Meme Ameliyatı Sonrası İyileşmeyi Hızlandırmak İçin 5 Egzersiz
Meme ameliyatından sonra vücut aynen öyle hemen toparlanmıyor. Göğüs ameliyatı omuzları, kolları hareket ettirme yeteneğini ve hatta derin nefes alma yeteneğini etkileyebilir. Meme ameliyatından sonra ağrı, sertlik ve güçsüzlük gibi hissedilir ve kol etrafındaki hareket kısıtlı hale gelir. Bu nedenle, el hareketlerini uygulamak, hızlı bir şekilde iyileşmenin etkili ve basit bir yoludur. Hareketler nasıl? Burayı dinle.
1. Sopa jimnastiği
Kaynak: Verywell Health Bu hareketi yapmak için evdeki eşyaları kullanabilirsiniz. Alet olarak bir çubuk veya süpürge sapı kullanın. Önemli olarak, bastonunuz omuzlarınızdan daha uzun olmalıdır. Bu hareketi yapmanın amacı, kolunuzun esnekliğini ve hareket aralığını normale döndürmektir.
Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir mat veya zemin üzerine sırt üstü yatın. Sırtınız ve boynunuz düz olmalıdır.
- Sırtınızı boynunuzla düz tutmak için dizlerinizi bükebilirsiniz.
- Bacaklarınızı düz bir şekilde, omuz genişliğinde hafif aralık olacak şekilde matın üzerine yerleştirin.
- Çubuğu iki elinizle karnınızın üzerinde tutun. Avuç içi pozisyonu yukarı bakacak şekilde.
- Ardından çubuğu mümkün olduğunca başınızın üzerine kaldırın.
- Çubuğu kaldırmak için diğer el hareketine yardımcı olmak için etkilenmemiş kolunuzu kullanın.
- 5 saniye basılı tutun
- Ardından, çubuğu midenin üstüne geri getirin.
- 5-7 kez tekrarlayın.
2. Dirsek egzersizi
Kaynak: Verywell Health Bu jimnastik hareketi, üst göğüs ve omuzları çalıştırmaya yönelik bir harekettir. Dirsek egzersizleri omuzlarınızı daha iyi döndürmenize ve üst göğüs kaslarınızın gerilmesine yardımcı olur. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bu egzersizi yatakta, yerde veya minder üzerinde yapın.
- Dizleriniz bükülü ve ayaklarınız yere düz basacak şekilde sırt üstü yatın.
- Boynunuzu ve başınızı desteklemek için ellerinizi boynunuzun arkasına koyun, böylece yere doğrudan çarpmazlar.
- Dirseklerinizi mümkün olduğunca tavana doğru tutun.
- Dirseklerinizi zemine veya mata paralel olarak indirin.
- 5-7 kez tekrarlayın.
3. Yan streç
Kaynak: Verywell Health Bu egzersiz, üst vücut, omuz ve kol kaslarındaki esnekliği geri kazanmaya yardımcı olmayı amaçlar. Sandalyede otururken yapın. Bunu nasıl yapacağınız aşağıda açıklanmıştır:
- Bir sandalyeye dik oturun, ellerinizi vücudunuza dik bir konumda önünüzde kenetleyin.
- Kollarınızı düz tutarken kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın.
- Kollarınız başınızın üzerindeyken vücudunuzu sağa doğru bükün. Ellerinizi dik tutun.
- Ardından vücudun tam ortasındaki başlangıç pozisyonuna dönün.
- Ardından, vücudu aynı şekilde sola yönlendirin.
- Sağa ve sola 5-7 kez tekrarlayın.
4. Duvara tırmanma hareketi
Kaynak: Verywell Health Bu sefer meme ameliyatı sonrası yapılan egzersizde artık oturarak ya da yatarak değil ayakta duruyorsunuz. Bu hareket, meme ameliyatından sonra kolunuzu mümkün olduğunca yukarı kaldırabilmeniz için tasarlanmıştır. İşte nasıl:
- Duvara karşı düz durun.
- Ellerinizi duvara göz hizasında koyun. Bu senin başlangıç pozisyonun.
- Ardından parmaklarınızı duvarda, elinizin ulaşabileceği kadar yüksekte gezdirin. Omuz eklemlerinizin ve kol kaslarınızın gerildiğini hissedin.
- Vücudunuz, ellerinizin duvara mümkün olduğunca yükseğe ulaşmasına yardımcı olmak için yukarı doğru uzanır.
- En yüksek noktayı bulduysanız, takılıp kaldıysanız ve artık duvarın tepesine ulaşamıyorsanız, 15 saniye boyunca kollarınız düz olacak şekilde o konumda tutun.
- Ellerinizi göz hizasında başlangıç pozisyonuna getirin.
- Bu hareketi 3-5 kez tekrarlayın.
Duvara bakan pozisyona ek olarak, aynı şekilde duvarın yanında bir pozisyonda da yapabilirsiniz.
5. Omuz bıçağı sıkma
Kaynak: Verywell Health Meme ameliyatından sonra yatak başında da toparlanma hareketleri yapabilirsiniz. Ama rahat değilse, doğruca bir sandalyeye oturabilirsiniz. İşte hareketi nasıl yapacağınız kürek kemiği:
- Dik oturun, boyun ve omurga düz olmalıdır.
- Tutarken ellerinizi arkanıza koyun.
- Ardından, ellerinizi tutarak omuzlarınızı aşağı ve geriye doğru çekin.
- Omuzlarınızın kulaklarınıza doğru değil, omurganıza doğru hareket ettiğini hissedin.
- Omuzlarınızı mümkün olduğunca çektikten sonra bu pozisyonu 3-5 saniye tutun. Bu sırada göğsünüz tamamen açık olacak.
- Bu egzersizi 5-7 kez tekrarlayın.
Sağ ve sol omuzu simetrik veya paralel hareket ettiremiyorsanız endişelenmeyin, elinizden geleni yapın. Yeteneğinize göre hareket etmeye çalışın, ta ki zamanla onu mükemmele taşıyabilecek duruma gelene kadar.
