chooseyourself.me

Günümüzde paleo ve keto diyetleri de dahil olmak üzere çeşitli diyet türleri ortaya çıkmakta ve gelişmektedir. Her ikisinin de birbirine göre avantajları ve dezavantajları vardır. Bu iki diyet türü arasındaki farklar nelerdir? Hangisi daha güvenli? Paleo diyeti mi keto diyeti mi? Buradaki incelemeye göz atın.

1. Paleo ve keto diyet prensipleri arasındaki fark nedir?

Paleo diyet ilkeleri

Mağara adamı diyeti olarak da bilinen paleo diyeti, erken insanlara sunulan yiyeceklerin daha sağlıklı olduğu ilkesine dayanmaktadır. Bu, Paleo diyetinin doğal gıdaları yemeyi vurguladığı ve özel işleme teknikleriyle üretilen işlenmiş gıdaları azalttığı anlamına gelir.

Paleo diyetinde öncelik verilen besinler şunlardır:

• Taze sığır eti ve balık
• Yumurta
• Doğal fındık ve tohumlar
• Meyveler
• sebzeler
• Hindistan cevizi yağı, zeytinyağı ve avokado yağı gibi rafine edilmemiş yağlar
• Ham bal, hindistancevizi şekeri veya çiğ stevia gibi minimal işlenmiş tatlandırıcılar

Keto diyetinin prensibi

Keto diyeti paleo diyetinden farklıdır. Keto diyeti, yüksek yağ ve düşük karbonhidrat alımını vurgular. Bu diyet, şekeri enerji olarak kullanmaya alışmış olan vücudu, ketozis adı verilen enerji olarak yağı kullanmaya dönüştürür. İşte keto diyeti için kriterler:

• Yağ tüketimi yüzde 60-80
• Yüzde 20-30 protein tüketin
• Karbonhidrat tüketimi yüzde 5-10

Ketoz temelde vücutta normal bir metabolik süreçtir. Vücutta şeker seviyeleri çok düşük olduğunda, vücut bunun yerine enerji olarak yağ yakar.

Bu diyet, vücudun şeker eksikliği yaşamasını ve nihayetinde kilo vermek için yağ yakılmasını sağlayacak şekilde düzenlenir. Enerji için yakılan yağ, şekerin yerine enerji olarak ketonlar üretir. Bu şekilde ağırlık azaltılacaktır.

2. Paleo ve keto diyetleri yiyecek porsiyonlarını düzenler mi?

Paleo diyeti, belirli makro besin türlerini azaltmayı vurgulamaz. Seçtiğiniz yiyecekler paleo-izin verilen yiyecek listesinde olduğu sürece istediğiniz kadar protein, yağ ve karbonhidrat yemenize izin verilir.

Bu arada, keto diyeti daha çok ne kadar makro besin tüketildiğiyle ilgilidir. Prensipte gözden geçirildiği gibi, bir günde yenmesi gereken karbonhidrat, yağ ve protein yüzdesi için gereksinimler vardır. Bu nedenle, doğru bir şekilde tahmin edebilmeniz için keto diyetindeki yiyeceklerin bölümünü ayarlamanız gerekir.

3. Hangisini takip etmek daha kolay?

Keto diyetini seçmek ciddi bir taahhüt gerektirir. Bu diyet ayrıca hayatta kalmak için çok fazla yemek planlaması ve irade gerektirir. Çünkü bu diyet çoğu insanın alışkanlıklarını değiştirir. Bu diyette meydana gelen metabolik değişiklikler de oldukça ciddidir, kişi kendini çok yorgun veya baş dönmesi hissedebilir. Uyum sağlamak için akıllı olmalısınız ve bu diyet sağlık çalışanlarının gözetiminde yapılmalıdır.

Paleo için bunun kolay olup olmadığı kişiye bağlıdır. Yapılacaklar ve yapılmayacaklar listesi seçmek oldukça karmaşıktır. Ancak, diyet kurallarına uymaya alıştığınızda, onu yaşamak daha kolay olacaktır.

Paleo diyetinde keto diyeti gibi besinlerin porsiyonunu veya alımını hesaplamaya da gerek yoktur. Önemli olan tavsiye edilen ve tavsiye edilmeyen besinler listesine uymanızdır.

Bununla birlikte, porsiyon boyutlarınızı kontrol etmezseniz, paleo diyeti aslında kilo almanıza neden olabilir.

4. Paleo ve keto diyetlerinin faydaları arasındaki fark nedir?

Keto diyetinin hızlı kilo vermenize ve iştahınızı bastırmanıza yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Bu nedenle kilo vermek isteyen kişilerin bu diyeti yaygın olarak takip etmesi şaşırtıcı değildir.

Paleo diyeti, keto diyetinden biraz farklı bir amaca hizmet eder. Everyday Health sayfasından bildirildiği üzere, paleo diyeti kan basıncını, açlık kan şekerini ve kandaki yağlar olan trigliserit düzeylerini düşürmeye yardımcı olabilir. Şeker oranı yüksek işlenmiş gıdalardan kilo vermek de mümkündür.

5. Hangisini seçmek daha güvenli?

Hangi diyetin sizin için daha iyi olduğu nihayetinde her bir kişinin hedeflerine ve taahhütlerine bağlıdır. Buradan hangi yemek düzenini seçmek istediğinizi belirleyebilirsiniz.

İkinci olarak, ne tür bir diyet yapabileceğinizi de düşünün. En azından yavaş yavaş yapabilirsiniz. Günlük hayatınızda uygulayamayacağınız bir diyet programı seçmeyin. Düşmek serbest.

Healthline'dan alıntı yaparak, paleo diyeti genellikle keto diyetinden daha sağlıklı kabul edilir. Keto diyeti, çeşitli besin maddelerini alabilmeniz için yiyecek türünü daha özgürce seçmenize olanak tanır. Aynı zamanda genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik eden şeydir.

Yiyecek seçme özgürlüğü, paleo'nun daha az yan etki ile uzun vadede bakımını kolaylaştırır.

Keto diyeti mutlaka herkes için uygun olmasa da. Doğrudan keto diyetine gidemezsiniz. Keto'nun sürdürülmesi de daha zordur çünkü ketoz durumuna ulaşmak için disiplin gereklidir. Bu dikkatli bir planlama gerektirir ve herkes ketoza uyum sağlayamaz.