chooseyourself.me

Genel olarak çeşitli spor merkezlerinde verilen yoga derslerine kadınlar katılmaktadır. Ancak şu gerçek sizi şaşırtabilir: Yoga sadece bir kadın sporu değildir. Erkekler için yoga da aynı faydalara sahiptir.

Düzenli yoga, zihinsel odağınızı keskinleştirir ve toksinleri vücuttan atar. Ayrıca vücudun esnekliğini de artıracaksınız. Bu, yalnızca diğer sporlara fiziksel olarak hazır olmak için değil, aynı zamanda yataktaki performansınızı da artırır.

Hala ikna olmadınız mı? İşte yoganın erkekler için göz önünde bulundurmanız gereken 7 faydalı faydası.

Erkekler için yoganın faydaları

1. Vücudun hareket aralığını artırın

Hareket aralığının esneklikle aynı şey olduğunu düşünebilirsiniz, ancak ikisi biraz farklıdır. Erkeklerde hamstringler (uyluğun arkası), kalçalar (kalçalar ve kalçalar), abs ve omuzlar gibi birçok sert kas grubu vardır. Farkına varmadığınız şey, bu kasların hareket kapasitelerini karşılamak için sınırlı bir eğitim becerisine sahip olmasıdır.

Yalnızca ağırlık kaldırma veya bench press gibi egzersizler yaptığınızda, hareket tekrarlayıcı ve monotondur ve hareketi yalnızca belirli kas gruplarına odaklar. Bu, nihayetinde günlük işlevsellikteki hareket alanınızı sınırlayacaktır.

Erkekler için yoga dersleri, bu kasların daha optimum şekilde çalışmasının önünü açabilecek hareketleri vurgulayacaktır. Artan esneklik, vücudun en iyi hareket kapasitesini sağlamasına yardımcı olacaktır. Bu, bir sonraki egzersiz seansınız için spor salonunda size fayda sağlayabilir. Bench press yaparken daha iyi bir duruş ve hareket sahibi olmayı kim istemez ki?

2. Pürüzsüz nefes alma

Belki de tüm bu zaman boyunca iyi nefes aldığınızı hissediyorsunuzdur. Ancak yoganın, enerjinizi nefes almaya ve nefes vermeye odaklamanız için sizi zorladığını görünce şaşıracaksınız. Özellikle, karmaşık ve vücudunuza aşina olmayan bir duruşu sürdürmekte zorlanıyorsanız.

Yoga dersiniz ne kadar yoğun olursa, bu hareketler sizi nefes hızınızı hızlandırmak yerine yavaşlatmaya "zorlar". Bu nefes alma tekniği size en çok ihtiyaç duyduğunuzda derin, yavaş nefes almayı öğretecektir. Bu teknik aynı zamanda, kısa nefeslerle aynı miktarda veya daha fazla oksijen solumanıza izin vermek için akciğer kapasitesini de genişletir.

3. Vücut dengesini güçlendirir

Yoga, klasik hareketlere ek olarak, aşağı köpek, plank ve diğer yanal hareket çeşitleri, büküm, omurga kemeri ve diğer birçok denge egzersizi gibi birçok benzersiz hareketi içerir. Bu denge egzersizlerinin tümü halter sınıfınızda mümkün değildir.

Bu benzersiz hareketler sayesinde vücudunuz kas kapasitesini yeni ve tamamen beklenmedik şekillerde geliştirmeye teşvik edilecektir. Ayrıca hareket, vücudun dengeleyici kaslarını güçlendirir ve zamanla eklem sağlığını iyileştirir. Güçleneceğin kesin, ama bir dahaki sefere egzersiz yaptığında yaralanmayı önlemek için bilmediğin o zayıf eklemler üzerinde de çalışacaksın.

Başka bir deyişle, bir yoga sınıfı, sahip olduğunuzu (ama muhtemelen yapmadığınızı) düşündüğünüz temel özelliklerin birçoğunu, yaralanma önleme ve hareketliliği artırıcı bir rutinle kapsayacaktır.

