chooseyourself.me

Diyabeti önlemek, tedavi etmekten daha iyidir. Sağlıklı bir yaşam tarzını değiştirmenin yanı sıra, yüksek kan şekerine neden olan bazı yiyecek ve içecekleri de sınırlamanız gerekir. Liste ne?

Yüksek kan şekerine neden olan yiyecek ve içecekler

İnsanların hayatta kalabilmek için çeşitli besinleri yiyecek ve içeceklerden elde ettiğini herkes bilir. Ancak tüketilen tüm yiyecek ve içecekler vücut için sağlıklı değildir.

Tip 2 diyabet geliştirme riskinizi azaltmak istiyorsanız, diyet değişiklikleri egzersiz ve stres yönetimi ile birlikte kan şekeri kontrol stratejinizin bir parçası olmalıdır.

Bazı yiyecek ve içecekler, diyabet geliştirme riskinizi artırabilecek yüksek kan şekerine neden olabilir, örneğin:

1. Karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar

Beyaz un, beyaz şeker ve pirinç gibi karbonhidrat içeriği yüksek gıdalar, temel olarak yüksek şeker içeriğine sahip yüksek kalorili gıdalardır.

Bu yiyecekler vücut tarafından çok kolay sindirilir, bu nedenle kan şekeri ve insülin seviyeleri hızla yükselebilir. Zamanla, bu diyabete yol açabilir.

Karbonhidrat içeriği yüksek olan bazı yiyecekler şunlardır:

• Ekmek
• Çörek, kek
• Kek
• karides gevreği
• çörek
• Makarna

Bezelye, mısır veya tatlı patates de dikkat etmeniz gereken besinlerdir. Özünde, yukarıdaki yiyecekleri yine de yiyebilirsiniz, ancak vücuda giren miktara dikkat etmelisiniz.

Diyabet için Pirinci Değiştirecek Pirinç Seçenekleri ve Sağlıklı Karbonhidrat Kaynakları

2. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek gıdalar

Doymuş yağlar ve trans yağlar, tip 2 diyabet için bir risk faktörü olan kan kolesterol seviyelerini yükselttikleri için yüksek kan şekerine neden olan gıdalar olabilir.Bu yağlar yüksek sodyum ve nitrit seviyelerine sahip işlenmiş etlerde bulunur.

Kırmızı et, insülin üreten hücrelere zarar verebilecek yüksek demir içerdiğinden diyabet hastaları için tüketimi azaltılmalıdır. Kızarmış veya fırınlanmış yiyecekler de trans yağ içerir. Doymuş yağ ve trans yağ oranı yüksek bazı yiyecekler şunlardır:

• Yağlı et
• Tereyağı
• Peynir
• yağlı süt

3. Şekerlenmiş kuru meyve

Meyveden yapılmış olmasına rağmen kuru üzüm gibi şekerli kuru meyveler yüksek kan şekerine neden olan besinler olabilir. Bu kesinlikle doğrudan taze meyve yemekten farklıdır.

Ayrıca, şekerlenmiş kuru meyvelere genellikle şeker, koruyucular ve ilave renklendiriciler eklenir, böylece tadı daha uzun sürer ve renk çekici olur.

4. Gazlı İçecekler

Bu meşrubat, yüksek kan şekeri ve şeker hastalığına neden olan ve kaçınılması gereken içecekler listesinde ilk sırada yer almaktadır. Gazlı içecekler, kilo alımına ve diş çürümesine yol açabilecek ilave şeker içerir. Bu, sık tüketilirse diyabet riskini artırabilir.

5. Şeker ilaveli içecekler

Meyve suyu, çay, süt, kahve veya soda gibi şekerle tatlandırılmış birçok içecek vardır. Sağlıklı olmasına rağmen, bu içeceklere eklenen şeker büyük miktarda karbonhidrat içerir. Bu kesinlikle kan şekerini etkileyecek ve kilo alma riskini artıracaktır.

Şeker Hastaları İçin Daha Sağlıklı Şeker İkameleri Var mı?

6. Enerji içeceği

Enerji içecekleri genellikle kafein içerir ve karbonhidratları yüksektir. Araştırmalar, enerji içeceği tüketmenin sadece kan şekerini yükseltmekle kalmayıp aynı zamanda insülin direncine de yol açabileceğini gösteriyor. Bu nedenle, bu içecek yüksek kan şekeri ve diyabetin bir nedeni olabilir. Ayrıca çok fazla kafein uykusuzluğa ve tansiyonun yükselmesine neden olabilir.

7. Alkollü içecekler

Alkol genellikle yüksek kan şekerine neden olan yiyecek ve içecek türüyle ilişkilendirilir. Düzenli olarak alkol tüketen diyabetli kişilerin durumu kötüleşebilir ve diyabet komplikasyonları riskini artırabilir.

başlıklı bir çalışma Alkol Tüketimi ve Pre-diyabet Riski alkol içen erkeklerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu.

En iyi yollardan biri bol su içmeye devam etmek ve kahve, çay, meyve suyu veya sütte şeker kullanımını sınırlamaktır. Ya da yağsız et, az yağlı süt gibi ikame gıdaları tercih edebilir ya da paketlenmiş şekerli meyveler yerine doğrudan tüketilen meyveleri tercih edebilirsiniz.

Ancak önleyici tedbirler sadece yüksek kan şekerine neden olan gıda alımını düzenlemekten ibaret değildir. Doktora düzenli egzersiz ve sağlık kontrolleri, özellikle kan şekeri seviyelerinin kontrol edilmesi de önemlidir. Bu eylem, kan şekeri yükselme riskini öğrenmek için erken bir önlem olabilir.

Siz veya aileniz diyabetle mi yaşıyorsunuz?

Yalnız değilsin. Gelin diyabet hastaları topluluğuna katılın ve diğer hastalardan faydalı hikayeler bulun. Şimdi üye Ol!