chooseyourself.me

Sabahları enerji dolu bir şekilde erken kalkabilen birkaç kişiden biri değilseniz, uyanmak gerçekten çok acı verici bir aktivitedir. Araştırmalar, kalp krizlerinin sabahın erken saatlerinde, halsiz vücudu - sebat etme zamanı bile değil - hemen tam hızda çalışmaya zorlayan iş taleplerinin terörü nedeniyle daha yaygın olduğunu bildiriyor.

Ayağını gerçekten yere basmadan önce kalp krizi geçirme riskini almak istemiyor musun? Yoga cevaptır. Sabah uyandığınızda yoga, günün geri kalanında kendinizi şarj etmenin harika bir yoludur.

Sabah kalkmak konusunda daha hevesli olmak için çeşitli kolay yoga hareketleri

Sabah uyandıktan sonra biraz takılmak ve sonra hemen kalkıp yatak odasının penceresini sonuna kadar açmak istiyorsanız sorun değil. Bir ila iki dakika boyunca yavaşça nefes alıp verirken vücudunuzun sabah güneşinde yıkanmasına izin verin. Ardından derin bir nefes alın ve aşağıdaki önerilerden seçeceğiniz yoga pozuna atlamaya hazırlanın.

1. Kedi İnek Duruşu

İşte nasıl:

• Emekleme pozisyonunda başlayın. Bileklerinizin omuzlarınızın altında düz olduğundan ve parmaklarınızın birbirinden ayrı olduğundan emin olun. Avuçlarınızı yerde düz tutun, böylece tüm ağırlığınız bileklerinizde yoğunlaşmasın.
• Dizlerinizin kalça hizasında açık olduğundan ve ayak parmak uçlarınızın yere değdiğinden emin olun; iki parmak dokunur. Nefes alırken başınızı ve kuyruk kemiğinizi havaya kaldırın ve sırtınızı aşağı doğru bükün (karın yere temas eder ve göğüs öne doğru şişer).
• Kavisli omurgayı yukarı doğru gevşetirken nefes verin. Göbek şimdi yerden kaldırılarak "n" harfini oluşturur.
• İlk başta yavaş hareket ederek ve esnekliğinizi yeniden kazandıktan sonra hızınızı sürekli artırarak 2-3 dakika devam edin.

AYRICA OKUYUN: Adet Ağrısının Üstesinden Gelmek için 7 Yoga Hareketi

2. Aşağı Köpek

İşte nasıl:

• Emekleme pozisyonunda başlayın. Bileklerinizin omuzlarınızın altında düz olduğundan ve parmaklarınızın birbirinden ayrı olduğundan ve dizlerinizin kalça hizasında açık olduğundan emin olun.
• Kalçalarınızı sırtınıza doğru çekin, böylece elleriniz şimdi hafifçe omuzlarınızın önünde olsun.
• Kollarınızı düz tutarken ve kuyruk kemiğinizi havaya kaldırırken dizlerinizi yerden kaldırmak için geri itmeye devam edin.
• Baldırınızın hamstring kaslarını germek için topuklarınızı gerin.
• Pozisyonu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun

3. Omurga Germe

İşte nasıl:

• Bağdaş kurup oturun, oturma kemiklerinizi aşağı bastırın ve omurganızı uzatın - başınızın üst kısmıyla gökyüzüne uzanın. Bu size rahat gelmiyorsa, kalçanızın altına katlanmış bir battaniye koyabilir veya bir bacağınızı öne uzatabilirsiniz.
• Kuyruk kemiğini yerde tutarken:
  • Sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun, nefes alın, omurganızı bükün.
  • Nefes verin, vücudu sağa çevirin. Nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • El pozisyonlarını değiştirin ve tekrarlayın. Nefes alın, başlangıç ​​pozisyonuna dönün.
  • Şimdi sağ elinizi yere doğru kaydırın ve sol kolunuzu başınızın üzerine uzatın. Nefes verirken ve belinizi esnetirken parmaklarınızla tavana ulaşın. Kuyruk kemiğiniz yerden kalkarsa, çok fazla germeyin.
  • Nefes alın, el pozisyonlarını değiştirin ve sol taraf için tekrarlayın

4. Savaşçı Bir

İşte nasıl:

• Düz durmaya başlayın, ardından sol ayağınızla 3 büyük adım atın. Sağ dizinizi bükün, böylece şimdi doğrudan ayak bileğinizin üzerinde olacak. Sol ayak parmaklarınızı hafifçe içe doğru bükün.
• Ellerinizi başınızın üzerine kaldırın ve üst bedeninizi yere doğru indirin. Gözlerini yukarıda tut.
• Pozisyonu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun, bacak değiştirmeyi tekrarlayın.

AYRICA OKUYUN: Yeni Başlayanlar İçin Basit Tai Chi Hareketleri

5. Savaşçı İki

İşte nasıl:

• Düz durmaya başlayın, ardından sol ayağınızla 3 büyük adım atın. Sağ dizinizi şimdi doğrudan bileğinizin üzerinde olacak şekilde bükün. 90º oluşturmak için sol ayağın ayak parmaklarını bükün.
• Bakışlarınızı dümdüz ileri tutarken kollarınızı yanlarınıza doğru uzatın.
• Pozisyonu 30 saniye ila 1 dakika arasında tutun, bacak değiştirmeyi tekrarlayın.

6. Ağaç Duruşu

İşte nasıl:

• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak başlayın, zemini daha sıkı kavramanıza yardımcı olmak için ayak parmaklarınızı açın. Ellerinizi kalçalarınızın üzerine veya göğsünüzün ortasına koyun.
• Bir bacağınızı teneffüs edin ve baldıra veya uyluğa yerleştirerek kaldırın (dizden tutmayın). Nefes ver.
• Karın kaslarınızı sıkı tutun ve dengeniz sabitse kollarınızı gökyüzüne ulaşmak için uzatın.
• Pozisyonu beş nefes boyunca tutun. Ayaklarınızı yere indirirken yavaşça nefes verin. Bacak değiştirmeyi tekrarlayın.

AYRICA OKUYUN: Sağlıklı, Tam ve Yağsız Kahvaltı? Granola'yı deneyin

7. İleri Katlama

İşte nasıl:

• Nefes verin, vücudu kalçalardan öne doğru katlayın. Dizlerinizi bükün ve göğsünüzü uyluklarınıza yaklaştırmaya çalışın.
• Boynunuzu gevşetin ve başınızın gevşek bir şekilde sarkmasına izin verin. Bu gerginliği alt sırt ve bacaklarınızda hissedeceksiniz. Bu poz taze kanın beyne kolayca akmasını sağlar, beyni temizler ve tazeler, dolaşım sistemine yardımcı olur.
• 10 derin nefes için pozisyonu koruyun.

Sabah uyanır uyanmaz yoga rutininiz biter bitmez bir süre evden dışarı çıkmaya çalışın. Sabah güneşinden D vitaminine ihtiyacınız var ve ruh halinizin iyileşmesi garanti.