 öğüne bölmektir. Tabii ki ana öğündeki kaloriler, ara öğündeki kalorilerden daha fazladır. Ara öğünler ana öğünler arasındadır.

Neden günde 5 kez yemek yemelisiniz?

Günde az ama sık yemek yemek, kilonuzu korumanız veya kilo vermeniz için en iyi yoldur (ancak ne kadar kalori aldığınıza dikkat edin).

Günde 5 kez yemek yemek, genellikle daha fazla yemek istemenize neden olan aşırı aç hissetmekten kaçınmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca günde 5 kez yemek yemek, vücudunuzdaki metabolizmanızı uyanık tutabilir ve ayrıca kan şekeri seviyenizi daha iyi kontrol edebilir.

Kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve atıştırmalıklar için kalori

Ana öğün saatlerinizi, yani kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini atlamamaya çalışın. Öğünlerinizden birini kaçırırsanız, daha fazla yeme olasılığınız artar. Sonuç olarak, bu kilo alımına yol açar

Kahvaltı için kalori ile başlayın. Kahvaltı, 7-8 saatlik uykudan sonra vücuda ilk enerjiyi sağlaması açısından önemlidir. Gün içindeki aktivitelerinizi gerçekleştirmek için başlangıç ​​enerjisine ihtiyacınız var. Kahvaltıdan sonra, sonraki 3-4 saat tekrar enerji almak için öğle yemeğine ihtiyacınız var.

Öğle yemeğinden birkaç saat sonra akşam yemeği yemeniz gerekir. Ama unutmayın, akşam yemeğini yatma saatine yakın yemeyin. En azından akşam yemeği saatiniz yatmadan 3 saat öncesidir. Ana öğünler arasında ara öğün atıştırmayı unutmayın.

Aşağıda günlük kalori dağılımı verilmiştir:

• Bir atıştırma yemek için, bir atıştırma başına 100-150 kalori kadar kalori alabilirsiniz. Yani, iki atıştırmalıktan vücudunuz zaten 200-300 kalori alıyor. Günlük toplam kaloriyi, atıştırmalıklardan toplam kaloriden çıkarabilirsiniz, böylece ana yemek için toplam kalori alırsınız. Buradan sonra bu kalorileri 3 parçaya bölebilirsiniz (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği için).
• Kalori ihtiyacınız 1200 kalori ise, ana öğün kalorilerini ana öğün başına 300 kaloriye bölebilirsiniz.
• Kalori ihtiyacınız 1500 kalori ise, bunu bir ana öğünde 400 kaloriye bölebilirsiniz.
• Kalori ihtiyacınız 1800 kalori veya 2100 kalori ise, bir ana öğünde alabileceğiniz kalori 500 kaloridir. Kalorilerin geri kalanı bir atıştırma için kullanılabilir.
• Kalori ihtiyacınız 2400 kalori veya 2700 kalori ise, bir ana öğündeki kaloriyi 600 kalori, kalan kaloriyi ise ara öğünler için alabilirsiniz.