chooseyourself.me

Çocuğunuz bir günde ne kadar sıvı tüketiyor? Çocukların sıvı ihtiyaçları hafife alınmamalıdır, çünkü vücuttaki normal sıvı seviyelerini korumak, iyi organ fonksiyonunu koruyabilir. Peki, çocuklarda her gün karşılanması gereken sıvı ihtiyacı ne kadardır? Ya küçük çocuğunuz su içmeyi sevmiyorsa? İşte tam açıklama.

Bir çocuğun gelişimi için sıvı gereksinimleri ne kadar önemlidir?

Belki de bunca zaman sadece çocukların karşılanması gereken beslenme ihtiyaçlarına odaklandınız ve vücut sıvılarının ihtiyaçlarını kaçırdınız. Çocukların su ihtiyacına dikkat etmek daha az önemli olmasa da.

Aslında çocuğunuzun sıvı ihtiyacı oldukça fazladır ama bu çocuğun kilosuna bağlıdır. Küçüğünüz çok aktifse, bu aktivitelerden dolayı açığa çıkan sıvıların yerini almak için kesinlikle çok fazla sıvıya ihtiyacı vardır.

Çocukların su ihtiyacının yüzde 70-80'i su içmekten, geri kalanı ise yiyeceklerden karşılanmaktadır. Bu, küçük çocuğunuzun minimum ihtiyaçlar karşılanana kadar düzenli olarak su içmeye alışmasını sağlar.

Ancak ne yazık ki birçok ebeveyn, çocuklarının yeterince su içmediğinin belirtilerinin farkında değil. Bilişsel Performans ve Dehidrasyon başlıklı bir araştırmaya dayanan neden, 11-12 yaş arası çocukların sadece yüzde 6,1'inin sabahları su içmeye alıştığını buldu.

Çocukların diğer yüzde 24,4'ü sadece öğle yemeği yerken su içerken, yüzde 33,5'i ise öğleden sonra içmiştir. Bu da hala ihtiyacına göre su içmeye alışık olmayan pek çok çocuk olduğunu göstermektedir.

Aslında, yeterince su içmemek çocuğun beyninin gelişimini engelleyebilir. Çocukların yaşadığı hafif dehidrasyon, öğrenmedeki konsantrasyonlarını zaten etkileyebilir.

Çalışma, minimum gereksinimden 250 ml daha fazla sıvı tüketen çocukların daha iyi düşünme ve odaklanma becerilerine sahip olduklarını kanıtlıyor. Bu, daha az içen çocuklarla karşılaştırıldığında.

Bir çocuğun günde ne kadar sıvıya ihtiyacı vardır?

Aslında çocukların günlük sıvı ihtiyaçları yetişkinlerden çok da farklı değildir. 2013 Beslenme Yeterlilik Oranı (RDA) kılavuzuna göre, çocukların yaşa göre sıvı ihtiyaçları, yani:

• 4-6 yaş arası çocuklar: günde 1500 ml
• 7-9 yaş arası çocuklar: Günde 1900 ml

10 yaşına girerken, çocukların sıvı ihtiyaçları cinsiyete göre bölünür, yani:

Oğlan

• 10-12 yaş: günde 1800 ml
• 13-15 yaş: günde 2000 ml
• 16-18 yaş: günde 2200 ml

Bu arada, kızların sıvı ihtiyaçları şunları içerir:

Kız

• 10-12 yaş: günde 1800 ml
• 13-15 yaş: günde 2000 ml
• 16-18 yaş: günde 2100 ml

Elbette çocuğun su ihtiyacının tamamının kesin olması gerekmez çünkü yukarıdaki rakamlar çocuğun karşılanması gereken en az sıvı ihtiyacıdır. Bu nedenle, çocuklarda dehidrasyon belirtilerini önlemek için daha fazla su içmelerini sağlamalısınız.

Nadiren değil, çocukların su içmesi çok zor, ikna edilme noktasında, özellikle su tüketmeye. Diğer sıvı türleriyle karşılaştırıldığında, tadı olmayan sade su, çocukları içme konusunda tembelleştirir.

Yine de, bu alışkanlığı çocuklara uygulamaya devam etmekten çekinmeyin. Çünkü temelde su, küçük çocuğunuzun tüketmesi için en güvenli ve en sağlıklı sıvıdır.

