chooseyourself.me

Hastayken egzersiz yapmak kulağa garip gelebilir. Birçok insan hasta insanların egzersiz yapmaması gerektiğini söylüyor. Ancak, ya hastayken yapılan spor aktivitelerinin bağışıklık sistemini güçlendirdiği ve vücuttaki hastalıkları önlemeye yardımcı olduğu ortaya çıkarsa?

Aslında bu, muzdarip olduğunuz hastalığın türüne ve yaptığınız egzersizin türüne bağlıdır, bilirsiniz. Hadi, aşağıdaki tam açıklamaya bakın.

Hasta olduğunuzda ne zaman egzersiz yapabilirsiniz?

Health tarafından alıntılanan MD Richard Besser gibi profesyoneller, boynun üst kısmında hastalığın semptomlarını yaşarsanız, normalden daha düşük bir yoğunlukta egzersiz yapmanın genellikle uygun olduğunu açıkladılar.

Bu hastalığın bazı belirti ve semptomları şunlardır:

• burun akması,
• burun tıkanıklığı,
• hapşırmak
• boğaz ağrısı ve
• baş ağrısı.

Bu semptomları görmezden gelmek için yeterli enerjiniz varsa, vücut ısınızı artırmak ve egzersiz sırasında terlemek vücudunuzun virüsü öldürmesine yardımcı olabilir. Araştırmalara göre ateşiniz varken egzersiz yapmanız önerilir.

10 günlük bir denemede, günde 40 dakika egzersiz yapan kişiler, hasta olduklarında egzersiz yapmayan kişilere göre daha iyi hissettiler. Semptomlarının klinik şiddeti ve süresi hemen hemen aynıdır.

Unutma, sadece kendini iyi hissetmediğinde orta derecede egzersiz yap. Hasta olduğunuzda yapabileceğiniz bazı hafif egzersiz seçenekleri aşağıdaki gibidir.

1. hafif koşu

hafif koşu veya koşu günlük rutininiz haline gelmiş olabilir, bu nedenle bu aktiviteyi yapmak ruh halinizi çok daha iyi hale getirebilir. Ancak hastaysanız, koşunun yoğunluğunu, hızını veya süresini azaltmalısınız. Bunun nedeni, vücudunuzun hastalığa neden olan enfeksiyonla savaşmak için çok çalışmasıdır.

2. Yürümek

Koşacak kadar güçlü değilseniz, nezle olduğunuzda düşünebileceğiniz spor aktiviteleri için yürüyüş bir seçenek olabilir. 30 dakika yürümek sizi derin nefesler almaya ve grip nedeniyle tıkanmış burun yollarını açmaya teşvik edebilir.

3. Yoga

Yoga, düşük yoğunluklu bir egzersiz aktivitesidir. Vücut, enfeksiyonla savaşırken kortizol hormonunu serbest bırakır ve bu da sizi strese yatkın hale getirir. Nefes teknikleriyle yapılan yoga uygulamaları, soğuk algınlığı veya griple ilişkili stres ve ağrıyı hafifletebilir.

Hasta olduğunuzda egzersiz yapmanın anahtarı, onu dikkatli bir şekilde yapmaktır. Kardiyo HIIT, ağırlık çalışması ve direnç eğitimi gibi yüksek yoğunluklu egzersizlerden kaçının. Enfeksiyon bulaşma riskinden kaçınmak için spor salonu gibi kalabalık yerlerde de egzersiz yapmayın.

Egzersiz ve Spor Bilimi İncelemeleri yüksek yoğunluklu egzersizin immünosupresyona yol açabileceğini söylüyorlar. Bu arada, düşük ila orta yoğunlukta egzersiz, bağışıklığı artırabilir ve viral solunum yolu enfeksiyonları riskini azaltabilir.

Peki, hastayken ne zaman egzersiz yapmamalısınız?

Boynunuzda ve vücudunuzun alt kısmında aşağıdaki belirtiler varsa, doktorlar genellikle egzersizden kaçınmanızı tavsiye eder:

• ateş,
• göğüste öksürük veya sıkışma,
• tükenmişlik,
• kas ağrısı ve
• kusma, karın ağrısı ve/veya mide krampları.

