chooseyourself.me

Anksiyete ve depresyonu hafifletmek için yapılabilecek çeşitli yollar vardır, bunlardan biri egzersiz yapmaktır. Ne tür egzersizler kaygı ve depresyonu azaltabilir?

Egzersiz kaygı ve depresyonu nasıl azaltır?

Bir kişi depresyon veya endişe duyguları yaşadığında, egzersiz yapmak yapılacak en son aktivite olabilir. Bununla birlikte, kendi kendini motive eden egzersiz aslında büyük bir fark yaratabilir.

Mayo Clinic'in bildirdiğine göre, bir dizi çalışma, egzersiz yapmanın zihinsel de dahil olmak üzere sağlık için iyi faydalar sağladığını kanıtlıyor. Egzersiz, kaygı ve depresyon arasındaki bağlantı belirsiz olsa da, bu fiziksel aktivite kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayabilir.

Düzenli egzersizin çeşitli nedenlerle depresyon ve kaygı duygularını azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. İlk olarak, egzersiz, ruh halini iyileştirebilecek beyin kimyasalları olan endorfinlerin salınmasına yardımcı olabilir.

İkincisi, egzersiz yapmak zihni kaygı ve endişeden de kurtarabilir. Bu nedenle, fiziksel aktivite, genellikle endişeli ve depresyondayken ortaya çıkan olumsuz düşüncelerden uzaklaşmak için kullanılabilir.

Ek olarak, düzenli egzersizden sağlanabilecek psikolojik faydalar da küçük değildir, örneğin:

• Egzersizin zorluklarını karşılayarak özgüveninizi artırın
• evin etrafında egzersiz yaparken başkalarıyla daha sık etkileşime geçin
• depresyon veya anksiyete semptomlarının kötüleşme riskini azaltmak

Bu nedenle, depresyon ve anksiyete belirtilerinizi hafifletmek için düzenli olarak egzersiz yapmaya başlamayı düşünebilirsiniz.

Depresyon ve kaygıyı azaltmak için egzersiz türleri

Düzenli egzersizin depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltmak için sunduğu faydalardan şüphe edilemez. Ancak, bazılarınız ne tür bir spor seçeceğiniz konusunda kafanız karışabilir.

İşte depresyon ve anksiyete belirtilerini hafifletmenize yardımcı olabilecek üç tür egzersiz.

1. Çalıştır

Kaygı ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabileceği düşünülen bir spor da koşuyor. Neden koşmak?

Koşmaya başladığınızda vücudunuz bir geçiş döneminden geçer. Solunum ağırlaşır ve oksijenli kanı beyninize ve kaslarınıza pompalarken kalp atış hızınız daha hızlı hissedilebilir.

Bundan sonra vücut, egzersiz yaptıktan sonra hissettiğiniz his olan koşucu yüksekliği olarak da bilinen endorfinleri serbest bırakacaktır. Ancak egzersiz sonrası bu zevk hissi endorfinlerden gelmez.

Koştuktan sonraki mutluluk hissi, esrar benzeri biyokimyasallar olan endokannabinoidlerden kaynaklanıyor olabilir. Ancak endişelenmenize gerek yok çünkü bu bileşikler vücut tarafından doğal olarak üretilebiliyor.

Kan dolaşımında üretilen bu endokannabinoidler, kanı beyinden ayıran hücre bariyerinden kolayca geçebilir. Sonuç olarak, bu biyokimyasal bileşikler kısa süreli psikoaktif etkileri arttırır ve bir sakinlik hissi yaratır.

Bu nedenle koşu, geçici de olsa depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltabilen bir spor olarak adlandırılır.

2. Yoga

Koşmanın yanı sıra kaygı ve depresyonu azalttığına inanılan bir diğer egzersiz türü de yogadır.

Harvard Health Publishing'in bildirdiğine göre, 1970'lerden beri yoga ve meditasyon, kaygı ve depresyonu hafifletmek için alternatif olarak kullanılıyor. Son birkaç on yılda yoga birçok nedenden dolayı oldukça popüler hale geldi.

Yoga, oldukça nazik ve yapması kolay, oldukça zorlu ve yorucu bir hareket türü sunar. Yoga hareketinin türü, her bireyin fiziksel yeteneğine göre seçilebilir.

Bu egzersizin aynı zamanda zihnin ve vücudun aşırı stres tepkisinin etkisini azalttığı söyleniyor. Genel olarak, bu stres tepkisi daha kötü depresyon ve anksiyete semptomlarına yol açabilir.

Bu nedenle yoga, kendinizi sakinleştirmenin bir yöntemi olarak mevcuttur. Bunun nedeni, kalp atış hızını, kan basıncını ve nefes almayı azaltmak gibi vücudun strese tepkisini azaltmak için bazı yoga hareketlerinin kullanılabilmesidir.

3. Tırmanma

Yemyeşil ağaçların ve doğanın ortasında vakit geçirmek ruh sağlığını korumak için iyi bir alternatiftir. Ancak, aynı anda kaygı ve depresyonu azaltmak için egzersiz yaparken bu faydalardan yararlanırsanız ne olur?

Doğada yapabileceğiniz birçok egzersiz türü vardır. Oldukça popüler olan bir tanesi tırmanış. Bu açıklama dr tarafından onaylandı. Kardiyovasküler programın genç direktörü Aaron L. Baggish, Harvard Health'e verdiği demeçte.

Dr. Baggish, Doğa yürüyüşü ya da yürüyüş, özellikle patika tepeler içeriyorsa, kalbinizi sağlıklı tutmanın oldukça iyi bir yoludur. Bu şekilde vücut, kalbi daha çok çalıştırmaya zorlar.

Bu arada ormanlar ve şehir parkları gibi yeşil açık alanlarda vakit geçirmek kişinin stresini azaltabilir. Dağcılar, her şeyden uzakta ve dışarıda olmaktan kaynaklanan bir huzur ve sükunet duygusu olduğu konusunda hemfikir olabilirler.

Yukarıdaki egzersiz türlerinden bazılarının gerçekten de anksiyete ve depresyon semptomlarını azalttığı gösterilmiştir. Ancak yeni bir egzersiz programına başlamadan önce sizin için iyi olup olmadığını belirlemek için doktorunuza danışmayı unutmayın.