chooseyourself.me

Egzersiz, yediğiniz yiyeceklerdeki yağ depolarını etkili bir şekilde yakar, böylece vücut yavaş yavaş fazla kilolardan kurtulabilir. Bu yüzden birçok insan daha fazla yağ yakmak için aç karnına egzersiz yapmayı tercih ediyor. Ancak, doğru yemeden önce egzersiz yapmak daha güvenli midir?

Aç karnına egzersiz yapmak sorun değil, ama...

Temel olarak, vücut enerji rezervlerini yağ şeklinde depolar. Eğer yağı azaltmak istiyorsak, o zaman vücut bu yağ rezervlerini yeni tükettiğimiz besinlerden elde edilen enerjiden değil, kullanmalıdır. Basitçe söylemek gerekirse, sindirim sisteminde ne kadar az kalori varsa, egzersiz sırasında o kadar fazla yağ yakarsınız, çünkü vücut depolanmış gıdaları vücuttan kullanıma hazır olarak alır.

Bu nedenle yemekten önce egzersiz yapmak yemekten sonra olduğundan daha fazla yağ yakabilir. 2013 yılında Gonzalez tarafından yapılan araştırma, yemek yemeden önce egzersiz yapmanın %20 daha fazla vücut yağı yakabileceğini gösterdi.

Ancak bu yöntemin tamamen etkili olmadığı ve vücut için iyi olmadığı ortaya çıkıyor. Aç karnına egzersiz yapmaya zorladığınızda vücut enerji eksikliği yaşamaya eğilimli olacaktır. Sonuç olarak, kendinizi daha çabuk zayıf ve uyuşuk hissedecek ve egzersiz seanslarınızı etkisiz hale getirecektir.

Egzersizden önce yiyecek alımınızı ne kadar uzun süre sınırlarsanız, vücudunuz o kadar az kalori harcar. Nedeni, bu enerji eksikliği, vücudun enerji yeterliliğini korumak için mevcut yağ rezervlerini korumak için otomatik olarak mümkün olduğunca çaba sarf etmesine neden olur. Sonuç olarak, vücut kalori yakımını sınırlayacak, böylece yağ rezervlerini parçalamak yerine kas dokusundaki şekeri parçalayacaktır. Sonuç olarak, kaslar zayıflar. Bu aslında metabolizmanızı yavaşlatabilir ve kilo vermenizi zorlaştırabilir.

Egzersizden önce biraz yemek yiyin

Egzersizden önce yiyeceklerden biraz enerji almanız şiddetle tavsiye edilir. Vücudun yorucu fiziksel aktiviteleri gerçekleştirmesi için yeterli bir enerji kaynağı sağlamayı amaçlar. Vücudunuz ne kadar enerjik olursa, egzersiz seanslarınız o kadar yoğun ve uzun olur, böylece daha fazla yağ yakabilirsiniz.

Vücudunuz genellikle egzersiz yaptıktan 16-20 dakika sonra yağ yakmaya başlar. Çok yoğun egzersiz yaparak şeker depolarınızı daha hızlı tükettiğinizde daha hızlı yağ yakarsınız. Bu nedenle daha uzun süre egzersiz yapabilmek, yağ yakımını sağlamak için egzersizden önce yemek yemelisiniz.

Ancak egzersiz öncesi yediklerinizin kilo değişimlerinde büyük etkisi vardır. Egzersiz yapmadan önce çok fazla yemek yemeyin. Egzersizden önce çok fazla yemek yemek sindirimi engelleyebilir ve egzersiz yaparken mide ağrısına, krampa ve mide bulantısına (hatta kusmaya) neden olabilir. Bu, aynı zamanda midenizdeki kasların az önce yediğiniz yiyecekleri sindirmek için çok çalışması nedeniyle olabilir.

Egzersizden 15 ila 30 dakika önce ve sonra yemek yemek, vücuttaki enerjiyi değiştirmek için ideal bir zamandır. Vücuttaki glikojenin yerini almak için karbonhidrat ve vücudun kas kütlesi oluşturmasına yardımcı olmak için protein içeren gıdaları tüketmenizi öneririz. Örneğin, yulaf ezmesi, elmalı yoğurt, kepekli ekmek, ekmekli omlet veya tahıllı süt. Bu arada, Beslenme ve Diyetetik Akademisi'ne göre, sağlıklı beslenmek isteyenler için bir bardak az yağlı çikolatalı süt doğru dikkat dağıtıcı olabilir. abur cubur spor yaptıktan sonra. Ayrıca yediğiniz porsiyona da dikkat edin, tok hissetmemek için çok fazla değil.