chooseyourself.me

Romatizma ve osteoartrit gibi eklem ağrısı problemlerine sahip olmak, hareket etmeye alışınca ağrının daha da kötüleşeceği korkusuyla günlük aktivitelerin düzgün yürümesini engelleyebilir. Bununla birlikte, eklem ağrısı semptomlarının tekrarlanmasını önlemek için yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Herhangi bir şey?

Eklem ağrılarının tekrarını önleyebilecek spor hareketleri

Eklem ağrıları düzenli egzersiz yapmamak için bir bahane değildir. Aslında, egzersiz aslında kasları güçlendirmeye yardımcı olabilir ve sizi eklem rahatsızlıklarından koruyabilir.

Sık sık eklem ağrısı çekiyorsanız, eklem ağrılarını daha da kötüleştirmeyecek aşağıdaki egzersiz hareketlerini yapabilirsiniz.

1. Vücut germe

Düzenli olarak germe hareketleri yapın, bu eklemlerin esnemesine yardımcı olabilir, böylece tekrarlayabilecek eklem ağrılarından kaçınırsınız. Her sabah yapabilirsiniz, günlük aktivitelerinize başlamak için bu iyidir. İşte yapmanız gereken esneme hareketleri:

2. Kol germe

Bu esneme, eklem ağrınız olmasa bile aslında her gün yapmanız gereken bir temeldir. Bir elinizi bükerek ve ardından kollarınızı çaprazlayarak deneyebilirsiniz. Aşağıdaki resimdeki gibi deneyin.

3. Bacak germe

Bacak ve kolların eklemleri, eklem ağrısı çekenleriniz için genellikle kolay hedeflerdir. Her zaman ayaklarınızdaki ve ellerinizdeki eklemleri daha esnek hale getirmeye çalışın. Bacaklarınızı uzatarak oturmayı deneyebilir, ardından bacaklarınızı hiç hareket ettirmeden dizlerinizi öpmeyi deneyebilirsiniz.

4. Boyun germe

Eklem ağrınız varsa boyundaki eklemler de bir hedeftir. Bu nedenle boyun eklemlerinin sertleşmemesi için boynunuzu esnetmeye alışmalısınız. Bunu, başınızı sağdan sola çevirerek ve ardından tam tersini yaparak ve birkaç kez yaparak yapabilirsiniz. Ek olarak, boynunuzu sağa veya sola yatırabilir ve ardından pozisyonu birkaç saniye tutabilirsiniz.

5. Yoga

Eklem ağrısı semptomlarının tekrarlanmasını önlemek için bazı iyi pozlar veya hareketler vardır. Örneğin, yüzü aşağı dönük olarak yapılan ve ardından baş ve üst gövdeyi yavaşça kaldıran kobra pozu, kızgın bir kobrayı andırır.

Önerilen diğer sporlar

Eklem ağrısının nüksetmesini önlemek için yorucu egzersiz yapmaya gerek yoktur. Sadece yürüyüş, bisiklete binme, yüzme gibi sporları yapmanız yeterli. Bu üç sporun eklemlere zarar verme olasılığı daha düşüktür. Ayrıca vücudunuzun durumuna da dikkat edin.

Egzersize hafif bir yoğunlukta başlayın, ardından kademeli olarak orta yoğunluğa yükseltin. Bunu her gün en az 30 dakika yapın. Yürümeyi seçerseniz, çok sert değil, yumuşak bir parkur veya yol seçin. Örneğin, parke taşı veya asfalt yollarda yürümek yerine çimen veya toprak üzerinde yürümek.