3 Kolay Esneme ile Disk Fıtığı Nedeniyle Boyun Ağrısının Tedavisi
Omzunuzun veya boynunuzun incinmesine neden olabilecek birçok şey vardır. Ağır cisimleri kaldırma alışkanlığının yanı sıra omurga fıtığı yaralanmaları (fıtık diskleri) yaşadığınız boyun ağrılarının nedeni olabilir. Doktora gitmeden önce aslında boyun ağrısını kendin halletmeye çalışabilirsin, biliyorsun! Önemli olan doğru esneme hareketlerini yapmaktır. Hareket nasıl? Hadi, aşağıdaki incelemeye bir göz atın.
Zaten fıtıklaşmış bir disk nedir?
Boynunuz veya omzunuz eğilirken, bir şeyleri kaldırırken veya sadece başınızı sağa veya sola çevirirken ağrıyorsa, bel fıtığınız olabilir.
Fıtıklaşmış bir disk, spinal fıtık olarak da bilinir. Bu tür yaralanma, bir disk veya omurilik diski sızdırdığında ve boyunda dışarı çıktığında veya omuz sinirine baskı yaptığında meydana gelir.
Boyundan alt sırta kadar omurga boyunca fıtıklaşmış bir disk oluşabilir. Sızdıran disk boyun çevresinde oluşursa, genellikle omuzlara, kollara ve ellere yayılan boyun ağrısı yaşarsınız.
Fıtıklaşmış disk nedeniyle boyun ağrısı için uzanır
Spinal fıtık yaralanmasına bağlı boyun ağrısını tedavi etmek için çoğu doktor ağrı kesici, dinlenme veya terapi reçete edecektir. Ayrıca aslında evde kendiniz de rahatlatabilirsiniz, biliyorsunuz!
Healthline'ın bildirdiğine göre, bel fıtığına bağlı boyun ağrısı, egzersiz veya sadece germe ile tedavi edilebilir. Ama unutmayın, dikkatlice yapın ve boynunuz daha fazla ağrırsa hemen durun.
Aşağıdaki germe hareketleri, spinal fıtık yaralanması nedeniyle boyun ağrısına yardımcı olabilir.
1. Başı eğin
Bu hareket boyun, omuz ve üst sırttaki ağrı ve gerginliği gidermeye yardımcı olabilir. İşte nasıl:
- Rahatça oturun.
- Başınızı sağ omzunuza eğin, 30 saniye tutun. Dinlenmek.
- Aynı şeyi sola doğru yapın,
- Boyun ağrısından yavaş yavaş kurtulmak için her gün 3-5 kez tekrarlayın.
2. Başınızı yana eğin
yöntem:
- Bir sandalyeye oturun veya oturun ve omuzlarınızı gevşetin.
- Bir elinizle başın arkasını kavrayın, ardından resimde gösterildiği gibi yavaşça koltuk altına doğru itin.
- 30 saniye bekleyin, sonra dinlenin.
- Ağrıyı azaltmak için her gün 3-5 kez tekrarlayın.
3. Sağa ve sola bakın
Kaynak: Healthline yöntem:
- Bir sandalyeye oturun ve omuzlarınızı rahat bırakın.
- Yavaşça sağa bakın. Gidebildiğin kadar uzağa git.
- 30 saniye basılı tutun. Unutma, acıyorsa kendini zorlama.
- Mümkün olduğunca yavaşça sola bakın.
- Boyun ağrısını tedavi etmek için her gün 3-5 kez yapın.
Boyun ağrısını hafifletmek için hafif egzersiz
Germe hareketlerine ek olarak, bel fıtığına bağlı boyun ağrılarını egzersizle tedavi edebilirsiniz. Ancak elbette her sporu yapamazsınız.
Ağırlık kaldırmak, koşmak veya ağır nesneleri taşımak gibi boyun kaslarını daha fazla çalıştıran aktivitelerden kaçının. Dikkatsizce yapılan egzersiz ağrıyı hafifletmek yerine ağrıyı daha da kötüleştirebilir.
Daha hafif egzersiz aslında omurgaya kan akışını artırabilir. Doğru yapılsa bile, egzersiz servikal omurganızdaki iyileşme sürecini de hızlandırabilir.
İşte, fıtıklaşmış bir diske bağlı boyun ağrısını tedavi etmek için evde deneyebileceğiniz egzersiz hareketleri.
1. Kaldırma kafası
yöntem:
- mideyi üstüne yapıştır jimnastik topu, masa veya başucu. Ellerinizi yanlarınızda tutun ve başınız aşağı sarksın.
- Başınızı yavaşça kaldırın ve 5-10 saniye tutun. Unutmayın, boynunuz ağrımaya başlarsa hemen durun.
- Yeteneğinize göre 15-20 kez yapın.
2. Yatarken başınızı eğin
yöntem:
- Elleriniz yanınızda olacak şekilde bir minder veya şilte üzerinde sırt üstü yatın.
- Başınızı sallıyormuş gibi göğsünüze doğru hareket ettirin, ardından 5-10 saniye tutun.
- Boynunuz daha rahat hissedene kadar 15-20 kez yapın.
3. Kolları yukarı kaldırmak
Kaynak: Gücü Yeniden Tanımlamak yöntem:
- Düz durun ve ellerinizi yanınıza koyun.
- 90 derecelik bir açı oluşturmak için ellerinizi kaldırın.
- Yavaşça yukarı ve aşağı itin.
- Boyun ve sırttaki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olmak için 10 kez yapın.
