chooseyourself.me

Oruç tutmak, emziren annelerde anne sütünün (ASI) düzgün üretimine müdahale etmez. Bu nedenledir ki, aslında bedenen zinde olan emziren annelerin tam bir ay oruç tutmasında bir yasak yoktur. Ama şüphe yok. Bu emzirme döneminde oruç tutarken, bebeğiniz için yeterli miktarda anne sütü sağlamaya kesinlikle devam etmek istersiniz, değil mi? Peki, oruç tutarken bile anne sütü üretimini pürüzsüz tutmanın yollarına bakalım.

Oruçluyken süt üretimini artırmanın püf noktaları

Sağlıklı olduğunuz ve emzirirken oruç tutabildiğiniz sürece, aslında sorun değil.

Bunun nedeni, anne sütünün kalitesi yine de korunacaktır, çünkü vücut yaklaşık 13 saat boyunca yemeden ve içmeden bile kendini ayarlamak için kendi yoluna sahiptir.

Şafakta ve iftarda yediğiniz makro ve mikro besinlerin alımı, ihtiyaçlarına göre bölünecektir.

Bazıları vücut enerjisi olarak kullanılır ve depolanır, geri kalanı ise anne sütü ile bebeğe verilir.

Oruç sırasında süt üretiminin optimal ve pürüzsüz kalması için yapabileceğiniz bazı ipuçları:

1. Sahur ve iftarda sıvı ihtiyacını karşılayın

Avustralya Emzirme Derneği web sitesinden başlayarak, ciddi sıvı eksikliği veya dehidrasyon anne sütünün azalmasına neden olabilir.

Sonuç olarak, koşullar bebeğinizin emzirme sürecini kesinlikle engelleyecektir.

Üretilen süt miktarı normalden çok daha az olabilir veya olmayabilir.

Bu durumda, elbette, bebeğin süt alımı günlük ihtiyaçlarını karşılamak için optimalden daha az olacaktır.

Ek olarak, dehidrasyon normal tuz, şeker ve diğer çeşitli önemli mineral seviyelerini de bozabilir.

Bu durum vücuttaki organların çeşitli fonksiyonlarını bozar, hatta vücutta kötü etkilere neden olabilir.

Bu nedenle, oruçlu olsanız bile, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamak için şafakta ve iftarda bol sıvı tüketmelisiniz.

Bu şekilde süt üretimi oruç sırasında da düzgün bir şekilde yerine getirilebilir.

2. Yeterince dinlenin

Nadiren değil, bazı emziren anneler oruç tutarken uykusuzluk yaşarlar.

Bunun nedeni, bebeklerin aç olduğu ve beslenmek istediği gece yarısı uyanmaları, sonra tekrar sahur yemek için uyanmaları gerektiğidir.

Uykusuzluk genellikle emziren annelerin daha az uyumasına ve kolayca yorulmasına neden olur.

Bu nedenle, mümkün olduğunca her gün dinlenme zamanınızı optimize etmeye çalışın.

En azından bebeğinizi beslemeyi bitirdikten sonra biraz kestirmek, oruç tutarken süt üretimini korumanıza yardımcı olur.

3. Emzirme süresini ve sıklığını artırın

Emzirirken, vücut doğal olarak meme uçlarındaki sinirleri tetiklemek için uyaracaktır. refleksini bırak.

Bırak refleksi Sütün bebeğe salınmaya hazır hale gelmesi için memedeki kasların kasılması durumudur.

Bırak refleksi biri oksitosin olmak üzere iki tür hormon salgılar.

Oksitosin hormonu, memelerin kasılmasından sorumludur ve sütün çıkmasını kolaylaştırır. Ayrıca emzirme sıklığının arttırılması gerekir.

Her 3 saatte bir emzirmelisiniz, işteyseniz ve bebeğinize doğrudan emzirmek mümkün değilse, her 3 saatte bir anne sütü sağmak için zaman aralıkları bulmaya çalışın.

Çünkü vücuttaki anne sütü üretimi kurallara uyacaktır"arz ve talep“.

Bu, bebek daha sık emzirildiğinde veya bir programa göre pompalandığında göğüslerin daha fazla süt üreteceği anlamına gelir.

Bu nedenle bebeğinizi oruç tutarken ne kadar sık ​​veya uzun süre emzirirseniz o kadar çok süt üretilir.

4. Emzirmeyi destekleyen gıdaların tüketimi

Bazı yiyecek türlerinin anne sütü üretimini başlatmaya yardımcı olduğuna inanılıyor.

Anne sütü üretimindeki faydaları sayesinde bilinen besin kaynaklarından biri de sebzeler, özellikle katuk yaprağı, moringa ve ıspanak gibi yeşil yapraklı sebzelerdir.

Ayrıca badem, nohut, susam, yağ veya keten tohumu ve zencefil de anne sütü üretimine yardımcı olduğu düşünülmektedir.

Endişelenmenize gerek yok çünkü besin kaynağının doğal tadı bebeğin içtiği sütün tadını etkilemeyecektir.

Daha kolay hale getirmek için bu besin kaynaklarını işleyerek kahvaltı veya iftar için lezzetli yemekler haline getirebilirsiniz.

Ancak, emzirme döneminde anne sütü üretimini başlatmak için gıda tüketimine de eşlik etmesi gerektiğini unutmayın.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!