chooseyourself.me

Tıpkı yemek gibi, uyku da sağlık için önemlidir. Aslında uyku beynin gıdasıdır. Çünkü uyurken beyniniz çok fazla aktivite yapar. Bu nedenle, geç kalmak için uyku takma adını atlamak tehlikeli olabilir. Çocuklar ve gençler geç saatlere kadar ayakta kalırlarsa okul başarılarının düşmesi imkansız değildir.

Peki, gençler için ideal uyku zamanı ne kadardır? Yetişkin uyku zamanı ile aynı mı?

Gençlerin ne kadar uykuya ihtiyacı var?

Her çocuğun yaşına göre farklı miktarda uykuya ihtiyacı vardır. Ortaokul (13-15 yaş) ve lise (16-18 yaş) çağındaki gençlerin de farklı uyku zamanlarına ihtiyacı vardır.

Ortaokul gençleri için yeterli uyku süresi günde yaklaşık 9-11 saattir. Bu, günde yedi saatten az ve on iki saatten fazla olamayacağı anlamına gelir.

Lise gençleri günde yaklaşık 8-10 saat yeterli uykuya ihtiyaç duyarken. Bu, bir günde yedi saatten az ve on bir saatten fazla olamayacağı anlamına gelir.

Yeterince uyumayan gençlerin obezite, diyabet, yaralanma, kötü zihinsel sağlık ve konsantrasyon ve davranış sorunları açısından daha yüksek riskleri vardır.

Gençler neden daha fazla uykuya ihtiyaç duyar?

Yetişkinlerle karşılaştırıldığında, gençlerin daha fazla uykuya ihtiyacı vardır. Genellikle yetişkinlerin günde 6-9 saat uykuya ihtiyacı vardır. Gençlerin günde 9-11 saate ihtiyacı var.

Gençlerin, uyanıkken aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duydukları enerji ihtiyaçlarını karşılamak için daha uzun uyku süresine ihtiyaçları vardır.

Genel olarak, gençlerin her gün düzensiz bir uyku programı vardır. Gençler, önceki günlerin uyku borcundan kurtulmanın bir yolu olarak hafta sonları geç uyumaya meyillidir.

Bununla birlikte, geç uyumak biyolojik saatlerini yalnızca daha kaotik hale getirecek ve hafta boyunca normal bir uyku saatinde uykuya dalmayı giderek zorlaştıracaktır. Yani, kötü bir uyku düzeni döngüsü içinde olduklarını söyleyebilirsiniz. Okul günlerinde, her öğleden sonra uyanık olmaları ve hafta sonları birikmeleri gerekir.

Bu, gençleri hafta sonları bitkin bırakır ve her zaman uyur. Haftanın başlangıcına yani Pazartesi'ye tekrar girdiyseniz, genç döngüyü tekrarlayacaktır.

Gençler için yeterli uyku önemli

Uyku, günlük organların sağlığı ve işlevi için çok önemlidir. Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivite kadar önemlidir. Yaşamın her aşamasında, beyin uyku sırasında aktif kalır, anıları ve duyguları işler, hücreleri canlandırır ve beyin işlevini yavaşlatabilecek veya bozabilecek atık maddeleri temizler.

Ergenlik döneminde beyin gelişmeye devam eder ve yeterince uyumak beyin gelişimi için çok önemlidir. Beynin prefrontal korteksi, beynin ergenlik döneminde gelişen ve olgunlaşan son alanlarından biridir. Beynin bu kısmı, karmaşık düşünme ve karar vermenin yanı sıra duygu düzenlemede de rol oynar. Beynin bu kısmı uyku yoksunluğunun etkilerine karşı çok hassastır.

Uyku süreleri kısa olan ergenler entelektüel, sosyal, duygusal ve davranışsal sorunlar açısından risk altındadır. Gençlerde yetersiz uyku aşağıdakileri etkileyebilir:

Bilişsel problemler

• Bellek ile ilgili sorunlar
• Azaltılmış odak ve dikkat
• Zorluk öğrenme
• karar vermek zor
• Sorunu çözmek zor

Davranışsal ve sosyal sorunlar

• Sigara ve uyuşturucu kullanımı da dahil olmak üzere riskli davranışlarda bulunma eğilimi
• Hiperaktif
• agresif
• Çevreden çekilmek
• Diğer insanlarla anlaşmak zor

Duygusal problemler

• Sinirlilik ve duygudurum bozuklukları
• Genellikle olumsuz düşünmek
• Duyguları kontrol etmek zor
• Depresyon, anksiyete ve intihar düşünceleri riskini artırır
• Akademik sorunlar

Ebeveyn olduktan sonra başım dönüyor mu?

Gelin ebeveynlik topluluğuna katılın ve diğer ebeveynlerden hikayeler bulun. Yalnız değilsin!