chooseyourself.me

Tabata sporu, Dr. Kagoshima'daki Ulusal Fitness ve Spor Enstitüsü'nden bir Japon bilim adamı olan Izumi Tabata. Tabata, fitness ve egzersiz performansını geliştirmek için Yüksek Yoğunluklu Aralıklı Antrenman'ın (HIIT) doğaçlama bir versiyonudur ve genellikle çeşitli kardiyo, kuvvet antrenmanı ve benzerlerini aynı anda birleştirir. Tabata egzersizinin faydaları nelerdir?

Tabata egzersizinin çeşitli faydaları

İşte kaçırılması üzücü olan tabata egzersizinin çeşitli faydaları:

1. Zaman kazanın

Çoğu antrenman genellikle 30-60 dakika kadar sürerken, tabata antrenmanları günde toplam 24 saatin sadece 4 dakikasına ihtiyaç duyar. Zamandan tasarruf edin, değil mi? Özellikle spor salonuna gitmek için çok meşgul veya tembel olanlarınız için.

Ancak tabata yapmanın kuralları vardır. Tabata genellikle 4'er dakikalık 8 sete bölünür. Bir set, 20 saniye yüksek yoğunluklu egzersiz ve 10 saniye dinlenmeden oluşan 30 saniye sürer. Dinlendikten sonra, ilk sette olduğu gibi hemen 20 saniye egzersize devam edin ve 10 saniyelik ikinci bir dinlenme ile tekrar kapatın.

Sekiz seti tamamlayana kadar deseni tekrarlamaya devam edin. Tabata sırasında yapabileceğiniz hareketlerden bazıları mekik veya şınav, atlama squat, ip atlama veya merdiven inip çıkmadır.

2. Daha etkili yağ yakma

Tabata egzersizi, yağ yakarken vücudun metabolizmasını artırmak için tasarlanmış bir HIIT türüdür. Tabata, yüksek yoğunluğu sayesinde 60 dakikalık normal aerobik egzersizden daha fazla yağ yakabilir.

Tabata, kalbin ve akciğerlerin çalışmasını maksimum kapasitelerine kadar artırır. Kalp ve akciğer kasları güçlü olduğunda, kan damarları daha fazla ve daha hızlı akabilir, böylece kas hücrelerine daha fazla oksijen akabilir. Bu, vücudun egzersiz sırasında ve hatta dinlenme sırasında daha fazla yağ yakmasını sağlar.

Bu nedenle tabata egzersizi anında kilo vermek için en etkili seçenektir.

3. Kas kütlesini güçlendirin ve artırın

Tabata, kas liflerinde ve bağ dokusunda küçük yırtıklar şeklinde fiziksel stres yaratarak kas kütlesini güçlendirebilir ve artırabilir.

Bu, vücudun hasarı onarmasını ve hasarlı kas hücrelerini yenileriyle değiştirmesini tetikler. Vücudun kaslarını yeniden oluşturma yeteneği, kas boyutunu, gücünü ve kapasitesini artırmaya yardımcı olur.

4. Vücut dayanıklılığını artırın

Tabata yoluyla fiziksel zindeliği uygulayarak, aktif olduğunuzda akciğerlerin gücü ve dayanıklılığı artacaktır.

Izumi Tabata'nın araştırması, daha kısa dinlenme süreleri olan yüksek yoğunluklu tabata'nın aerobik kapasiteyi yüzde 14'ten fazla artırdığını ve vücut anaerobik kapasitesini yüzde 28 artırdığını buldu.

Anaerobik kapasite, vücudun oksijen kullanmadan üretebileceği maksimum enerji miktarıdır. Aerobik kapasite, vücudun oksijeni en uygun şekilde emme yeteneğidir. Ayrıca günlük aktivitelerinizi sorunsuz bir şekilde gerçekleştirebilir ve kolay yorulmazsınız.

Tabata sporlarından önce nelere dikkat edilmelidir?

Tabata egzersizinin faydaları oldukça cazip gelse de bu spor herkes için uygun değildir. Tabata sporları, bir tür yüksek yoğunluklu fiziksel aktivite içerir. Bu, tüm yeteneklerinizi ve güçlü yönlerinizi mümkün olduğunca kullanmanız gerektiği anlamına gelir.

Bu nedenle tabata, egzersiz yapmaya alışkın oldukları için zaten iyi bir fiziksel zindeliği olan kişilere yönelik olma eğilimindedir. Bu nedenle, egzersiz yapmaya alışık olmayanlarınız için bunu yapmanız önerilmez.

Öte yandan, yüksek yoğunluklu egzersiz yaparken her zaman daha büyük bir yaralanma riski vardır. Bu nedenle, antrenmanınızdan yaklaşık 10 dakika önce ısındığınızdan emin olun. Güvenli tarafta olmak için önce doktorunuza danışmalısınız. Özellikle belirli sağlık koşullarınız varsa veya 50'li yaşlarınızdaysanız.

Optimum sonuçlar için egzersizi dengeli ve sağlıklı bir diyetle birleştirmeyi unutmayın.