Spor Sırasında Kolayca Yorgun musunuz? Belki Sebebi Budur •

Egzersiz, vücudu daha zinde ve zinde yapan bir aktivite olmalıdır. Bununla birlikte, belirli koşullar için egzersiz sizi zayıflatabilir. Egzersiz sırasında kolayca yorgun hissedebilirsiniz, bu nedenle durmaya karar verin. Son zamanlarda böyle hissediyorsanız, bunun nedeni aşağıdaki açıklamalar olabilir.

Egzersiz yaparken kolayca yorulmanıza neden olur

Bazen vücut egzersiz yaparken çok yorgun hisseder, ancak kesin nedeni bilmezsiniz. Bu bazen sağlık faktörleri, tüketilen yiyecekler veya dinlenme zamanının olmaması nedeniyle olur.

Genellikle birkaç tetikleyici faktör, yorgunluğun normalden daha fazla görünmesine neden olabilir. Bu nedenle, egzersiz yaparken neden kolayca yorulduğunuzu öğrenin.

1. Yeterince dinlenmemek

Geceleri genellikle kaç saat uyursunuz? Endonezya Sağlık Bakanlığı en az 6-8 saatlik yeterli uyku süresini önermektedir. Bundan daha azsa, belki de bu yüzden egzersiz sırasında kolayca yorulursunuz.

Vücut yeterince dinlenmediğinde kortizol hormonu yükselir. Bu, stresi tetikleyebilir ve vücudun stresten iyileşmesini engelleyebilir.

Bu, uzun süreli yorgunluğa neden olabilir. Kaliteli bir uyku için stresi azaltmanın bir yolu meditasyon yapmaktır.

JAMA Internal Medicine'den yapılan bir araştırma, meditasyonun farkındalık uyku kalitenizi artırabilir. Özellikle sık sık uyumakta güçlük çeken biri için.

2. Tiroid rahatsızlığınız olsun

Egzersiz sırasında enerjinizin tükenmesinden kolayca yorulma, tiroidiniz sorunlu olduğu için oluşabilir. Amerikan Tiroid Derneği'ne göre, 8 kadından 1'inde tiroid bozukluğu var.

Tiroid hormonunun kendisi vücudun metabolizmasını düzenlemede önemli bir role sahiptir. Bu hormon yiyecekleri enerjiye dönüştürebilir.

Düşük tiroid hormonu, vücudun besinlerden enerji üretemediği için kolayca yorulmasına neden olabilir.

Bunun üstesinden gelmenin kolay bir yolu çinko, selenyum ve demir tüketimidir. Bu mineraller deniz yosunu, yumurta, balık ve sofra tuzundan elde edilebilir.

3. Dehidrasyon

Vücut sıvılarının eksikliği, egzersiz sırasında kolayca yorulmanızın bir başka nedenidir. Dehidrasyon vücudun kan hacmini kaybetmesine neden olur.

Sonuç olarak, egzersiz yaparken kalp, kaslara besin ve oksijen ihtiyacını karşılamak için daha hızlı ve daha güçlü atacaktır.

Ayrıca, vücut ter yoluyla çok fazla sıvı atacaktır. Vücut ayrıca elektrolit kaybeder. Sıvı alımı yeterli değilse, vücut fiziksel aktivite yaparken kolayca yorulur.

4. Vücutta karbonhidrat yok

Egzersiz sırasında kolayca yorulmanızın bir başka nedeni de vücudunuzun karbonhidrattan yoksun olmasıdır. Bir diyet programında karbonhidrat alımını azaltıyorsanız, egzersiz yapmadan önce bunu düşünmelisiniz.

Karbonhidratlar vücudun ana enerji kaynağıdır. Karbonhidratlar, enerji oluşturabilen glikoza parçalanacaktır.

Vücut yağ ve proteinden enerji alabilmesine rağmen, karbonhidrat alımı enerji vermenizi kolaylaştırabilir.

5. Demir eksikliği

Vücutta demir yoksa, vücut otomatik olarak kolayca yorulur. Özellikle adet döneminde vücut kanda çok fazla demir salgılar.

Düşük miktarda demir vücutta dolaşan oksijen seviyelerini azaltabilir. Bunun da kaslardaki ve beyindeki enerjiyi azaltmada etkisi vardır.

Tavuk ve balık, mercimek, fasulye, pancar, brokoli ve yeşil yapraklı sebzeler gibi çeşitli yiyeceklerden demir alabilirsiniz.

6. Vücuda dinlenmesi için zaman vermemek

Vücudunuza dinlenmeye ara vermemek, egzersiz sırasında kolayca yorulmanızın nedenlerinden biri olabilir. Vücut kaslarının yorulması, vücudun stres altında olduğunun bir işaretidir.

Egzersiz yapmak oksidatif stresi artırabilir ve doku hasarına yol açabilir. Vücudunuzu dinlenmeden egzersiz yapmaya devam etmeye zorlarsanız ciddi şekilde yaralanabilirsiniz.

Aşırı egzersize bağlı ekstra yorgunluk da ruh sağlığınız için ciddi sorunlara neden olabilir.

Vücuda yeterince dinlenme zamanı verirseniz daha iyi olur. En azından vücudun haftada iki gün iyileşmeye ihtiyacı var.

7. Aldığınız ilaçlar

Bazı ilaçlar egzersiz sırasında kolayca yorulmanıza neden olabilir. Live Strong sayfasını başlatan beta bloker ilaçlar kan basıncını düşürebilir

Egzersiz sırasında beyin ve kaslara yeterince kan pompalanmadığında çok yorgun hissedeceksiniz çünkü ilaç kalp atış hızınızı belirli bir seviyeye getirmez.

Yüksek kolesterolü düşüren statin ilaçları da aynı etkiye sahiptir. Statin ilaçları, vücutta enerji üretimi için besin maddeleri yapan koenzim Q10'u bloke ederek çalışır. Bazı insanlar ilacı alırken kas krampları veya ekstra yorgunluk yaşarlar.