chooseyourself.me

Uyku, her gün yerine getirmeniz gereken zorunlu bir ihtiyaçtır. Uyku kelimesini duyduğunuzda, neredeyse hayal ettiğiniz şey gece uyumak. Mümkünse belki bir iki şekerleme yapın. Aslında gündüz ve gece bir uyku programını paylaşmaya alışmanın pek çok faydası var, biliyorsun! Bu düzene bifazik uyku düzeni denir. İşte tam inceleme.

Bifazik uyku nedir?

Bifazik uyku, gece ve gündüz olmak üzere günde iki kez uyuma alışkanlığıdır.

Bununla birlikte, şekerleme burada sadece ara sıra bir oyalama olarak veya sadece "borç" uykusunu ödemek için değildir. Günde iki kez bu uyku düzenini benimseyebilmeniz için her gün bir şekerleme programı rutin olmalıdır.

Bifazik uyku düzenine sahip kişiler genellikle geceleri 5-6 saat uyurlar ve her gün 20-30 dakika şekerleme yaparlar. Bir de gece 5 saat uyumaya ve her gün yaklaşık 1 ila 1.5 saat kestirmeye alışanlar var.

Bifazik uykunun bir başka şekli de her gece 6-8 saat uyumaya alışmak, ancak ikiye bölünmüştür. vardiya. Örneğin, akşam 7-9'dan uyumaya başlayın, sonra kısa bir süre uyanın ve sonra 12'den 6'ya kadar tekrar uyuyun. Bu iki fazlı model bir şekerleme programı gerektirmez.

Bifazik uykunun sağlığa faydaları

Günde iki kez uyuyan bifazik uyku düzeni, gece bir kez uyumaktan daha az popüler gibi görünüyor. Bunun nedeni, güneş hala parladığı sürece, özellikle ofis çalışanları için kestirmek sizin için oldukça zor olacaktır.

Aslında, bifazik uyku düzenleri, sadece geceleri uyumaktan daha fazla fayda sağlama potansiyeline sahiptir.

Birçok araştırma incelemesine dayanarak, birçok insan bifazik uykunun hem fiziksel hem de psikolojik etkileri olduğunu düşünüyor. Ulusal Uyku Vakfı sayfasından bildirildiğine göre, kestirmenin çeşitli sağlık yararları vardır, örneğin:

1. Kayıp enerjiyi yenileyin

Uyuklama, beyin performansını ve uyanıklığı artırabilir. Bu yüzden güzel bir uykudan uyandıktan sonra kendinizi daha enerjik hissedeceksiniz.

Ancak, çok uzun sürmeyin. Şekerleme kuralına uyun yani 15 ila 20 dakika şekerleme yapmak bedeninizi ve zihninizi yenilemek için yeterlidir. Çok uzunsa, uyuklamak, uyandığınızda sizi zayıflatabilir ve baş dönmesine neden olabilir. Aslında, geceleri uyumakta zorluk (uykusuzluk).

2. Stresi azaltın

Düzenli olarak yapılırsa, kısa şekerlemeler iş yerinde hissedilen stres ve gerilimi azaltmaya yardımcı olabilir.

Optimum faydalar için her gün aynı saatte yatağa gidin. Tam olarak 13:00 - 15:00 arası, o saatten sonra değil.

Bu öğle yemeğinden sonra kan şekeri ve enerji seviyeleri genellikle düşmeye başlar ve böylece uyku hali başlar. Daha hızlı uyumak için karanlık ve daha az gürültülü bir odada uyuyun.

3. Ruh halini iyileştirin (mod)

Uykusuz kaldığınızda, dikkatinizi çeken sadece uyuşukluk değildir. Yine de, mod ayrıca genellikle kötüye gider ve kolayca sinirlenirsiniz.

Uykusuz kaldığınızda en uygun çözüm aslında biraz dinlenmek. Bu nedenle bifazik uyku düzeni günlük yaşamınızda iyi bir alternatif olabilir.

Kahve içmek yerine kısa bir şekerleme yapmak uykululuktan kurtulmanın daha faydalı bir yoludur. Uyuklama, enerjiyi geri kazanmanın doğal bir yoludur ve mod.

4. Uyku ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olur

Bir şekerleme rutini ile bile, her gün 7-8 saat uyumak olan günlük uyku ihtiyacınızı karşılamanız daha kolay olacaktır. Ayrıca uykusuzluk riskinden veya gece geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığından da kurtulacaksınız.

Sağlığa yönelik riskler hiç de önemsiz olmadığı için sürekli uyku eksikliğine alışmayın. Her gün uykusuz kalan kişiler, aşağıdakileri yaşama riski altındadır:

• Aşırı kilolu (obezite).
• Kalp-damar hastalığı.
• Beynin azalmış bilişsel işlevi.
• 2 tip diyabet.

Aslında, bifazik uykuyu düzenli olarak uygulamak zor değildir. Gün içinde dinlenmek için biraz zaman ayırmanız ve geceleri zamanında uyumanız gerekir. Fazla uyumamak için sizi uyandıracak bir alarm kurabilir veya başka birinin sizi uyandırmasını isteyebilirsiniz.