Akşam 6'dan sonra yemek yememek, gerçekten de sıska mı yapıyor?
Kilo vermek için diyet yapanlarınız için akşam 18.00'den sonra akşam yemeği yemeyin önerisini mutlaka duymuşsunuzdur. Çoğu insan o saatten sonra akşam yemeği yemenin sadece tartıdaki sayıyı kilo aldıracağına inanır. Ancak akşam 6'dan sonra akşam yemeği yememenin diyetinizi işe yarayabileceği doğru mu? Yoksa tüm bu zaman boyunca diyetinizi mahvetmek mi? Açıklama burada.
Akşam 6'dan sonra akşam yemeği yemediğimizde vücuda ne olur?
Akşam 6'dan sonra yemek yemeyi bırakmak kilo vereceğinizi garanti etmez. Kilodaki değişiklikler, yiyecek veya içeceklerden aldığınız kalorilere ve fiziksel aktivite veya egzersiz yaptığınızda yakılan kalorilere bağlıdır. Bu nedenle, akşam 6'dan sonra akşam yemeği yemekten ne kadar kaçınırsanız kaçınırsanız, vücuda giren yiyeceklerden alınan kaloriler egzersiz için kullanılan kalorilerden daha fazlaysa kilonuz yine de artacaktır.
Evet, sonunda kilonuz ancak öğün porsiyonlarınızı düzenlerseniz ve düzenli egzersiz yaparsanız düşecektir, ana sebep yemek saatleri değil.
Bir araştırma bile, yüksek protein ve lif içeren atıştırmalıkların sindirim sürecinin daha hızlı olmasına ve vücut kas hücrelerinin oluşumunu artırmasına yardımcı olabileceğini buldu. Çalışmaya katılanlar kilo vermese de, vücut yağ seviyeleri azaldı ve vücut ağırlıklarına kas kütlesi hakim oldu.
Bu arada, 2012 yılında Medicine and Science in Sports and Exercise dergisinde yayınlanan bir başka araştırma, sağlıklı yiyecek ve içeceklerin daha iyi uyumanızı ve vücuttaki kalori yakımını artırabileceğini söyledi.
Bu, 6'dan sonra akşam yemeği yiyebileceğim anlamına mı geliyor?
Sabırlı olun, bu gece her istediğinizi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Geceleri yiyecekleri sınırlamak sağlığınız için hala iyidir. Geceleri yemek yeme alışkanlığı sizi fazla yemeye meylettirir. Özellikle uyumakta zorluk çektiğinizde, yemek çoğu zaman insanların geceyi geçirmek için bir kaçış noktasıdır, bu nedenle kontrolsüz yemek yersiniz ve sonunda çok fazla kalori alırsınız.
Akşam yemeğinin ağırlığı artırabilmesinin ana nedeni budur. Geceleri, televizyon karşısında veya en sevdiğiniz yatakta yatarken olduğu gibi, o sırada ne kadar yemek yediğinizi fark edinceye kadar genellikle daha rahat bir şekilde yemek yersiniz.
Akşam 6'dan sonra ne tür yiyecekler yenebilir?
Aslında, mideniz 4-5 saatte bir yeniden doldurulmalıdır - ama çok fazla kaloride değil. Bu yüzden akşam 6'dan sonra abur cubur yeseniz de önemli değil, en önemli şey bir günde kalori bölümlerini nasıl yönettiğinizdir.
Kilo vermek istiyorsanız, günlük kalori alımınızı 500 kaloriye düşürmeniz gerekir. Bu arada geceleri 100-200 kaloriyi sağlıklı atıştırmalıklara ayırabilirsiniz.
Akşam 6'dan sonra yiyebileceğiniz yiyecekler protein, kompleks karbonhidrat ve lif oranı yüksek yiyeceklerdir. Alkolsüz içecekler veya kalorisi yüksek atıştırmalıklar gibi şeker, tuz ve yüksek yağ içeren yiyeceklerden kaçının.
