chooseyourself.me

Geçmeyen baş ağrıları aktivitelerin aksamasına neden olabilir. İşe odaklanamayabilir, aktivite yapmak için tembel olabilirsiniz ve sadece uyumak gibi hissedebilirsiniz. Bunun üstesinden gelmek için baş ağrısı ilacı almak için acele etmemelisiniz. Bunun nedeni, baş ağrısı ile baş etmede etkili olduğu bilinen doğal bir yol, yani yoga yapmaktır. Nasıl?

Baş ağrılarıyla başa çıkmak için çeşitli basit yoga hareketleri

Naturopath ve sertifikalı bir yoga eğitmeni olan Ph.D. Lynn A. Anderson, The Huffington Post'a yoga yapmanın baş ağrısının iki ana nedeni olan kan basıncını ve stresi düşürmeye yardımcı olabileceğini söyledi.

Yoga yaparken derin, sakin nefesler gergin kasları gevşetmeye yardımcı olabilir. Benzer şekilde, yoga sırasında boynunuzu, omuzlarınızı ve omurganızı hareket ettirdiğinizde bu, kan akışını daha pürüzsüz hale getirebilir.

Sonuç olarak, hissettiğiniz ağrı ve stres azalır. Rahatsız edici baş ağrılarından daha sağlıklı hissetmenin yanı sıra daha rahat hissedeceksiniz.

İşte baş ağrılarınıza yardımcı olabilecek yoga hareketleri.

1. Boya pozu(marjaryasana)

Kedi duruşuna benzeyen bu yoga hareketi, üst vücuttaki kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca baş ağrısını tetikleyen sırt, omuz ve boyun kaslarını gevşetebilir.

Yukarıdaki resimdeki gibi bir emekleme pozisyonu ile başlayın. Bileklerinizin omuzlarınızın altında düz olduğundan ve dizleriniz kalçalarınızın altındayken parmaklarınızın birbirinden ayrıldığından emin olun. Nefes verirken sırtınızı yukarı itin, ardından nefes alırken omurganızı orijinal konumuna geri çekin.

2. Kartal duruşu (garudasana)

Kaynak: livewell.com

adlı bir yoga pozu yapmayı deneyin. kartal pozu baş ağrılarınızla başa çıkmak için. Bu basit hareket, özellikle omuzlarda gergin olan üst vücut kaslarını rahatlatmak için faydalıdır.

Her şeyden önce, bağdaş kurarak veya bir sandalyeye oturarak en rahat pozisyonunuzu bulun. Kollarınızı resimdeki gibi döndürün, ardından omuz ve el kaslarınızın daha esnek ve rahat olmasını sağlayın.

3. Oturarak öne eğilme (paschimottanasana)

Kaynak: Yoga Dergisi

Baş ağrısı gelir gelmez yere oturmayı ve bacaklarınızı önünüzde düzleştirmeyi deneyin. Vücudunuzu hafifçe öne doğru itin ve parmaklarınızı ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışın. Dizlerinizin düz durduğundan ve bükülmediğinden emin olun.

Bu yöntem kalbe giden kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kalbin beyne ve vücudun üst kısmına kan ve oksijen pompalamak için çok çalışması gerektiğidir. Kalbe giden kan akışı ne kadar düzgün olursa, beyne giden kan akışı da o kadar düzgün olur ve baş ağrınızı giderir.

4. Çocuğun duruşu (cevap)

Bu tek yoga pozu, bir yoga sınıfında pratik yaparken çoğu insan tarafından en çok beklenen pozisyondur. Bunun nedeni, bu pozisyon, yoga pratiğinin dışında vücudu bir süre dinlendirmek için çok iyidir.

Yaparak çocuk pozları, Yerçekimi kuvvetini yukarı doğru tersine çevirerek boynunuza, omuzlarınıza ve sırtınıza daha fazla oksijen iteceksiniz. Bu yüzden bu hareketi stres, kaygı ve baş ağrılarıyla başa çıkmak için doğal bir çare olarak kullanabilirsiniz.