Belirtiler ne olursa olsun, çok dikkatli olmalı ve her zaman vücudun durumuna dikkat etmelisiniz. Bu semptomları hissetmiyorsanız, ancak sadece dinlenmek istiyorsanız, vücudunuzun ihtiyacı olan şey tam olarak budur. Vücudunuzu isteğinize karşı bir şey yapmaya zorlarsanız, hastalığın durumu daha da kötüleşebilir.

Hasta olduğunuzda egzersiz yapmaya zorlarsanız ne olur?

Ateş ve diğer semptomları hafifçe alabilirsiniz. Her ne kadar doktor tavsiyesine göre ateş, egzersiz yapmanıza izin verilmeyen durumlardan biridir. Zorlarsanız dehidrasyon, baş dönmesi, mide bulantısı gibi çeşitli riskleri tetikleyebilir.

• Dehidrasyon. Kusma ve ishal vücudun çok fazla sıvı kaybetmesine neden olur. Egzersiz ayrıca vücudun ter yoluyla su kaybetmesine neden olur. Özellikle düzenli olarak su içmiyorsanız bu durum dehidrasyonu tetikleyebilir.

• Başı dönmek. Ateş, enfeksiyonla savaşmak için vücut sıcaklığında bir artışa neden olur. Egzersiz sırasında vücut ısısının artması durumu daha da kötüleştirebilir. Baş dönmesi ve dengesizlik hissedebilirsiniz, bu da egzersiz yaparken kazalara karşı yaralanma riskini artırır.

• mide bulandırıcı. Gerginlik veya göğüs ağrısı, karın ağrısı ve yorgunluk gibi diğer semptomlar da bir kişinin egzersiz yapmaya zorlandığında mide bulantısına neden olma eğilimindedir.

Hapşırma veya burun tıkanıklığı gibi yalnızca hafif semptomlar yaşasanız bile, kendinizi zayıf hissediyorsanız ve egzersiz yapamıyorsanız dinlenmeyi seçmelisiniz.

Mayo Clinic'ten MD Edward Laskowski, hasta olduğunuzda birkaç gün egzersizi atlamanın fiziksel performansınızı gerçekten etkilemeyeceğini söylüyor. Kendinizi daha iyi hissetmeye başladığınızda, kademeli bir iyileşmeden sonra egzersiz yapmaya başlamak daha iyidir.

Hastalıktan sonra egzersizin vücudun bağışıklığı üzerindeki etkisi nedir?

Egzersiz, vücudunuza fayda sağlayan veya vücudunuz üzerinde olumsuz bir etkisi olan hem doğuştan gelen hem de adaptif bağışıklık tepkilerinde önemli bir rol oynayabilir. Hastalıktan sonra egzersiz yaparken hissedebileceğiniz bazı etkilere gelince:

• Uzun süreli bir ağır egzersiz seansı, vücudu enfeksiyona karşı duyarlı hale getirecektir. Örneğin, bir maraton koşmak bağışıklık sistemini 72 saate kadar baskılayabilir, bu nedenle durum genellikle birçok sporcunun bir yarıştan sonra hastalanmasına neden olur.
• Bununla birlikte, neredeyse eşit derecede yorucu egzersizin bir seansı, muhtemelen aynı bağışıklık baskılayıcı etkiyi üretmeyecektir. Sadece ılımlı egzersiz seansları sağlıklı insanlarda bağışıklığı gerçekten artırabilir.
• Sürekli direnç eğitimi, doğuştan gelen bağışıklığı uyarabilir, ancak uyarlanabilir bağışıklığı uyaramaz. Bu arada, sürekli hafif egzersiz, adaptif bağışıklık sistemini güçlendirebilir.

Sonuç olarak, orta düzeyde egzersiz ve direnç eğitimi zamanla bağışıklık sistemini güçlendirebilir. Diğer araştırmalar, tembel veya çok sık egzersiz yapan kişilerin aslında bağışıklığın azaldığını ve grip enfeksiyonuna duyarlı olduklarını göstermiştir.

Bağışıklık fonksiyonunu korumak için orta yoğunlukta (WHO tavsiyelerine göre haftada en az 150 dakika aerobik aktivite) egzersiz yapmaktan daha iyidir. Vücudunuz gerçekten sağlıklı olduğunda yorucu egzersiz yapmak en iyisidir. Bu nedenle hasta olduğunuzda, hafif egzersizlerle değiştirebilirsiniz.