chooseyourself.me

Fazla kilonuz var ve kilo vermek mi istiyorsunuz? Egzersiz kilo vermenin yollarından biri olabilir. Ancak, çoğu insan spor yapmak için tembeldir. Aslında, özellikle kilolu olanlarınız için kilo vermeniz için kalori yakmak için egzersiz gereklidir.

İyi haber şu ki, aşırı kilolu insanlar, egzersiz sırasında zayıf insanlara göre genellikle daha fazla kalori yakar. Böylece şişman insanlar daha hızlı kilo verirler. Nasıl böyle olabilir?

Obez insanlar egzersiz yaparken daha fazla kalori yakar

Obez insanlar genellikle çok az aktiviteye sahiptir (hareketsiz), hatta hareketsiz olma eğilimindedir. Bu nedenle, sadece biraz aktivite eklemek, vücutta zayıf insanlardan daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olabilir. Obez insanlar için ek aktiviteler yapmak için vücudun normalden daha fazla çalışması gerekir, böylece vücuttaki kaloriler aktiviteler için enerji elde etmek için daha fazla yakılacaktır.

Egzersiz yaparken, bir kişi ne kadar ağırsa, hareket ederken o kadar fazla kalori yakar. Bunun nedeni, obez insanların hareket ettirmek için daha büyük bir vücut kütlesine sahip olmalarıdır. Sonuç olarak, vücut vücudu hareket ettirebilmek (kütle) için daha fazla enerjiye ihtiyaç duyacaktır, bu nedenle vücut daha fazla kalori yakacak ve daha hızlı kilo verecektir.

Şişman ve zayıf insanların yaktıkları kaloriler aynı yoğunlukta egzersiz yapsalar bile sayıca farklı olacaktır.

WebMD'nin egzersiz hesaplayıcısına göre, 1 saat boyunca düşük hızda (saatte 2 mil) yürüyen 90 kg'lık bir obez kişi 225 kalori kadar yakabilir. Bu arada, aynı egzersizi yapan 50 kg ağırlığındaki zayıf insanlar sadece 125 kalori yakabilir.

Başka bir örnek, 30 dakika sabit bir bisiklet egzersizi yapan 120 kg ağırlığındaki şişman bir kişi 420 kalori yakabilirken, 60 kg ağırlığındaki zayıf bir kişi sadece 210 kalori yakar.

Bununla birlikte, genellikle zayıf insanlar, şişman insanlardan daha uzun süre ve daha sert egzersiz yapabilirler, bu nedenle istedikleri kiloya daha iyi ulaşabilirler. Daha fazla kasları olan insanlar da daha fazla kalori yakabilirler.

Yiyecek alımı aynı zamanda ne kadar hızlı kilo verdiğinizi de belirler.

Daha hızlı kilo vermek ister misiniz? Diyet de belirler. Egzersiz yaparak çok fazla kalori yaksanız bile, yiyeceklerden daha fazla kalori eklerseniz kilo vermeniz daha zor olacaktır. Bu genellikle obez insanlar için egzersiz dışında zor bir şeydir.

Genellikle obez insanlar iştahlarını kontrol edemezler ve egzersiz yaptıktan sonra daha fazla yemek yerler. Tabii ki, bu kilo verme çabalarınızı bozabilir. Halihazırda egzersiz yapıyorsanız, diyetinizi de kilo kaybı olacak şekilde ayarlamalısınız.

Şişman insanlar daha fazla enerjiye ihtiyaç duysa da, bazal vücut metabolizmasını (nefes almak, kalbi pompalamak, yiyecekleri sindirmek vb.) yürütmek için kullanılan enerji zayıf insanlara göre daha fazladır. Bununla birlikte, kilo kaybı sağlamak için gıda alımını azaltmak hala gereklidir. Yağ ve şeker oranı düşük yiyecekleri seçin ve daha hızlı kilo vermek için lif alımınızı artırın.