5. Bacaklar duvara yukarı poz (viparita karani)

Kaynak: Verywellfit

Anderson'a göre bu poz, kaygıyla başa çıkmak için en iyi yoga hareketlerinden biridir. Ayaklarınızı duvara dayamanızı gerektiren bu poz, zihninizi sakinleştirmeye ve yorgunluğu azaltmaya yardımcı olabilir.

Yine, bu, yerçekimi kuvvetini tersine çevirmekle ilgilidir, böylece beyne giden kan akışı daha pürüzsüz hale gelir.

6. Dizden göğse poz (apasana)

Bu yoga hareketini, dizlerinizi göğsünüze doğru çekerek ve 30 ila 60 saniye arasında tutarak deneyebilirsiniz. Bu poz sırasında, vücudun daha rahat olması için derin nefes almaya teşvik edilirsiniz.

Poz dizden göğse Bu sırt kaslarını gevşetmeye yarar. Özellikle düzenli ve sakin bir şekilde nefes alıp verebildiğinizde, vücuttaki kan akışı daha pürüzsüz hale gelir.

7. Oturarak omurga bükülmesi (ardha matsyendrasana)

Kaynak: Anne Mag

Karmaşık görünse de, aslında bu yoga pozunun kaçırılması üzücü olan birçok faydası vardır. Bu yoga hareketi, baş ağrılarının üstesinden gelmenin yanı sıra sindirim sistemini de çalıştırmaya yardımcı olabilir.

İşin püf noktası, sol bacağınızı öne doğru düzleştirmek, ardından sağ bacağınızı sol bacağınızın yanına geçirmektir. Sol eliniz sağ dizinizin üzerinde dururken sağ elinizi yere dokunarak düzeltin. Aynı hareketi sağ bacak için tekrarlayın.

8. Baştan diz pozu (janusirsasana)

Pek çok insan bu yoga pozunun baş ağrılarına yardımcı olabileceğini bilmiyor. Çünkü, baş diz pozu kan akışını artırabilir ve gergin vücut kaslarını gerebilir.

İşin püf noktası, sol bacak düzleştirilirken sağ bacağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde bükün. Sırtınızı sol ayağınıza doğru itin ve ellerinizi ayak parmaklarınıza değdirmeye çalışın.

Bu pozisyonu 60 saniye basılı tutun, ardından aynısını sağ bacağınızla yapın. Düzenli yapıldığında bu yogayı yaptıktan sonra daha sakin ve daha enerjik hissedebilirsiniz.

9. Ceset duruşu (savasana)

Kaynak: Chopra Merkezi

ceset pozu favori yoga hareketiniz olabilir. Evet, derin bir nefes alıp gözlerinizi kapatırken uzanmanız yeterli. Çok kolay ve eğlenceli değil mi?

Çok kolay, bu poz genellikle zihni ve bedeni aşırı stresten sakinleştirmek için bir dayanak noktasıdır. Gözlerinizi kapatarak ve nefesinizi kontrol ederek kafanızdaki baş dönmesine neden olan basıncı azaltmaya yardımcı olabilirsiniz.

10. Derin nefes alma (pranayama)

Yukarıda bir dizi yoga hareketi yaptıktan sonra derin nefes alarak yoga seansınızı kapatmayı unutmayın.

Bu solunum hareketi vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlar. Bunu yapmak için derin bir nefes alırken omuzlarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın, ardından nefes verirken olabildiğince sakin bir şekilde omuzlarınızı gevşetin.

Bu yoga hareketlerini birer dakika yaparsanız, vücudunuzu daha rahatlamış ve tazelenmiş hissedeceksiniz. Sonuç olarak kafanızdaki basınç azalacak ve baş ağrınızın üstesinden gelecektir.