chooseyourself.me

Eğitimle ilgileniyor eğitim kampı ? Spor tutkunları için bu aktivite muhtemelen kaçırılmamalıdır. eğitim kampı kendisi genellikle yoğun fiziksel aktivite yapmak isteyen biri için tasarlanmıştır. Bu sayede egzersizdeki hedefinize daha çabuk ulaşabilirsiniz.

Ancak, sınıfa kaydolmadan önce eğitim kampı İlk olarak, faydaları ve riskleri öğrenmek için bu makaleyi okuyun. Sonuç olarak, bu tür bir sporun sizin için uygun olup olmadığını bileceksiniz.

spor nedir eğitim kampı?

Terim eğitim kampı aslında bir askerin yapması gereken askeri eğitimden başladı. Ama endişelenme, bir çavuşun sana bunu yapmanı söyleyeceğini hayal etmene gerek yok. şınav derse girerken çamurlu zeminde eğitim kampı .

Mayo Clinic tarafından bildirildiği üzere, eğitim kampı bir fitness merkezinden veya kişisel antrenörden gelen eğitmenler tarafından eğitilen ve denetlenen, belirli bir süre boyunca gerçekleştirilen bir beden eğitimi programıdır. Bu programın amacı, güç ve zindelik oluşturmak ve insanların düzenli bir egzersiz rutinine girmesine yardımcı olmaktır.

Bu program genellikle açık havada fiziksel antrenman yapar ( dış mekan ) aletli veya aletsiz. Bununla birlikte, genellikle, tırmanma ve halat çekme faaliyetleri için halatlar gibi bir dizi yardımcı cihazın kullanımı vardır.

Ayrıca, bazı eğitim kampı Ayrıca diyetle beslenme hakkında bilgi sağlar ve katılımcıları egzersiz sırasında diyetlerini ayarlamaya zorlar. Bu, özellikle amacınız kilo vermek için bir egzersize katılmaksa geçerlidir.

Fiziksel egzersiz eğitim kampı genellikle koşma, zıplama gibi temel egzersizleri içerir. şınav , oturma eylemi , yukarı ve aşağı merdivenler ve yukarı ve aşağı tepeler. Birden çok sınıf eğitim kampı hatta yoga ve pilates egzersizlerini içerir.

Basit olmasına rağmen, eğitim kampı kendisi daha çeşitli, ilginç ve gruplar halinde paketlenmiştir. İşte bu yüzden bu spor sadece zindeliği eğitmekle kalmıyor, aynı zamanda eğlenceli bir şeyler sunuyor ve katılımcılar arasında bir dostluk duygusu yaratıyor. eğitim kampı .

Fayda eğitim kampı vücut zindeliği için

Spor eğitim kampı Aralıklı bir düzende kuvvet antrenmanı, kardiyo ve aerobik kombinasyonunu içerir. Bu aktivite, kısa, yüksek yoğunluklu bir antrenman seansını ve ardından yeniden başlamadan önce toparlanmak için hafif bir antrenmanı birleştirir.

Genellikle yaklaşık 40 dakika süren bu egzersizin aşağıdakiler gibi çeşitli sağlık yararları vardır.

1. Kalp sağlığını iyileştirir

İnsan vücudundaki kalp organı, daha güçlü ve daha güçlü hale getirmek için hareket etmesi gereken kaslardan oluşur. Yaptığınız egzersiz ne kadar yoğun olursa, kalp atış hızınız o kadar artar ve bu hayati organın sağlığını da iyileştirebilir.

Spor katılımcılarının ortalama kalp atış hızı eğitim kampı maksimum kalp atış hızı %77'dir, hatta bazı insanlar %91'e ulaşır. Bu durum, ortalama kalp atış hızının maksimum kalp atış hızının %80'inin üzerine çıktığı HIIT kardiyo antrenmanıyla aynıdır.

yılında yapılan bir araştırmaya göre deneysel Gerontoloji , kalp hızında bir artışı tetikleyen yüksek yoğunluklu egzersiz, yaşlı erkeklerde bile kan basıncını kontrol etmeye ve metabolik kapasiteyi artırmaya yardımcı olabilir.

