chooseyourself.me

90 dakika sahada oynamak çok fazla enerji gerektirir. Bu nedenle, maç günü gelene kadar dayanıklılığınızı koruyabilmeniz için günlük yemek menüsü seçerken akıllı olmalısınız. Ne yazık ki, toplumda dolaşan futbolcuların beslenmesini yerine getirmek için yönergeleri yanlış yorumlayan birçok insan var. Örneğin, koşarken mide rahatsızlığını önlemek için maçtan önce ağır yemek yemeyi yasaklayan bir efsane vardır. Bu doğru mu? Aşağıdaki gerçeklere göz atın.

Futbolcu beslenmesini yerine getirmek için ipuçları: hangisi yanlış ve hangisi doğru?

Efsane: Sahadaki performans yiyeceklerden etkilenmez

Yanlış . Futbolcular için yeterli beslenme aslında gerçekten üzerinde durulması gereken en önemli kısımdır. Spor üzerine bugüne kadar yapılan hemen hemen tüm araştırmalar, yüksek karbonhidratlı bir diyetin sahadaki sporcu performansını artırabileceğini gösteriyor.

İsveç'te yapılan bir araştırma, düşük glikojene sahip futbolcuların sahada sadece yarım maç kalabildiklerini ortaya koydu. Glikojenin kendisi, bir enerji rezervi olarak hücrelerde ve karaciğerde depolanan vücuttaki glikozun son ürünüdür.

Kas dokusunda glikojen formunda depolanan glikoz, enerji üretmek için doğrudan kas tarafından kullanılabilir. Vücuttaki tüm glikojen depolarının üçte ikisi kaslarda depolanır. Bir kişi uzun süre yorucu egzersiz yaparsa, kaslarda depolanan glikojen küçülür.

Birçok futbolcu, yiyeceğin sahadaki performansını etkilemeyeceğini düşünür, ancak bir sporcu ne kadar fazla karbonhidrat yerse, o kadar dayanıklı olur. Bir futbolcu, doğru miktarda karbonhidrat tüketirse daha hızlı ve daha uzun süre koşabilir. Futbolcular yaklaşık yüzde 40 karbonhidrat, yüzde 40 yağ ve yüzde 20 protein içeren yiyecekleri seçmelidir.

Efsane: Maçtan sonra ne yediğiniz önemli değil

Yanlış . Bu kadar yorucu bir oyundan sonra profesyonel futbolcuları veya favori oyuncularınızı gazlı içecekler, şekerli içecekler, patates cipsi, tatlılar ve patates kızartması gibi atıştırmalıklar yerken sık sık görebilirsiniz.

Aslında, bir oyundan sonra kasların bir veya iki saat boyunca bir 'yakıt kaynağına' ihtiyacı vardır. Bir oyundan sonra yenilecek en iyi yiyecek, kasların yeterli glikojen deposunu alması için karbonhidrat oranı yüksek olandır.

Doğru karbonhidratları içeren besin kaynaklarına oyundan sonra oyuncular tarafından ihtiyaç duyulur. Özellikle bir sonraki oyun arası çok kısaysa. Ama bu, bir düzine yemeye hazır hamburger ve patates kızartması yiyebileceğiniz anlamına gelmiyor, biliyorsunuz! Tam tahıllı gıdalarda bulunan kompleks karbonhidratlar gibi sağlıklı karbonhidrat kaynaklarını seçmek iyi bir fikirdir.

Efsane: Yalnızca susadığınızı hissettiğinizde için

Yanlış . Sadece antrenmanlara veya maçlara odaklandığınız için, bir futbolcu olarak aktif olmanıza rağmen, sadece susadığınızda su içmemelisiniz. İnsanlar ter nedeniyle vücut ağırlıklarının yaklaşık yüzde ikisini kaybetmemişlerse susuzluk hissetmeyecek ve suya ihtiyaç duymayacaktır. Susadığınızı hissettiğinizde sahadaki performansınız keskin bir şekilde düşecektir.

Futbolcular maçtan önce içmeli başladı, oyun sırasında futbolcu mümkünse her 15-20 dakikada bir ve devre arasında su içmelidir. Oyun durduğunda oyuncuların kolayca bir şeyler içebilmeleri için takımın kenarlara ve kalenin yakınına içme suyu koyduğundan emin olun.

Oldukça soğuk havalarda oynuyor olsanız bile, yeterince sıvı almazsanız yine de susuz kalırsınız. Sıvıların bir futbolcunun beslenmesinin çok önemli bir parçası olduğunu unutmamalısınız.