Kalbiniz İçin En Sağlıksız 10 Gıda

Dünyadaki ölümlerin %30'unun kalp hastalığından kaynaklandığını biliyor muydunuz? DSÖ'ye göre 2005 yılında dünyadaki 58 milyon ölümün 17,5 milyonu (%30) kalp ve kan damarı hastalıklarından kaynaklanmıştır. Bu rakam 2030'a kadar artmaya devam edecek ve 23,6 milyon insanın kalp ve damar hastalıklarından öleceği tahmin edilmektedir. kalp hastalığı ve kan damarları. Kalp ve kan damarı hastalığının bulaşıcı olmayan bir hastalık olarak sınıflandırıldığı düşünüldüğünde bu rakam oldukça büyüktür.

Bu rakam, insanların yaşam tarzları, özellikle sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile birlikte artmaktadır. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kalp-sağlıklı gıdalardan kaçınmalısınız.

Kalp için sağlıksız yiyecekler nelerdir?

Kesinlikle kabul edeceksin, eğer abur cubur ya da fast food tadı o kadar güzel ki direnmek ya da kaçınmak zor. Ancak, fast food'un vücutta yağ birikmesine yol açma eğiliminde olduğunu ve bunun kalp sağlığı üzerinde bir etkisi olduğunu unutmayın.

Bu şekilde hazırlanan yiyecekler, kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırabilen doymuş yağ, sodyum ve kolesterol açısından zengindir. Endişelenme, iyi yemek her zaman kalbe iyi gelmez, işlenmiş gıdaları seçerken akıllı olmalısın. İşte çok sık yememeniz gereken kalp sağlığına zararlı on yiyecek.

1. Kızarmış tavuk

Kızarmış tavuğun vücut için oldukça sağlıklı göründüğünü düşünmelisiniz, ancak kızarmış yiyeceklerin bir kolesterol ve yağ kaynağı olduğunu bilin. Dört parça fast-food kızarmış tavuk 920 kalori, 63 gram yağ ve 350 mg kolesterol içerir. Derisiz kızarmış tavuk göğsü, tavuğun en besleyici kısmıdır.

Kızarmış tavuk göğsü 120 kalori, 1.5 gram yağ ve 70 mg kolesterol içerir. Tavuğu daha sağlıklı bir versiyonuyla yemek istiyorsanız, ızgara tavuk göğsü, daha az lezzetli ve daha az yağ içeren kızarmış tavuğun yerini alabilir.

2. Sosis

Sosis, kızartma başına 8 gram doymuş yağ ve 810 mg sodyum ile 22 gram yağ içerir. Ancak bu, sadece 110 kalori, 6 gram yağ ve 1.5 gram doymuş yağ içeren füme hindi sosisi ile değiştirilebilir.

3. Peynirli kek

Peynirli kek, yani peynirli kek, dilim başına 860 kalori, 57 gram yağ ve 80 gram karbonhidrat detaylarıyla çok fazla kalori ve yağ alımı içerir.

Peynirli keki gerçekten tatmak istiyorsanız, 315 kalori, 20 gram yağ ve 25 gram karbonhidrat içeren sade bir peynirli kek seçin. Yine de sağlıklı bir yemek seçeneği olmasa da sade peynirli kek daha iyi kabul edilir.

4. Yağlı biftek

Kırmızı et, özellikle büyük miktarlarda yerseniz, doymuş yağ ve kolesterol bakımından yüksektir. Sığır filetosu gibi yağlı sığır eti tüketimini sınırlamak 594 kalori, 18,5 gram yağ, 6,8 gram doymuş yağ ve 191 mg kolesterol sağlayabilir.

Kızartılırsa kalori, kolesterol ve tuz da artacaktır. Sığır eti alımını sınırlamak, kalp hastalığına neden olan arteriyel hasarı önleyebilir.

5. Burgerler

Büyük bir burger 540 kalori, 29 gram yağ ve 1040 mg sodyum içerir. Küçük bir ev yapımı hamburger bile 14.8 gram yağ, 5.6 gram doymuş yağ ve 76 mg kolesterol içerebilir.

6. Pizza

Bir dilim pizza dilimi, 4.4 gram doymuş yağ ile 9.8 gram yağ ve 551 mg sodyum içerir. Ayrıca, genellikle sadece bir dilim pizza yediğinizde hala eksiklik hissedeceksiniz.

Tam buğday unundan hamur karıştırarak kendi pizzanızı yapmaya çalışın (tam buğday), ardından tüm aile için sağlıklı bir alternatif oluşturmak için soslar ve az yağlı peynir ekleyin.

7. Makarna veya spagetti

Bir restoranda hızlı servis edilen makarna, ilave 1430 kalori, 41 gram doymuş yağ ile 81 gram yağ ve 4540 sodyum içerir.

Makarnanın tadını çıkarmak istiyorsanız, buğdaydan yapılanı deneyin. Ortalama olarak, bu tür sadece 197 kalori, 0.8 gram yağ içerir ve harika bir lif kaynağıdır.

8. Dondurma

Dondurma çocuklar için çok cazip olabilir, ancak onu yemeyi seven birkaç yetişkin değil. Bir paket dondurma, 10 gram doymuş yağ ile 14 gram yağ ve her fincan için 22 gram şeker içerir (yaklaşık iki kaşık).

Dondurmanın daha sağlıklı bir alternatifi Dondurulmuş yoğurt normal dondurmanın kalorisinin yarısı ve 2 gram doymuş yağ ile sadece 3 gr yağ.

9. Donutlar

Bir çikolatalı kremalı çörek, 5 gram doymuş yağ, 23 gram şeker ve 38 gram karbonhidrat ile 20 gram yağ ile doldurulur.

10. Patates Cipsi

Tuzlu ve tuzlu patates cipsi, favori atıştırmalıklar listesine dahil edilmek için gerçekten çok cazip. Bununla birlikte, 1 onsluk bir tuzlu patates cipsi torbası 155 kalori, 3.1 gram doymuş yağ ile 10.6 gram yağ ve 149 mg sodyum içerir.

Bu yiyecekleri çok sık yememelisiniz çünkü bu yiyecekler fazla yerseniz kalbiniz için sağlıksız yiyeceklerdir.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found