4. Gevşeme

Eğer bir spor salonu tutkunuysanız, dinlenmeniz gereken ancak aktif kalmanız gereken belirli günler olduğunu anlayacaksınız; yorucu fiziksel egzersizle değil. Yoga, "boş" günü doldurmak için doğru aktivite seçimidir. Gevşeme ve kas iyileşme süresi alırken aktif kalabilirsiniz. Bu, formda kalmak ve sizi bir sonraki spor salonu seansına hazırlamak için kullanışlıdır.

5. Bedeninizi, zihninizi ve bütünsel olarak dengeleyin

Erkekler için yoga dersleri, fiziksel dengeyi geliştirmeye yardımcı olmanın yanı sıra, vücudunuzun zayıflıklarının gerçekte nerede olduğunu size bildirmek için karmaşık pozlarla vücudunuzun kapasitelerini keşfetmeye teşvik edecektir.

Ayrıca yoga, siz erkeklerin stresle başa çıkmasına yardımcı olmada da etkilidir. Yoga, sizi daha da yorgun ve agresif hale getirebilecek günlük bir rutinden kurtulmak için spor salonunda bir kum torbasına çılgınca yumruk atmak yerine, genel olarak daha rahat olmanızı sağlar. Ayrıca zihin meditasyonu, nefes egzersizleri ve vücut gevşeme tekniklerinin bir kombinasyonunu içerir.

Zamanla yoga, diyetinizi ve yaşam tarzınızı içgüdüsel olarak değiştirmeye başlamanız için sizi eğitecektir. Bunun, inşa etmek için çok çalıştığınız şeyi mahvedeceğini bilerek, artık bütün gece sigara içme veya parti yapma ihtiyacı hissetmeyeceksiniz. Yoga sırasında zihniniz odaklanmış ve sakin kalmak için durabilir ve asıl sorunun büyük resmini görebilir. Ek olarak, paniğe kapılmadan kendi bütünlüğünüzle hareket edebilirsiniz.

Kısacası, odaklanma, üretkenlik ve yaratıcılığa dair içgörü, düzenli bir yoga rutini ile geliştirilebilir.

6. Kas inşa edin

Yoga, kas kütlesi ve gücü oluşturmak için kendi vücut ağırlığınızı kullanır. Kıyaslayalım: Bench press yaptığınızda bir seansta ortalama 70-90 kilo kaldırarak istediğiniz kası elde edersiniz. Yoga ile, tipik yoga hareketleriyle değiştirilen şınav, ağız kavgası ve bacak kaldırma hareketleri yaparak bench press'ten aynı optimal kas geliştirme faydalarını elde edebilirsiniz. Sonuç, kas gruplarının aynı iyi kütlesi ve gücüdür, ancak zamanla her zaman daha da güçlenecektir.

Yoga, erkeklerin hareket aralığını genişletir ve daha fazla kas lifine erişimi artırır. Bu, odaklanılan her kas grubunda hipertrofi sürecinin daha derinden gerçekleşmesini sağlayabilir. Hipertrofi, kasların genişlemiş kas hücrelerinin, yani hücresel düzeyde kas büyümesinin bir sonucu olarak geliştiği süreçtir.

Halter rutininizi bir yoga dersi ile tamamlarsanız, kasların uzun süredir ihmal edilmiş olabilecek bölgelerini harekete geçirebilirsiniz. Örneğin, serratus anterior kas grubu veya "boksör kası", koltuk altınızla göğüs kafenizin yan tarafı arasında bulunur. Bu kaslar omuzlarınız için denge sağlar ve deltoid ve göğüs kaslarınızı geliştirmenin temelidir. Serratus anterior kasını çalıştırmak, altılı çantanızın çok daha belirgin ve tonlu görünmesine yardımcı olacaktır ve bu, yoga dersleri ile başarılabilir.

7. Ağrıyı ve yaralanmayı giderin

Yoga, bedeninizi daha verimli bir şekilde inşa etmek ve yaralanma riskini en aza indirmek için fiziksel, vücudun tahrik sistemleri ve nefes arasındaki kontrollü hareket ve uyumu kullanır. Yogada güvenlik ve uyum birinci ve mutlak önceliktir. Yoga, pozlarınızı sınırlayarak ve nefesinize odaklanarak kendinizi yeteneklerinizin ötesine zorlamamanızı ister.

Düzenli bir yoga antrenmanının ilk ayında, genel sağlığınızı bir üst seviyeye çıkararak ağrı ve yaralanmaları azaltabileceksiniz.