Hamile Kadınlar Oruç Tutarken Ne Kadar Kalsiyum Gerekir?
Hamilelik sırasında, fetüsün büyümesini ve gelişmesini sürdürmek için ihtiyaç duyulan besin alımı artmaktadır. Özellikle Ramazan ayında oruç tutuyorsanız, vitamin ve mineral ihtiyacınızın karşılanabilmesi için diyetinizi mümkün olduğunca iyi ayarlamalısınız. Hamile kadınların ihtiyaç duyduğu önemli besinlerden biri de kalsiyumdur. Peki, hamile kadınların oruç tutarken kalsiyum ihtiyacı ne kadar karşılanmalıdır? Bu tam açıklama.
Kalsiyumun hamile kadınlar ve fetüs için çeşitli faydaları
Bildiğiniz gibi kalsiyum, kemik sağlığının osteoporoz riskinden korunmasında önemli bir rol oynar.
Bu aslında sadece hamile kadınlar için değil, anne karnındaki fetus için de geçerlidir.
Hamile kadınların kalsiyum ihtiyaçları hamilelik öncesine göre daha fazla olma eğilimindedir. Bunun nedeni, annenin vücuduna giren her kalsiyum alımının aynı zamanda fetüsün kemik ve dişlerinin büyümesi için kullanılmasıdır.
Hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacı karşılanmazsa, fetüs onu annenin kemiklerinden alacaktır.
Bu kesinlikle annenin kemik sağlığına müdahale edecek ve yaşamın ilerleyen dönemlerinde osteoporoz riskini etkileyecektir.
Kemiklerin ve dişlerin büyümesine ek olarak, fetüs karaciğer, sinirler ve kasların gelişimini en üst düzeye çıkarmak için kalsiyuma ihtiyaç duyar.
Aslında, kalsiyum aynı zamanda bebeğinizin sağlıklı ve normal bir durumda doğması için kalp atış hızını güçlendirmek için de yararlıdır.
Bu arada hamile kadınlar için, hipertansiyon ve preeklampsi riskini azaltmak için kalsiyum alımına ihtiyaç vardır. Bunların her ikisi de hamilelik sırasında en sık görülen komplikasyon türlerine dahildir.
Bu nedenle anneye ve fetüse zarar verebilecek gebelik komplikasyonları riskini önlemek için gebelik sırasında kalsiyum ihtiyacının karşılanması çok önemlidir.
Bebeğiniz doğduktan sonra özel emzirme döneminin sonuna kadar, yine de günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamakla yükümlüsünüz.
Bunun nedeni, kemiklerinizin sağlığını korumak ve gelecekte zayıflamalarını önlemek için kalsiyuma her zaman ihtiyaç duyulmasıdır.
Oruçlu kadınların kalsiyum ihtiyacı
Gebelerin oruç sırasındaki kalsiyum ihtiyaçları genellikle normal günlerle aynıdır.
Sadece diyetinizi mümkün olduğunca iyi ayarlamanız gerekir, böylece oruç sırasındaki kalsiyum ihtiyacı hala karşılanır ve aşırı olmaz.
Hamilelik sırasında kalsiyum gereksinimleri, hem 1. trimesterde, hem 2. trimesterde hem de 3. trimesterde normal ihtiyaçlarından 200 miligram (mg) artar.
Ancak bu durum hamile kadının kendi yaşından itibaren de görülmektedir.
Daha fazla ayrıntı için, Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanı'nın 6698 sayılı Yönetmeliği ile beslenme yeterlilik oranına (RDA) göre hamile kadınların ihtiyaç duyduğu kalsiyum miktarına bakalım. 75 2019 aşağıda:
- 19-49 yaş arası hamile kadınların günde 1.200 miligram (mg) kadar kalsiyuma ihtiyacı vardır.
Oruç sırasında kalsiyum ihtiyacını karşılamak için süt, peynir, yoğurt, tahıllar ve ıspanak gibi çeşitli kalsiyum kaynakları tüketmeye çalışın.
Temel olarak, bu gıdalarla günlük kalsiyum ihtiyacınızı karşılamak o kadar da zor değil.
Örneğin, 25 yaşında 1.300 mg kalsiyum gereksinimi olan hamile iseniz, bu, 1.000 mg kalsiyum içeren bir kase tahıl ve 299 mg kalsiyum içeren bir bardak süt yiyerek karşılanabilir.
Bununla birlikte, bazı hamile kadınlar, mide bulantısı veya kusmaya neden olma eğiliminde olduğu için süt içmeyi sevmezler.
Sakin olun, aşağıdakiler gibi diğer birkaç kalsiyum kaynağıyla bu sorunu çözebilirsiniz:
- Portakal suyu, 415 mg kalsiyum içerir
- Sardalya, 375 mg kalsiyum içerir
- Tofu, 253 mg kalsiyum içerir
- Bok nazlı, 74 miligram içerir
- Ekmek, 73 miligram içerir
Bununla birlikte, hamile kadınların oruç tutarken diğer besin maddelerinin alımının da her gün sağlıklı gıdalardan düzgün bir şekilde yerine getirildiğinden emin olun.
