chooseyourself.me

Ağırlık kaldırma sadece erkekler için değil, kadınlar tarafından da yapılabilir. Her kişinin kaldırabileceği yükün ağırlığı, her vücudun kuvvetine bağlı olarak değişebilir. Ancak, bir kadının kaldırabileceği maksimum ağırlık var mı? Buradaki cevaba bakın.

Kadın halter için maksimum ağırlık var mı?

Herkes farklı ağırlıklarla ağırlık kaldırmaya teşvik edilir. Bu, her kişinin vücudunun fiziksel gücüne, ağırlığına ve durumuna bağlıdır.

Çok hafif veya çok ağır ağırlıkları kaldırmanıza izin vermeyin. Yanlış hesaplama, düzenli olarak yapıyor olsanız bile egzersizi etkisiz hale getirebilir. Ayrıca, çok ağır bir yük kaldırırsanız da yaralanma riskiniz olabilir.

Halterde, bir erkek ve kadının kaldırabileceği maksimum ağırlık için genel kurallar vardır. Kadınlar için kaldırılabilecek maksimum ağırlık 16 kilogram, erkekler için ise 25 kilogramdır.

Ancak yükün ne kadar yükseğe kaldırılması gerektiği gibi maksimum yük sınırını değiştirebilecek diğer faktörleri de dikkate almak önemlidir.

Erkekler omuzlardan yükseğe kaldırıyorsa, on kilogramdan daha ağır bir şey kaldırmamalıdır. Bu arada, kadınların yedi kilogramdan fazla ağırlık kaldırmalarına izin verilmiyor. Ancak kaldırılan cismin vücuttan uzak tutulması gerektiğinde bu maksimum ağırlık tekrar düşer ki bu erkekler için beş kilogram ve kadınlar için üç kilogramdır.

Halter için kaldırılabilecek ideal ağırlık nedir?

Aslında, egzersiz yaparken ideal kilonun ne olması gerektiğini öğrenmek için belirli formülleri kullanabilirsiniz.

Amerikan Spor Hekimliği Koleji'nin kas gücü eğitimi yönergelerine göre, ağırlıkları kaldırmalısınız. en ağır yükün yaklaşık yüzde 60-70'ini oluşturur ki hala tek bir asansörde kaldırabilirsiniz.

Bu yüzden önce farklı barbellleri veya farklı ağırlıklarda antrenman yapmak için kullandığınız diğer ağırlık türlerini kaldırmayı denemelisiniz. Hala kaldırabileceğiniz en ağır ağırlığı bulana kadar deneyin.

Halterde yeni başlayan biriyseniz, kaldırmak için ideal ağırlığı nasıl bulacağınız aşağıda açıklanmıştır:

1. Yükü başlangıç ​​kapasitesine göre belirleyin

Örneğin, bu ağırlık antrenmanını her egzersizden üç set ile birkaç sefere böldüğünüzü varsayalım. Bir dizi egzersizde 10 tekrar yapın. Ardından kaldırabileceğiniz ağırlıkları kaldırmaya başlayabilirsiniz, ancak bunların çok hafif olmasına izin vermeyin.

2. Kasların yorulmasına izin verin, sonra dinlenin

Tekrarların sonunda el kaslarınızın ağrımaya başladığını hissetmeniz doğaldır. Eğer öyleyse, setler arasında 30-60 saniye ara verebilirsiniz.

3. Yorulmaya başlarsanız, daha fazla ağırlık ekleyin

Kaslar yorgun ve ağrılı hissetmeye başladığından, yükü azaltabilir ve hatta egzersizi bırakabilirsiniz. Bu hiçbir şey yapmaz. Öte yandan, 30 sayı veya tekrar sırasında ağırlık kaldırmakta zorlanıyorsanız, bu, ağırlığın arttırılması gerektiğinin bir işaretidir. Bu şekilde yaptığınız ağırlık antrenmanının ilerleyişi görülecektir.

Daha optimal sonuçlar hissedene kadar bunu sürekli olarak yapın. Böylece, her uygulamada iyi bir ilerleme elde edeceksiniz.

4. Yapamıyorsanız, daha fazla tekrar ekleyin

Gerçekten de yükün ağırlığını artıramayacağınızı düşünüyorsanız, orada durmayın. Aynı ilerlemeyi egzersizin tekrarlarını artırarak da elde edebilirsiniz.

Daha önce bir sette sadece 30 tekrar varsa, bunu 40 hatta 50 tekrara çıkarabilirsiniz. Her şey her birinin yeteneğine bağlıdır. danışmaktan çekinmeyin kişisel antrenör Böylece eğitiminiz daha optimal olur.