chooseyourself.me

Meşguliyet, iş, hobiler ve hatta sağlık koşulları bazen o kadar zaman alıcı olabilir ki egzersiz yapma fırsatınız olmaz. Bir egzersiz rutinine geri dönmek söz konusu olduğunda, birçok insanın nereden başlayacağı konusunda kafası karışır. Peki, tekrar spora döndüyseniz, bu adımlardan bazılarını yapmalısınız.

Spora geri dönmek için adımlar atmak

Egzersize geri dönmeye karar verirken hemen teri tahliye eden yorucu egzersizlere başlamayın. Bu adımları izlemeyi deneyin.

1. Güçlü bir niyetle başlayın

Fit bir vücuda sahip olmak istiyorsanız güçlü bir bağlılığa ihtiyacınız var. Tüm ihtiyaçları hazırlayarak başlayın ve düzenli bir egzersiz programı yapın. Egzersiz yapma taahhüdünüzü engelleyebilecek diğer şeyleri bir kenara koymaya çalışın.

2. Germe egzersizleri yapmak

Uzun bir aradan sonra egzersize döndüğünüzde, vücudun kaslarının daha esnek hale gelmesi ve kan akışının daha düzgün olması için esnemeniz gerekir. Germe, genel vücut performansını iyileştirmek ve yaralanma riskini azaltmak için de önemlidir. Yeni başlayanlar için, aşağıdaki gibi esneme hareketleri yapmayı deneyin. hamle her egzersize başladığınızda. Her harekette 1 dakika süren 10-15 germe hareketi ile başlayabilirsiniz.

3. Hafif aerobik egzersiz yapmak

Egzersiz rutininize haftada 150-300 dakika egzersiz yaparak başlayın veya her gün 20-30 dakikaya bölün. Yürüme gibi hafif aerobik egzersizleri deneyin veya hafif koşu . Seansın ortasında 10 dakika dinlenip tekrar başlayabilirsiniz. Zamanla alışacak ve 20-30 dakika ara vermeden yapabileceksiniz.

4. Kas gücünü eğitin

Germe ve aerobik egzersizlerine alışmaya mı başladınız? Bu nedenle, vücudun nadiren aktif olarak kullanılan kaslarını çalıştırmanın zamanı geldi. Deneyebilirsin ağız kavgası , hamle , hamstring kıvırmak veya vücudun tüm kaslarını hareket ettiren herhangi bir spor.

Yeterli tesisleriniz varsa aşağıdaki sporları da yapabilirsiniz.

• Toplam Vücut TRX Antrenmanı: tavandan bağlanan elastik bir ip yardımıyla spor hareketleri yapmak
• 9 Dakikalık Power Plank Antrenmanı: 9 dakika boyunca gerçekleştirilen plank hareketinin çeşitli varyasyonları

5. Önceki oturumdan öğrenin

Ne kadar kolay olursa olsun, her hareketi doğru şekilde yapın. Hangi kasların kasıldığını, hangi bölgelerin ağrıdığını ve hareketi doğru yapmayı başardığınızda hissettiğiniz hoş hissi aklınızda tutun. Bu, sağlığı etkileyebilecek hareket hatalarından kaçınmak için yararlıdır.

6. Bir aylık rutini gerçekleştirmek

Egzersize geri döndüğünüzde uzun vadeli hedefler belirlemek sorun değil, ancak önce en az bir ay boyunca bu taahhüde bağlı kalmaya çalışın. Hedefinizi daha küçük parçalara bölmek, üzerinde çalışırken bunalmaktan kaçınmanıza yardımcı olur. Bir ay boyunca bu rutine bağlı kaldığınızda, aynı hedefle devam edin.

Uzun bir aradan sonra spora dönmeye karar vermek sanıldığı kadar kolay olmayabilir ama imkansız da değil. Anahtar, bağlılık, düzenli bir rutin ve kendinizi büyük adımlarla başlamak için zorlamamak.