İlk Kuvvet Antrenmanı İçin 4 Önemli Hazırlık

Kemik ve kas gücünü korumak, egzersizle, yani kas gücü eğitimi ile yapılacak en önemli şeydir. Direnç antrenmanı, ağırlık kaldırma, koşma veya pilometri (atlama egzersizleri) arasından seçim yapabilirsiniz. Ancak, bu tür bir egzersizi yapmadan önce birkaç şey hazırlamanız gerekir.

Kas kuvvet antrenmanı yapmadan önce hazırlık

Sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemek, çeşitli kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı için daha uzun yaşamanızı sağlar. Bunlardan biri kas gücü antrenmanı yaparak. Bu alıştırmayı ilk kez yapmayı planlıyorsanız, şu dört önemli şeye dikkat edin:

1. Önce bir doktora danışın

Herhangi bir spora başlamadan önce bir doktora danışmak çok önemlidir. Özellikle bir hastalığınız varsa. Örneğin romatizmal bir hastalığınız var ama halter yapmak istiyorsunuz, bu egzersiz planı hakkında bir doktor tavsiyesine ihtiyacınız var.

Sağlığınız yerinde olanlarınız için tıbbi muayene, gelecekte sizin için çok yüksek risk taşıyan tıbbi sorunları tespit etmenize kesinlikle yardımcı olabilir.

Bu, yaralanmaya neden olabilecek yorucu fiziksel egzersiz yapmanızı önler ve sağlığınıza en uygun kuvvet antrenmanı türünü belirleyebilir. Ayrıca doktor, yeteneklerinize uygun bir egzersiz programı oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.

2. Doğru ayakkabı ve kıyafetleri seçin

Sadece kuvvet antrenmanı değil, her türlü egzersiz için hangi ayakkabı ve kıyafetleri giymeniz gerektiğini göz önünde bulundurmalısınız. Ayağa uymayan, çok dar olan veya alt kısmı aşınmış spor ayakkabılar spor sırasında yaralanmalara ve yaralanmalara neden olabilir.

Çok dar olan giysiler de bazı spor hareketleri sonrasında vücudunuzu sınırlayabilir. Teri iyi emebilecek giysiler seçin ve teri silmek için yanınızda küçük bir havlu getirmeyi unutmayın.

3. Egzersizden önce enerjinizi hazırlayın

Egzersiz, özellikle kuvvet antrenmanı için vücudunuzda çok fazla enerji yakacaktır. Ancak bu, kuvvet antrenmanı hedeflerinize bağlıdır. Egzersiz kilo vermek için kullanılıyorsa, egzersiz yapmadan önce yemek yemeyebilirsiniz. Ancak, egzersiz sadece bir saat içinde yapılmalıdır.

Bu süreden sonra vücut zayıflar ve egzersiz için kesinlikle uzun süre dayanmaz. Elbette egzersizin sonuçları sizin isteklerinize göre optimal olmayacaktır.

Egzersiz performansına öncelik verirseniz, yoğurt, yulaf ezmesi, tam tahıllı ekmek, tatlı patates veya kinoa gibi egzersiz öncesi yiyeceklerin tadını çıkarabilirsiniz. Ayrıca istirahatte içmek için meyve ve sebzelerden meyve suları hazırlayın. Su içerek vücut sıvılarınızı korumayı unutmayın.

4. Isınma egzersizleri yapın

Hata yapmayın, ısınma, kas gücü antrenmanının önemli bir parçasıdır. Isınma egzersizleri, kaslarınızı çeşitli hareketler için hazırlar ve hareket açıklığınızı artırır, bu da yaralanma riskini azaltabilir ve sizi daha fazla antrenman yapmaya teşvik edebilir.

Kuvvet antrenmanından önce bazı ısınma egzersizleri şunları içerir:

  • kalça çevreleri, yani 8 defaya kadar bir bacağı yerden hafifçe kaldırırken bacağı döndürmek. Bacak değiştirerek tekrar tekrar yapın.
  • kol daireleri, yani her iki kolun dairesel hareketi 8 defaya kadar ileri ve geri.
  • ağız kavgası, yani öne eğilirken iki dizini de bükmek ve iki eli göğsün önüne koymak. Dik konuma dönün ve hareketi tekrarlayın.