Erkek Testosteron Düzeylerini Düşüren 5 Gıda

Testosteron hormonunun oyun oynamayan bir rolü vardır ve bunlardan biri genellikle erkek cinsel dürtüsünün belirleyicisi olarak ilişkilendirilir. Pek çok erkek vücuttaki testosteron seviyelerini korumak için çeşitli yollar yapmak için yarışıyor. Ne yazık ki, miktarı optimize etmek yerine, yanlış günlük yiyecek seçimi nedeniyle erkeklerin testosteron seviyeleri düşebilir. Gerçekten de, hangi gıdalar testosteron hormonunda bir azalmayı tetikler?

Erkeklerin testosteron seviyelerini düşüren yiyeceklerin listesi

Erkeklerin testosteron seviyeleri her zaman yeterli miktarda değildir. Bu önemli hormonun dramatik bir şekilde düştüğü ve vücudunuzun sağlığı ve cinsel yaşamı üzerinde büyük bir etkisi olduğu zamanlar vardır.

Bunun için kendinizi suçlamadan önce, vücuttaki testosteron miktarını etkileyebilecek belirli yiyecek türlerini sık sık yiyip yemediğinizi hatırlamaya çalışın.

Aslında, erkek testosteron seviyelerinde farkında olmadan bir düşüşü tetikleyebilen bazı yiyecekler vardır, örneğin:

1. Bitkisel yağ

Kanola, mısır, hurma yağı ve diğer bitkisel yağ türlerinin sağlıklı yağ kaynakları kategorisinde yer alan çoklu doymamış yağ asitlerini içerdiği tahmin edilmektedir.

Ancak diğer yandan Nutrition and Cancer Journal'da yayınlanan bir araştırma, bitkisel yağ kullanımının erkeklerin testosteron düzeylerini kademeli olarak düşürebileceğini gösterdi.

Bununla birlikte, bitkisel yağın erkeklerde, kesinlikle daha büyük bir popülasyonda testosteron seviyeleri üzerindeki etkilerini daha fazla belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

2. Keten tohumu

Keten tohumu, tahıl ailesinin bir üyesidir ve sağlıklı yağlar, lif ve çeşitli önemli vitamin ve mineraller bakımından zengindir. Keten tohumu, vücutlarındaki testosteron gibi androjen hormonlarının seviyelerini düşürmesi gereken prostat kanserli erkekler için önerilen bir gıda olabilir.

Ancak testosteron seviyeleri normal olan erkekler için fazla keten tohumu yemek, testosteron seviyelerini düşürmede etkili olabilir. Bunun nedeni keten tohumunun testosterona bağlanabilen ve daha sonra onu vücuttan çıkarabilen lignan bileşikleri içermesidir.

Nutraceutical Research'te Güncel Konular'dan 2007'de yapılan bir araştırmayla, düzenli olarak keten tohumu takviyesi almanın, aşırı testosteron seviyeleri yaşayan PKOS'lu kadınlarda testosteron seviyelerini azaltabileceği kanıtlanmıştır.

3. Nane bitki çayı

Phytotherapy Research tarafından yayınlanan bir araştırma, PCOS'lu kadınların düzenli olarak nane bitki çayı içtikleri takdirde testosteron seviyelerinde önemli bir düşüş yaşadığını buldu.

PCOS'lu kadınlar genellikle östrojen ve progesteron hormonlarının düşük üretimi, ancak yüksek düzeyde androjen (erkek cinsiyet hormonları) nedeniyle ciddi sorunlar yaşarlar. Son olarak, dişi üreme sistemine müdahale eder.

Bu arada, erkeklerde "hobi" nane çayı içiyorsa benzer bir şeyin olması mümkündür. Spesifik olarak, vücudun testosteron seviyeleri üzerinde doğrudan etkisi olduğu gösterilen iki tür nane bitkisi olan nane ve nane.

4. İşlenmiş gıda

İşlenmiş gıdalar, tadı daha da zenginleştiren sodyum, kalori ve şeker eklenerek işlenmiştir. Bu yüzden çoğu insan bu tek yiyeceğin cazibesine karşı koyamaz.

Ne yazık ki, işlenmiş gıdalar genellikle kalp hastalığı, diyabet ve obezite riski ile ilişkilendirilen yüksek trans yağ kaynağıdır.

Sadece bu değil, Avrupa İnsan Üreme ve Embriyoloji Derneği'nden bir grup bilim insanı, sıklıkla trans yağ tüketmenin erkek vücudunda testosteron seviyelerinin düşmesine yol açabileceğine dair yeni gerçekler buldu.

Aslında, erkek testislerinin hacmi de azalır ve buna sperm üretimi azalır. Zamanla, bu durum testis fonksiyonunda bir azalmayı tetikleyebilir.

5. Meyan kökü (meyan kökü)

Meyan kökü, genellikle şekerleri ve içecekleri tatlandırmak için kullanılan temel bileşendir. Meyan kökü, kullanımında sıklıkla astragalus kökü ile karıştırılan ve kronik hastalıkların tedavisinde etkili olduğuna inanılan bitkisel bir bitkidir.

Buna rağmen, bazı araştırmalar meyan kökünün testosteron seviyelerini etkileyebileceğini bulmuştur. Bir hafta boyunca düzenli olarak meyan kökü tükettikten sonra vücuttaki testosteronda yaklaşık yüzde 26 azalma oldu.