chooseyourself.me

Kaybetme duygusu, özellikle sevdiğiniz birini sonsuza kadar kaybettiyseniz, başa çıkmak kolay bir şey değildir. Bunu yaşayan hemen hemen herkes benzer semptomlara sahip olacaktır. Şok ve inançsızlıktan başlayarak, üzüntü, pişmanlık, öfke, korku, baş dönmesi, iştahsızlık, halsizlik, mide bulantısı, kilo kaybı, uykusuzluk gibi derin üzüntünün neden olduğu sağlık sorunlarının ortaya çıkmasına kadar. Tabii ki orijinal durumuna geri dönebilmek için biraz zamana ihtiyacınız var.

Araştırmalar, çoğu insanın sosyal ve sağlık desteği varsa, zamanla kendi kederinden kurtulabileceğini gösteriyor. Kaybı kabul etmek aylar hatta bir yıldan fazla sürebilir. Yas tutan biri için “normal” bir zaman sınırı yoktur.

Ölen kişiyle ilişkiniz iyi değilse, bu yas sürecini etkileyecektir. Geriye bakıp kayıp hissine uyum sağlamadan önce nihayet düşünmeniz biraz zaman alabilir.

Çoğumuzun herhangi bir trajediden sağ kurtulabileceğini ve sonra kendi başımıza hayata devam edebileceğimizi düşünürsek, insanlar içgüdüsel olarak sert yaratıklardır. Bununla birlikte, bazı insanlar daha uzun süre üzüntü ile mücadele edebilir ve günlük aktivitelerini yapamayacaklarını hissedebilir. Derin üzüntüyle uğraşanlar, bir psikoloğun ya da yasla uğraşan ruh sağlığı konusunda uzmanlaşmak için lisans almış birinin yardımına ihtiyaç duyarlar.

Hüzünle başa çıkmak için yapabilecekleriniz

1. Arkadaşlarınıza veya akrabalarınıza güvenin

Güçlü ve bağımsız olsanız bile, sizi önemseyen insanlara güvenmenin zamanı geldi. Sevdiklerinizi yakınınızda tutun, onları görmezden gelmeyin ve sağladıkları yardımı kabul edin.

2. Din veya inanç konusunda rahat olun

Belirli bir dine veya inanca bağlıysanız, inancınıza göre bir yas ritüeli gerçekleştirmenin rahatlığını yaşayın. Dua etmek, meditasyon yapmak veya ibadethaneye gitmek gibi ruhi faaliyetler yüreğinizi teselli etmeye yardımcı olabilir.

3. Katılın destek Grubu

Üzüntü bazen etrafınızda sevdikleriniz olsa da sizi yalnızlaştırabilir. Acınızı aynı kaybı yaşamış kişilerle paylaşmak size yardımcı olabilir. Bulmak destek Grubu yaşadığınız bölgede size en yakın hastane, vakıf, yas evi ve danışma merkezi ile iletişime geçin.

4. Bir terapiste veya yas danışmanına danışın

Ağrı tek başına katlanılamayacak kadar fazlaysa, danışmanlık deneyimi olan bir ruh sağlığı uzmanıyla iletişime geçin. Deneyimli bir terapist, duygusal aşırı yüklenmenizle başa çıkmanıza ve yas tutarken yaşadığınız mücadelelerin üstesinden gelmenize yardımcı olabilir.

5. Duygularınızla Yüzleşin

Üzüntünüzü bastırmayı deneyebilirsiniz, ancak bundan sonsuza kadar kaçamayacaksınız. Üzüntü ve kayıp duygularını tutmaya çalışmak, yalnızca yas sürecini uzatacaktır. Çözülmemiş yas ayrıca depresyona, kaygıya, sağlık sorunlarına ve uyuşturucu kullanımına da yol açabilir.

6. Duyguları net bir şekilde ifade edin

Kaybınız hakkında bir hikaye yazın. Sevdiğiniz birini kaybettiyseniz, bir mektup yazın ve söylenmemiş kelimeleri ifade edin. İçin karalama defteri ya da yaşadığı ve kendisi için çok şey ifade eden etkinliklere veya organizasyonlara katıldığı zamanları hatırlatacak bir fotoğraf albümü.

7. Kendinize ve ailenize iyi bakın

Düzenli yemek yemek, egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek, devam etmek için günden güne daha güçlü olmanızı sağlayabilir.

8. Üzüntünün üstesinden gelmek için başkalarına yardım etmek

Başkalarına yardım etmek, kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlamada uzun bir yol kat edecektir. Vefat etmiş insanlarla ilgili hikayeler paylaşmak, başkalarının da acıyla başa çıkmasını sağlayacaktır.

9. Sevdiklerinizin hayatlarını daima hatırlayın ve hatırlayın

Bir yol, ölen kişiyle eğlenirken bir fotoğraf yayınlamak veya yeni doğan bebeğe ve/veya onun anısına ölen kişinin adını vermektir. Kendinizi hala duygularla boğulmuş hissettiğinizde, kederinizden kurtulmanıza ve bulunduğunuz yere geri dönmenize yardımcı olması için lisanslı bir psikolog veya başka bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmak yardımcı olabilir.

AYRICA OKUYUN:

• Yeni Düşük Yapmış Çiftleri Desteklemek İçin Yapabileceğiniz 4 Şey
• Hüzünlü Filmler İzlemek Sizi Mutlu Edebilir
• Güldüğümüzde Vücudumuzda Olan 3 Şey