2. Kilo verin

Ek olarak, kalp atış hızındaki artış, kan damarlarının kas hücrelerine daha fazla ve daha hızlı kan akmasını sağlar. Bu durum, hücrelerin egzersiz sırasında ve dinlenirken daha fazla yağ yakmasına izin verir. Yaptığınız egzersizin yoğunluğu ne kadar yüksek olursa, o kadar fazla kalori yakarsınız.

eğitim kampı yaptığınız kilo verme egzersizine bir alternatif olabilir, çünkü bir antrenman seansı 1.000 kaloriye kadar yakabilir. Ayrıca bu spor, kas gücü, dayanıklılık oluşturmak ve sağlıklı bir yaşam tarzı yaşama konusunda daha disiplinli olmak için kendinizi eğitmek için de etkilidir.

3. Günlük aktivitelerde yardım

Wisconsin Üniversitesi Klinik Egzersiz Fizyolojisi Programı Direktörü John Porcari, programdaki hareketleri söyledi. eğitim kampı Üst vücut, alt vücut ve vücudun çekirdek kaslarına kadar bir bütün olarak fonksiyonel eğitimi vurgulayın.

Bu hareketlerin faydaları, yalnızca spor salonunda ağırlık çalışması yaparak kas gücü oluşturmaktan daha büyük olabilir. Sonuç olarak, bu, örneğin merdiven çıkarken veya ağır yiyecek taşırken vücudunuzu günlük aktiviteleri gerçekleştirmesi için eğitmede faydalı olabilir.

Takip etmeden önce dikkat etmeniz gerekenler eğitim kampı

Egzersiz yapmaya alışkınsanız, muhtemelen zaten ayak uydurmak için en iyi zindeliğe sahipsiniz. eğitim kampı . Ancak, nadiren egzersiz yapıyorsanız ancak takip etmek istiyorsanız eğitim kampı , bir doktora veya eğitmene danışmalısınız. Her ikisi de bu sporun sizin için uygun olup olmadığına karar verebilir.

Yeşil ışık alırsanız, ilk derse girdiğinizde dikkat etmeniz gereken birkaç şey var. eğitim kampı aşağıdaki gibi.

• Egzersizden 1-2 saat önce bol su için. Dehidrasyonu önlemek için egzersiz sırasında her zaman içme suyu sağlamayı unutmayın.
• Yüksek yoğunluklu egzersizler yaparken kendinizi motive etmeye ve zihninizi sakin tutmaya devam edin. Bu tür bir egzersiz, kalbinizin hızlı atmasına ve kaslarınızın yanmasına neden olabilir.
• Koçun verdiği her talimata dikkat edin ve odaklanın. Diğer katılımcıların faaliyetlerine müdahale edebilecek konsantrasyonunuzu kaybetmeyin.
• Egzersiz sonrası kas ağrısını önlemek için hareket etmeyi bırakmamaya çalışın. Örneğin koşarak kaslara taze kan göndermeye devam etmek.
• Antrenmandan sonra elektrolit sıvıları için, çünkü egzersiz eğitim kampı Yoğun seviyeler vücudunuzun gerekli elektrolitlerin çoğunu kaybetmesine neden olabilir.

Antrenman sırasında yeni hareketler öğrenirken hareketinizin doğru olduğundan emin olmak için yavaş ve yavaş başlayın. eğitim kampı . Yorgun hissediyorsanız hemen bir mola verin ve vücudunuzu zorlamayın.

Herkes sınıfta egzersiz yapmak için uygun değildir eğitim kampı . 40 yaş ve üzeri, hamile olan, uzun süredir egzersiz yapmayan veya bazı sağlık sorunları olan biri, başlamadan önce bir doktora danışmak iyi bir fikirdir. eğitim kampı veya herhangi bir egzersiz programı.

Herhangi bir sağlık sorununuz veya özel ihtiyaçlarınız olup olmadığını egzersiz eğitmeninize bildirmeniz de önemlidir. Eğitmenler, belirli hareketlerde veya sporlarda zorluk yaşayanlarınız için genellikle egzersiz türünü ayarlayacaktır.