chooseyourself.me

Kemikler, iyi duruşu desteklemek, iç organları korumak, kasları desteklemek ve kalsiyum depolamak dahil olmak üzere vücudunuzda birçok rol oynar. Yaşlandıkça, kemikleriniz yoğunluğunu yavaş yavaş kaybeder, bu da sizi kemik kaybına veya diğer kemik sorunlarına karşı daha duyarlı hale getirir. Ancak çocukluk, ergenlik ve hatta yetişkinlik döneminde kemiklerinize özen gösterirseniz osteoporoz yavaşlatılabilir veya hatta tamamen önlenebilir. İşte kemik sağlığını korumak için kaçınmanız gereken bazı şeyler.

Yaşlandığınızda kemik kaybını önlemek için kaçınmanız gereken kötü alışkanlıklar

1. Sigara içmek

Aslında sigara içmek sadece ciğerleriniz için değil, kemik sağlığınız için de kötüdür. Healthguidance.org aracılığıyla yayınlanan araştırmalar şunları göstermektedir:

• Sigara içmek, kadınlarda güçlü kemik sağlığını korumak için önemli olan östrojen hormonunun üretimini azaltabilir.
• Sigara içenler, güçlü kemikleri verimli bir şekilde korumak için önemli olan kalsiyumu ememezler. Sigara içenler daha küçük kemik boyutuna ve daha düşük kemik kütlesine sahip olma eğilimindedir.
• Sigara içenlerde kırık iyileşme oranı daha düşüktür.
• 70 yaşında, sigara içenlerin kemik yoğunluğu, içmeyenlere göre yüzde 5 daha düşüktür.

2. Kötü beslenme

Beslenme, optimal kemik büyümesi için en önemli faktörlerden biridir. Bu nedenle, kötü beslenme alışkanlıkları vücudunuzun ihtiyaç duyduğu kalsiyumun bir kısmını kaybetmenize neden olabilir. İşte kaçınmanız gereken bazı yeme alışkanlıkları:

• Çok fazla tuz. Ne kadar tuzlu veya tuzlu yiyecekler yerseniz, o kadar fazla kalsiyum kaybedersiniz. Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition'da Aralık 2016'da yayınlanan bir araştırma, Çin'de tuzlu yiyecekler yeme alışkanlığı olan erkeklerin osteoporoza daha yatkın olduğunu buldu.
• Çok fazla soda. Aşırı soda tüketimi, azalmış kemik yoğunluğu ile ilişkilendirilmiştir. The American Journal of Clinical Nutrition'da Eylül 2014'te yayınlanan araştırma, ne kadar çok gazoz içerseniz kalça kırığı riskinin o kadar yüksek olduğunu da kaydetti.
• Aşırı kafein tüketimi. Ekim 2016'da BMC Musculoskeletal Disorders'da yayınlanan bir araştırma, kafein tüketiminin postmenopozal kadınlarda düşük kemik yoğunluğuna katkıda bulunduğunu bulmuştur. Çalışma, kafein tüketiminin kemiklerdeki kalsiyumu tüketebileceğini ve kemik gücünü azaltabileceğini buldu. Ek olarak, kahvedeki ksantin içeriği, kemik kaybını tetikleyen idrar yoluyla kalsiyum salınımını artırabilir.
• Kırmızı et. Çok fazla hayvansal protein yemek de kemiklerinizdeki kalsiyumu tüketebilir. Kırmızı et, kükürt içeren amino asitler açısından zengindir. Bu amino asit, siz farkına bile varmadan idrarda salınan kalsiyum miktarını artırabilir. Ancak bu, protein yemekten kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Makul sınırlar içinde hala et yiyebilirsiniz, ancak aynı zamanda daha iyi bitki bazlı kaynaklardan protein alımınızı artırabilirsiniz.

Advances in Nutrition'da Ocak 2017'de yayınlanan bir araştırma, kırmızı ve işlenmiş etlerin yanı sıra alkolsüz içecekler, kızarmış yiyecekler, tatlılar ve tatlılar ile rafine tahılların kesilmesinin hepsinin kemik sağlığı üzerinde olumlu bir etkisi olduğunu buldu.

3. Uyku eksikliği

Kanıta Dayalı Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, uyku yoksunluğu kemik ve kemik iliği sağlığını bozabilir, kemik sıkışmasını azaltabilir ve daha zor hale getirebilir. Sonuç olarak, uyku eksikliği sizi daha sonraki yaşamda kemik kaybına (osteopeni) ve osteoporoza duyarlı hale getirebilir.