chooseyourself.me

Sigarayı bırakmanıza yardımcı olacak bir işlevi olan sigaraların yerine kullanılan birkaç gıda maddesi vardır. Bu nedenle, sigarayı bırakma niyeti çok ağır geldiğinde pes etmeyin. Aslında, sağlıklı bir diyet düzenlenerek sigara bağımlılığının etkileri sınırlandırılabilir. Aşağıdaki açıklamaya göz atın.

Sigara yerine geçen maddeler nelerdir?

Sigarayı bırakmaya karar verdiğinizde vücudunuzda meydana gelen birçok değişiklik vardır. Sigarayı bıraktıktan sonra en yaygın duygulardan biri kolayca strese girmektir.

Sadece bu değil, sigaradaki kimyasallara maruz kalma nedeniyle dil ve burun reseptörleriniz de zarar görür.

Sebepsiz değil, bir nefes sigara dumanı yaklaşık 7.000 zehirli madde salıyor.

Sadece bir sigarada ne kadar toksinin ağızdaki sinirlere zarar verdiğini hayal edin? Sonuç olarak, dil ve burundaki sinirler uyuşur ve sadece sigaradaki etken maddelerin hissini tanır.

Ancak dergide yayınlanan bir araştırmaya göre sakin olun Tütüne Bağlı Hastalıklar Aslında, diyetinizi ayarlamak sigarayı bırakmanın başarılı bir yolu olabilir.

Aşağıdakiler size yardımcı olabilecek sigarayı bırakmak için çeşitli yiyeceklerdir.

1. Süt

Sigara içme arzusu yeniden ortaya çıktığında, bu arzuyu tatmin etmek için sigara içmek için acele etmeyin.

Güzel, hemen mutfağa git ve bir bardak süt al. Evet, süt sigaraya alternatif olabilir.

Görünüşe göre süt, sigaraların tadını daha acı hale getirebilir, böylece artık lezzetli olmazlar.

Bu nedenle düzenli olarak süt içmek, içtiğiniz sigaraları rahatsız edebilir ve bu alışkanlığı bırakmanıza yardımcı olabilir.

2. Sebzeler ve meyveler

Sigaraya alternatif mi arıyorsunuz? Çok sayıda antioksidan, vitamin ve lif içeren portakal, armut, elma veya muz gibi en sevdiğiniz sebze ve meyveleri seçmeyi deneyin.

Dergide yayınlanan bir araştırmaya göre Nikotin ve Tütün Araştırmaları 2013 yılında, sebze ve meyve yemeyi seven eski sigara içenler, sigara karmaşasından daha kolay kurtulma eğilimindedir.

Aslında sigarayı bırakma arzusu, nadiren sebze ve meyve yiyenlere kıyasla önümüzdeki 30 gün boyunca güçlenmeye devam ediyor.

Tıpkı süt gibi, sebze ve meyve yemek de dilin hassasiyetini geri kazanmaya yardımcı olabilir. Böylece stresli olduğunuzda artık sigara aramazsınız, bunun yerine daha sağlıklı sebze ve meyvelere geçersiniz.

3. Patlamış mısır

Patlamış mısırın sadece film izlerken yenmesi gerektiğini kim söyledi? Patlamış mısır da sigara yerine temel gıda olabilir.

Sadece ellerini meşgul etmekle kalmaz abur cubur , patlamış mısır yemek de daha hızlı doymanızı sağlayabilir.

Yaklaşık 1.000 gram veya 5 fincan patlamış mısır eşdeğeri sadece 150 kalori içerir. Yani patlamış mısır yedikten sonra fazla kilolu olma konusunda endişelenmenize gerek yok.

Bir notla, patlamış mısıra tereyağı, şeker veya tuz eklemekten kaçının. Daha lezzetli hale getirmek ve tada eklemek için biraz zeytinyağı veya parmesan peyniri ile değiştirin.

4. Fıstık

Sigarayı bırakmanın en yaygın etkilerinden biri kilo alımıdır.

Bunun nedeni, daha önce sigara içenlerin iştahının artma eğiliminde olması, ardından abur cubur sağlıksız yiyecek.

Endişelenmeyin, bu kilonuzu sabit tutmak için atıştırmamanız gerektiği anlamına gelmez. En önemlisi sigarayı bırakmak için besinleri seçerken daha dikkatli olmalısınız.