Çocuğunuzun şekerli içecekleri veya diğer aromalı içecekleri çok sık tüketmesine izin verirseniz, çocuğunuz büyüdüğünde kronik hastalıklara yakalanma riskiyle karşı karşıya kalacaktır. Tatlı yiyeceklere olan bağımlılığı yenmek için bazı yollar yapmanız gerekiyor.

Suya lezzet katmak için içine taze meyvelerle sade su ekleyebilirsiniz. Bu şekilde, küçük çocuğunuz onu içmekle daha çok ilgileniyor.

Çocukların sıvı ihtiyacını karşılayabilecek yiyecek türleri

Özellikle küçük çocuğunuz tatlı içeceklere aşinaysa, çocukları su içmeye alıştırmak kolay değildir. Eğer alışırsanız, bu diş sağlığına zarar verebilir ve çocuklar için iyi bir diş macunu seçmenin bir yolunu bulmanız gerekir.

Ancak çocukların sıvı ihtiyaçlarının karşılanması her zaman su ile olmak zorunda değildir. Su içeriği zengin gıdalar sağlayabilirsiniz. İşte çocukların sıvı ihtiyacını karşılayabilecek bazı yiyecek türleri:

Karpuz

Bu meyvenin yüksek su içeriğine sahip olduğu bir sır değil. Karpuz yüzde 92 su içeriğine sahiptir, bu kırmızı etli meyvenin vücudu iyi nemli tutabilmesine şaşmamalı.

Karpuzun faydaları tartışılmaz. Bu meyve, hücrelere verilen zararı azaltabilen likopen gibi oldukça güçlü bir antioksidan içerir. Bu maddeler, kalp hastalığı ve diyabet gibi çeşitli hastalıkların riski ile ilişkilidir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden yola çıkarak, çocuklar tarafından tüketilen 100 gram karpuzun 92 ml su, 28 kalori ve 6.9 gram karbonhidrat içerdiğini söyleyebiliriz.

turuncu

Sadece çocukların büyümesi ve gelişmesi için önemli olan C vitamini açısından zengin olmakla kalmayıp, portakal da yüzde 88'e varan oranda su içerir. Bu meyve, çocukların sıvı ihtiyaçlarını karşılamak için bir gıda seçimi olarak kullanılabilir.

Endonezya Gıda Bileşimi Verilerine göre 100 gram portakal 87 ml su ve 46 kalori içerir. Portakaldaki C vitamini ve potasyum içeriği, bebeğinizin bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olur.

Flavonoidlerin Sağlığa Faydaları ve Moleküler Mekanizmaları adlı kitaptan alıntılanan portakal, hücre hasarını önleyebilen ve iltihabı azaltabilen antioksidanlar açısından zengindir. Sadece bu değil, portakaldaki lif midenizi daha hızlı doldurabilir, böylece çocuğunuzun iştahını kontrol edebilirsiniz.

Ispanak

Yeşil yapraklı sebzeler lif bakımından zengindir ancak yine de kalorileri düşüktür. Ama ıspanağın da çok su içerdiğini biliyor muydunuz? Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden bakıldığında 100 gram ıspanak 94 ml su ve 0,7 gram lif içerir.

Ispanak, kalsiyum, demir, potasyum, A vitamini ve folik asit gibi magnezyum açısından zengindir. Çocuğunuz sebze yemekte zorlanıyorsa, iştahını artırmak için mayonez sosuyla salata haline getirilebilir.

Mısır gibi diğer sebzeleri ve tatlı bir tadı olan meyveleri ekleyebilirsiniz. Bu, çocuğun dilindeki tadı dengelemek içindir.

Kavun

Bu yeşil etli meyve yüzde 89 su içerir ve magnezyum ve K vitamini gibi C vitamini açısından zengindir. 100 gram kavun 90 ml su, 37 kalori, 12 mg kalsiyum ve 7.8 gram karbonhidrat içerir.

Hindistan cevizi suyu

Çocuğuma hindistan cevizi suyu verebilir miyim? Belirli. Çocuğunuz beyaz içmekte zorlanıyorsa çocuğunuzun sıvı ihtiyacını karşılamak için hindistan cevizi suyu verebilirsiniz. Sadece su içeriği yüksek olmakla kalmaz, hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum ve klorür de dahil olmak üzere elektrolitlerde yüksektir.

Hindistan cevizi suyu spor gibi çok hareket ettikten sonra tüketilmeye çok uygundur. Çocukların sonsuz bir enerjisi olduğu düşünülürse, vücuttan kaybolan sıvıların yerine hindistan cevizi suyu verebilirsiniz.

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!