chooseyourself.me

Kilo almayı planlıyorsanız, hangi yiyeceklerin iştahınızı artırabileceğini ve onu artırma stratejilerini bilmeniz önemlidir. Sadece bu değil, iştahınızı artırmak için iyi beslenme türlerini de bilmelisiniz. Tüm bunları öğrendikten sonra, hayalinizdeki kiloya ulaşmanız ile birlikte diyetinizin yavaş yavaş düzeleceği garanti edilir.

Besinler iştahı artırmak için önemlidir, böylece ölçekler yükselir

Healthline sayfasından bildirilen, iştahınızı artırabilecek bazı besinler şunlardır:

1. Çinko

Vücutta çinko eksikliğinin neden olduğu belirtilerden biri de iştahsızlıktır. Bu nedenle gıda kaynaklarındaki çinko içeriğinin iştahı artırıcı etkisi olduğuna inanılmaktadır. Bazı sağlık sorunları olan birçok insan iştahını kaybedecek ve sonunda vücuttaki besin ihtiyaçları düzgün bir şekilde karşılanamayacak şekilde yemek yemeye tembelleşecektir.

Bir Diyaliz ve Transplantasyon çalışması, böbrek yetmezliği nedeniyle diyalize giren ve 60 gün boyunca çinko takviyesi verilen kişilerin, günlük çinko takviyesi almayanlara kıyasla iştahında bir artış yaşadığını buldu.

Çinko besin kaynakları

19-29 yaş arası erkekler günde en az 13 miligram (mg) çinkoya ihtiyaç duyarken, 19-21 yaş arası kadınlar çinko eksikliğini önlemek için günde yaklaşık 10 mg çinkoya ihtiyaç duyarlar. Vücuttaki çinko seviyesi yetersiz ise iştahsızlık, bağışıklık sisteminin kötüleşmesi, ishal, uyuşukluk, açıklanamayan kilo kaybı gibi çeşitli belirtiler ortaya çıkacaktır.

Sakin ol, brokoli, istiridye, patates, mısır, buğday, sığır eti vb. besinler yiyerek çinko kaynağı elde edebilirsiniz.

2. B1 Vitamini

Son zamanlarda iştahınızı kaybettiğinizi düşünüyorsanız, bunun nedenlerinden biri B1 vitamini eksikliğiniz olabilir. B1 vitamini veya genellikle tiamin olarak adlandırılan, iştahınızı canlandırdığı iddia edilen birkaç vitaminden biridir.

Kalori Sırrı'ndan bildirdiğine göre, vücutta B1 vitamini eksikliği iştahsızlığa neden olabilir. Sadece bu değil, kilo kaybı ve artan enerji harcaması da bu vitamin eksikliğinin etkisidir.

B1 vitamininin besin kaynakları

B1 vitamininin vücuttaki yeterliliğini zenginleştirmek istiyorsanız tahıllar, kepekli tahıllar, yumurta, süt, yeşil sebzeler vb. besinler tüketebilirsiniz. Bununla birlikte, bu vitamin iştahı arttırmada faydalı olsa da, çoğu B1 vitamini tüketimi iştahınızı da etkileyebilir.

Bu sonunda ishal, iştahsızlık ve mide bulantısı ve kusma gibi semptomlarla sonuçlanır. Bu nedenle, 19 ila 29 yaş arası erkekler için yaklaşık 1.4 miligram ve aynı yaştaki kadınlar için 1.1 mg olan vücuttaki normal B1 vitamini seviyelerini korumak önemlidir.

3. Omega-3

Balık yağı takviyelerinde yüksek bir omega-3 kaynağı bulunur. Omega-3'ler, vücudunuz bunları kendi başına üretemediği için gıda kaynaklarından almanız gereken esansiyel yağ asitleridir. Omega-3'ün iştahı artırmaya da faydalı olduğu söyleniyor.

Sağlıklı Beslenme'den alıntılanan, her gün düzenli olarak balık yağı takviyesi şeklinde omega-3 tüketen kanser hastaları daha hızlı kilo alıyor.

Bununla birlikte, ortalama balık yağı takviyesi, çay kaşığı başına yaklaşık 40 kalori içerir. Bu nedenle, toplam kalori alımınızı potansiyel olarak artırabileceğinden, balık yağını çok fazla dozda tüketmeyin. Bunun istenmeyen kilo alımına yol açmasına izin vermeyin.

Omega-3'ün besin kaynakları

Sadece balık yağından değil, balık, karides gibi deniz ürünleri, yumurta, tohum, fındık, istiridye ve ıspanak, lahana ve Çin lahanası gibi koyu yeşil sebzeler yiyerek diğer omega-3 kaynaklarını da alabilirsiniz.