Daha sağlıklı ve kilo için daha güvenli olmak için bugün atıştırmalık olarak fındık seçin.

Dergide yayınlanan bir araştırma Dahiliye Yıllıkları Yüksek lifli bir diyet uygulayan kişilerin ayda 2,5 kilograma (kg) kadar verdiklerini ortaya çıkardı.

Bu yüksek lifli gıdalar arasında sadece fındık değil, brokoli, ahududu ve diğer meyve türlerinin yanı sıra yulaf ezmesi de bulunur.

5. Tarçın

Seçiminiz olabilecek başka bir sigara ikamesi de tarçın çubuğudur. Ancak bu tarçının doğrudan yenmesi veya çiğnenmesi önerilmez.

Sigara içmeyi özlediğinizde veya sigaranın tadını özlediğinizde sigara yerine tarçın kullanın.

Amerikan Kanser Derneği, şeklinin sigaraya benzemesi nedeniyle tarçının sigara içme hissine olan özleminizi giderebileceğini belirtiyor.

Tarçına ek olarak kürdan, lolipop ve hatta pipet de kullanabilirsiniz.

6. Sakız

Tarçına ek olarak, sigara yerine sakız da kullanabilirsiniz.

Sakız çiğnemenin sigarayı bırakma işlevi, ağzınızı çiğnemekle meşgul etmektir. Nane aromalı ve şekersiz sakızı seçin.

Sakız çiğnemenin yanı sıra çiğ havuç veya kereviz çubukları gibi diğer yiyecekleri de çiğneyebilirsiniz.

Sigarayı bırakırken kaçınılması gereken yiyecekler

Sigarayı bırakmak için yiyecekleri seçmenin yanı sıra, kaçınmanız gereken çeşitli yiyecekler de vardır.

Bunun nedeni, tekrar sigara içme isteğini artırabilecek bazı yiyeceklerin olmasıdır.

Aşağıdakiler, sigaranın yerini tutmadıkları için kaçınmanız gereken yiyecek ve içeceklerdir.

1. Kahve

Sütün aksine kahve aslında sigara içerken içilecek en iyi arkadaşlardan biridir.

İyi olduğundan değil, bu aslında sigarayı bırakmaya çalışanlar için ters tepiyor.

Sigaradaki kafein içeriği, dildeki reseptörleri sigaraya geri dönmeleri için uyarabilir.

Sigarayı bırakma çabalarınızın başarılı olabilmesi için mümkün olduğunca bu tür içeceklerden kaçının.

2. Alkol

Tıpkı kahve gibi, birkaç kişi aynı anda sigara içerken alkol içmeyi sevmez.

Hepsini bir kerede yaparsanız sakinleştirici etkisi katlanarak artabilir dedi.

Aslında, alkol ve sigaranın sakinleştirici etkileri yalnızca geçicidir. Hepsinin arkasında kanda dolaşan ve yavaş yavaş organlarınıza zarar veren birçok toksik madde vardır.

Bu nedenle alkol sizin için sigaranın yerini alacak bir yiyecek veya içecek maddesi değildir.

3. Düşük kalorili yiyecekler

Düşük kalorili yiyeceklerin genellikle sigaranın yerini almasına yardımcı olduğu düşünülür.

Bunun nedeni, düşük kalorili yiyeceklerin, sigarayı bıraktıktan sonra yaygın olan aşırı kilolu olma riskini azaltmaya yardımcı olduğuna inanılmasıdır.

Aslında, bunun tersi doğrudur. Sağlık uzmanları aslında sigaradan uzak durmaya çalışanlar için düşük kalorili yiyeceklerin aslında geri teptiğini ortaya koyuyor.

Sigarayı bırakmak kolay bir şey değildir.

Bununla birlikte, örneğin sigara bırakma ilaçları kullanarak, sigarayı bırakmanın doğal yolları, sigarayı bırakma tedavisi, nikotin replasman tedavisi gibi yapabileceğiniz çeşitli çabalar vardır.

Ancak bu kötü alışkanlıklardan kurtulmak için her zaman profesyonel yardım ve size en yakın kişilerden yardım isteyebileceğinizi unutmayın.